Я повинен робити мою тягу в день ніг або на день?

До речі, мої тренування спліт виглядає наступним чином: я роблю ноги по неділях, який включає в себе присідання з подальшим станова тяга, а потім натискає ногою. По понеділках я займаюся бі і назад. Я роблю лат pulldowns, сидячи кабельне рядків, а потім почати робити кучері. На що один з цих днів я повинен робити тяги?

+704
Forwarding 2 вер. 2014 р., 06:22:48
19 відповідей

Наукову роботу під назвою Опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків , написані в 2012 році показали, що вага як низько як 30% від 1ПМ може сприяти зростанню м'язів, як довго, як ви працюєте на відмову, яка становить близько +30 повторень і >2 комплекти:

Відсутня кореляція між фосфорилюванням будь-якого сигнального білка і гіпертрофії. Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті подібних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал

Мені важко давати які-небудь жорсткі орієнтири, як ви можете бачити з цього.

+956
ElvisVinicius 03 февр. '09 в 4:24

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+880
user131927 9 жовт. 2015 р., 00:54:22

Ви заощаджуєте енергію у вигляді глікогену, тому що це найшвидший спосіб зберігання і використання енергії. Коли ви тренування U втратити багато цієї енергії, і ви починаєте приймати енергію від інших ресурсів, таких як жир. Це відбудеться тільки якщо ви вже втратили свої швидкий спосіб отримання енергії. Коли ваш глікоген відновлюється з великою прийом їжі після тренування ви припиніть використання жиру для енергії, але починають використовувати нові і прості вуглеводи. Будь ласка, не сприймайте це як Раду, Щоб не їсти після тренування. Я думаю, що дуже важливо поїсти після тренування, тому що ваше тіло потребує мінералах і білках. Якщо ви хочете схуднути, просто харчуйтеся правильно, і ви не будете мати ніяких проблем з їжею після тренування.

+867
David Mohajer 18 лют. 2012 р., 11:28:06

У той час як бетон може бути більш жорстку поверхню, ніж асфальт, крім упереджених уявлень, не існує відчутної різниці в прогин (сили повернулися від поверхні) між бетоном, асфальтом.

Є різниця між трави, бруду, прогумовані поверхні сліду і т. д., але між асфальтом і бетоном, ніякої різниці, що ви сприймаєте-це лише сприйняття, а не реальні. Ви просто не генерувати силу псі, необхідних для внесення змін.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там були також дослідження, де сили різних поверхонь порівнювалися з біжать кроками, як показано за посиланнями нижче

Дослідження, порівнюючий гуми, трави, бетону та асфальту

Сорок сім дорослих рекреаційних бігунів бігли два рази по 40 м на всіх чотирьох різних поверхонь, в 12 ± 5% км · год(-1). Пікове тиск, тиск-час Інтеграл та час контакту були зафіксовані Pedar х устілок. Асфальт і бетон були схожі для всіх підошовний змінних і зон тиску

Дослідження, порівнюючий сухопутних сил реакції

Не значущі відмінності були виявлені між поверхнями взуття для сил реакції, час контакту, або імпульс (Р > 0,05). Це означає, що бігуни, які воліють працювати на жорсткій поверхні, не піддаючи себе додатковому ризику в результаті завантаження, але, можливо, із-за внутрішніх компенсаторних механізмів. Однак, ці результати не можуть застосовуватися до всіх бігунам.

Останнє вказує на те, що там може бути різниця в тому, як люди тікають на різних поверхонь, а самі поверхні значною мірою неактуально.

+819
Anushik7 15 груд. 2017 р., 22:58:43

Незалежно від їжі ви відчували себе комфортно їжі перед тренуванням. Вона повинна бути в основному прості вуглеводи і трохи білка, це корисно.

Коли ви спите тече кров від шлунка. Якщо ви прокидаєтеся досить рано, тоді ваш шлунок не буде готовий до процесу їжі, і ви знайдете його важко їсти тверду їжу. Тому що, в день гонки, ви повинні робити саме те, що ви робите під час тренування ви повинні підготуватися до цього.

Для мене, коли я прокидаюся вранці, я буду пити два повноцінних доповнення харчування напої. Що отримує мене 700 калорій легкою для засвоєння формі.

Ви хочете, щоб деякі вуглеводи, які легко засвоюються, тому що ви збираєтеся провести перші 90 хвилин на вуглеводи в крові і накопичується в печінці. Ви можете також стек як можна заздалегідь.

Ви також хочете нормально випити. Не занадто мало, не надто багато. Пити по спразі, як ваше тіло буде з'ясувати все інше.

+770
nastia89176 18 трав. 2012 р., 12:20:37

Хоча є м'язи самих рук, більшість з них знаходяться в передпліччя. Як дивовижний приклад, перевірити скелелаз Адам Ондра о 4:02 В цьому відео, де він ступає по стелі печери, схопивши сталактити: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Ви можете ясно бачити, що за такий хватки він досяг, його передпліччях величезні в порівнянні з його плечей.

Але тренування не тільки м'язів. Ви також Будуємо сила вашої сполучної тканини, і там багато чого в ваших руках.

+687
Andrew S 21 лист. 2014 р., 19:30:29

Не турбуйтеся, у вас невірна інформація. Єдина правда в тому, ви можете будувати ваші м'язи. Великі і різкі зміни схожі на ті, що Крістіан Бейл не корисно для здоров'я взагалі. Якщо ваш організм постійно перебуває в шоці, Через деякий час він може стати "впертим" в умовах непростої збільшення ваги/втрата ваги. Тому баланс-це найкраще рішення для вашого тіла. Якщо ви втратили ваші м'язи, просто їж продукти багаті білком і фізичних вправ. Зміни настануть скоро.

+616
Jason Massey 3 вер. 2010 р., 17:17:49

Так у мене це поняття змішалося протягом багатьох років.

Диск з вправами: пром AAROM аро (пасивний, активно-Ассистивной і активної) всі методи для підтримки поточного доступні ROM.

Вони не збільшують диска, так як це виконано в болю (так що ти неодноразово робиш це в обмеженому ПЗУ). Вага кінцівки не було показано, щоб викликати м'язову гіпертрофію.

Переваги та методи ПЗУ.

  • Зберегти рухливість суглобів і сполучної тканини.
  • Мінімізувати наслідки формування контрактури.
  • Зберігаються механічна еластичність м'язів.
  • Допоміжного кровообігу та судинної динаміки

Ці методи, безумовно, поліпшити здоров'я суглобів і зменшити утворення рубцевої тканини. Вони дозволяють організму зцілити при мінімізації шкідливого впливу іммобілізації після травми. Так ви збільшите ваш диск, але це з-за зцілення і зменшенню набряків тканин, а не безпосередньо від самого вправи ПЗУ.

Безперервного Пасивного Руху

Саме тому результати у пацієнтів покращився настільки. Наприклад, після заміни колінного суглоба, вони відразу підключити вас до пристрою безперервного пасивного руху машини і почати серійне коліно згинати і розгинати, прогрес для прогулянок і виписки в той же день операції.

Так що рух без опору, звичайно, допомагає суглобів, однак, якщо ви не поранені, немає причини робити це. Погуляти. Ви все ще отримуєте те ж саме вправу ПЗУ переваги, додаючи інші, такі як збільшення щільності кісткової тканини, витривалість і т. д..

Сподіваюся, що має сенс. Не соромтеся запитувати або щось змінити, якщо немає.


Джерело

Лікувальна фізкультура основи і методи (Kisner Керолін)

+421
Boooki 8 жовт. 2014 р., 04:03:21

Медичної спільноти та громадськості в цілому зводиться до того, що силові тренування в загальній практиці вуду, що буде "боляче". На щастя, це вже стає розвінчаний безпробудно на протязі більше десяти років.

Незважаючи на колишні побоювання щодо безпеки та ефективності молоді силові тренування, поточні завдання громадської охорони здоров'я зараз прагнемо збільшення кількості хлопчиків і дівчаток у віці від 6 років і старше, які регулярно брати участь у фізичній діяльності, зміцнення і підтримка м'язової фітнес.

Американська академія педіатрії рекомендує силові тренування для дітей 8 років і старше. Як сам батько, не всі діти ростуть однаково і деякі діти, чесно кажучи, набагато більш фізично обдарованими, ніж всі інші.

Я не думаю, що хтось рекомендує кидати дитину в такій конкурентній Пауерліфтинг програма на 8-й день народження, і чесно кажучи, деякі діти у 8 (або 10, або 12, або 18) просто не вистачає уваги або піклування-фактор, щоб дізнатися серйозні силові тренування і виконати його безпечно.

Як я особисто виявив, що діти прагнуть займатися спортом набагато раніше, ніж вони можуть силові тренування. Ті види спорту і основної гімнастики вчать моторний контроль, дисципліна, і фізична підготовка. Як спорт продовжують розвиватися в 4-10 літньої серії, ви можете повільно почати впровадження цілеспрямованої діяльності маси тіла, що допомога у розвитку спорту.

Звідти, у вас є діти, які:

  • Спортивне.
  • Звик проводити час зосереджені на фізичній підготовці.
  • Використовується для переміщення свого тіла.
  • Використовується для дрилі/професійні навики: види діяльності, які не спортивно себе, але необхідні для надання допомоги спорту.

Це дуже хороша платформа, щоб розпочати силові тренування, і ви використовуєте фактичної кваліфікації і майстерності дитини, щоб оцінити подальший розвиток. Коли вони можуть спокійно робити 20 вагу тіла присідання, вони можуть зробити дещо менше десяти кілограмовою штангою на спині або тримаючи гантелі біля грудей.

+407
S Parker 3 вер. 2014 р., 12:32:43

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+347
boltna17 28 трав. 2018 р., 14:02:21

Нижньої частини спини і обертальної манжети пошкодження є найбільші суперники, коли справа доходить до травм у тренажерному залі.

Травма Попереку

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Неадекватне відновлення (між повторень/сетів і/або дні між тренуваннями)
  • Погана форма

Я зробив всі три з перерахованих вище, а робити станову тягу і нашкодити собі досить складно встати з положення сидячи, зробити в/з ліжка, ходити, і спати без болісних болів. Не можу ходити в спортзал протягом декількох тижнів і витрачав цей час на мануального терапевта. Дізнався, що мій урок і я обережні, і тепер розумніший. Бачите цю велику статтю про фіксації і запобігання хвороб у попереку.

Пошкодження Обертає Манжети

Може бути викликана одним або декількома з наступних:

  • Не робити які-небудь вправи
  • Не роблячи будь-яких вправ обертальної манжети в поєднанні з великою кількістю натискання (лавка, накладні прес)
  • Розтягнення зв'язок плечового суглоба

а також:

  • Занадто підніматися важкувато тільки
  • Погана форма

У мене здавлення ротатора плеча, в обидва плеча, яке було викликано перерозтягання в йозі (думав, що я був так само гнучкий, як колись я був, я був неправий) і не робити які-небудь вправи обертає манжети плеча. З тих пір я в основному оговталася від його навчань, які я перерахував в іншому пості.

На щастя, я не постраждала настільки погано, що я постійно зі спортзалу, але це цілком можливо, коли комусь потрібна операція на спині або їх розриви обертальної манжети плеча.

+290
klafbang 2 квіт. 2010 р., 10:04:47

Навчання в ранок вимагає певної адаптації. Більшість людей просто не звикли вставати з ліжка і 60 хвилин робимо щось доволі вичерпним.

Я пропоную вам подивитися два різних питання тут, 1) втома елемент, 2) погане самопочуття.

1) ти виспався в ніч перед? Ви лягаєте спати в розумний час? Ти був зневоднений, коли ви прокинулися вранці? (ти що-небудь п'єш?) Ви добре спали останні кілька ночей? Будь-яка з цих речей може дійсно викинути вас з гри, особливо насамперед з ранку.

2) Коли ви робите вправи, ваше тіло сприймає це як стрес і реагує на переміщення крові від травної системи до м'язів, щоб краще забезпечувати їх киснем для здійснення вимоги. Як частина цього, він не хоче, щоб ООН-переварена їжа, що сидять в кишечнику, тому він намагається очистити його (як, що робить вас знудить). В залежності від того, коли ви з'їли яблуко і банан, ваше тіло, ймовірно, не вистачило часу, щоб повністю переварити їх до класу 7 ранку.

Ці двоє теж, напевно, пов'язано. Якщо ви відчуваєте себе хворим, то ваш не захоче йти.

За почуття болючу проблему, ви могли б спробувати їсти менше, можна спробувати попиваючи легко засвоюваний білковий коктейль (один тільки раз я рекомендував би одну), можна спробувати і зовсім відмовляються від їжі і просто щось на зразок чашки кави.

Коли я рано вранці (7 ранку), я вставала о 6 ранку і є чорний кава і іноді банан, потім правильно харчуватися після. Більше ніж це, і я б відчувала себе досить погано, нудить і жахлива тренування. Навіть при тому, що мені знадобилося кілька тижнів, щоб звикнути до вставанням і навчання, що незабаром.

Не сумуйте, тренування насамперед з ранку важко, але тримати на нього. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній сон і ти звикнеш до нього, перш ніж занадто довго.

+282
Aarin 27 вер. 2010 р., 07:12:40

Я хочу сказати спалити 500 калорій за 30 хвилин. Але я не хочу будувати якісь м'язи в процесі, я хочу мати тонкий тип тіла, а не будувати з товстими м'язами.

Трохи досліджень сказав, що гирі спалити 400 калорій за 20 хвилин. Тим не менш, вона включає в себе Ваг. Я не хочу мати товсті руки або ноги насичених в м'язах.

Я думала про бігу вгору і вниз по сходах протягом 30 хвилин. Або, можливо, ходьба вгору по сходах нести важку вагу. Однак я турбуюся, що це додасть товсті м'язи моїх ніг.

Що ви пропонуєте як хороший спосіб для спалювання калорій і зберігаючи тонке тіло?

+239
Josh Murray 17 вер. 2013 р., 02:06:50

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+222
CDOT 11 лют. 2016 р., 21:20:55

Стрес є цікавим, занадто мало стресу і у нас не викликає звикання до нього, так що насилу справляються коли він потрапив; занадто багато стресу , і ми хочемо, щоб скласти, Для запуску місце, щоб сховатися, згорнутися калачиком і рок повільно назад і вперед, обіймаючи коліна до грудей, нам стане погано, тривожно і фізично страждати, але вірно сума на стрес, зоні Златовласки, і ми могли розвиватися і досягти багато чого.

Такий стрес, про який ти говориш буде падати твердо в таборі занадто багато поганого стресу.

Коли рівень стресу дуже високий, ваш настрій і темні, не спати, не їсти прагнення правильно харчуватися або піклуватися про себе.

У різних людей різні копінг-стратегії як раз для таких випадків, деякі знаходять втіху в тому, щоб знищити себе в тренажерному залі, штовхаючи себе до краху, метання важких на турніку і присідаючи, поки тільки думки проносилися в їх голові-один зі збережених на наступний респ. Я бачив, як люди звертаються до тренування, як речі, які вони можуть контролювати, коли все інше, здається, розвалюється, і зробити великий прогрес з-за цього.

Я не кажу, що це найкращим варіантом для здоров'я, замінюючи емоційний стрес фізичний, але це теж варіант, і може мати вигляд очищення вогнем підхід.

Я завжди обробляються важкі часи в моєму житті-з більш спокійним підходом.

Коли я лазила регулярно, я вважаю, що перехід (переміщення боком уздовж стіни для скелелазіння, а не вгору) у повільному і контрольованим чином відмінний спосіб, щоб заспокоїти мене і допомогти мені зосередитися і зрозуміти, що викликає стрес. Я раніше чув про такого роду речі називають пам'ятаючи руху.

Ідея полягає в тому, що ви втрачаєте себе повністю в те, що ти робиш, зосередившись на русі, що ти можеш втратити фокус на причину стресу і увійти в стан потоку.

Обхід, піднімаючись, деякі види йоги, тай-чі, турецька зробити ДБЖ, в основному все, що змушує вас зосередитися на чомусь викликають стан потоку, може бути дуже вигідно при боротьбі зі стресом.

+221
Josh Dudley 29 груд. 2018 р., 09:09:58

Це питання на іншому сайті , здається, передбачає наступні типи експертів для вимірювання жирової склад:

  1. А сертифікований персональний тренер
  2. Фізіотерапевт
  3. Дієтолог
  4. Хтось рекомендував вам ваш лікуючий лікар

Там, здається, не бути багато інформації про це. Я припускаю, що це тому, що безліч лікарів, напевно, є можливість перевірити складу тіла за допомогою обладнання, починаючи в точності з дуже простої і грубої оцінки до дуже складних і точних.

Хтось, хто спеціалізується на фітнес-це, ймовірно, більш імовірно, мають більш точним устаткуванням для цієї мети.

+181
nickdnk 12 трав. 2016 р., 01:00:56

Я отримав деякі Kinetica необхідні таблетки з білком (я заплатив трохи більше для них, вони не безкоштовні), і дивлячись на RDA для вітамінів в ньому міститься, викликає деякі питання. Вони рекомендують 4 таблетки в день, який становить якийсь величезний %'и.

Наприклад:

  • Вітамін В8 (Біотин) - це 4000% РДА
  • Вміст селену становить 4000% РДА
  • Вміст вітаміну В12 становить 8000%
  • Вітамін В1 (тіамін) має 9,091% РДА
  • і т. д.

Побічний ефект усього цього полягає в тому, що моя сеча світла (майже ядерний) жовтий, навіть коли я повністю зволоженою.

Мої питання: занадто багато поживних речовин і вітамінів погано для вас? 9000% нічого не звучить здорово, так що ці таблетки більше перешкода, ніж допомога? Ці кількості вітамінів безпечним або занадто багато?

Дякую

+135
Vivian Lobo 5 січ. 2015 р., 08:55:05

Герметичність верхній частині спини може бути викликана слабкість і/або погана постава. Я викладач пілатесу і більшість людей я бачу з болю у верхній частині спини найчастіше має слабкі глибокі згиначі шиї і слабкими upperback м'язів (м'язів може бути як слабкі, так і щільні). Розтяг або піни прокатки буде добре, щоб випустити напруженість, але це може бути корисно, щоб знайти основну причину вашої герметичності. Верхні м'язи спини працювати весь день утримувати голову, особливо якщо ваша голова опуклі або у вас є згорбившись від плеча сидячій роботі або використовуючи комп'ютер. Вони договірних поки розширюється, який виявився самим вимогливим типом м'язового скорочення (відцентровому стисканні). Зміцнення цих м'язів допоможе вам тримати правильну поставу, яка, в кінцевому рахунку, призводить до меншої деформації.

Якщо у вас немає гострого болю на даний момент, я хотів би запропонувати вам працювати на зміцнення згиначів шиї і м'язів upperback. Спробуйте 1 або 2 серії з 10 повторень ці вправи кожен день.

Більшість людей мають слабкі верхні м'язи спини, так що немає ніякої шкоди в наданні цих вправ спробувати. Ідіть повільно і зупинитися в межах безболісні рухи. Якщо вправи посилити вашу біль, зупиніться і шукати фізичної консультацію терапевта.

Також, якщо у вас сидяча робота, намагайтеся обертати плечима назад протягом приблизно 30 секунд кожні 30 хвилин. Це викличе приплив крові до області і допомогти позбавитися від "м'язового скорочення відходів", що встреваю у ваші м'язи, коли ви тримаєте статичному положенні протягом тривалого часу.

+44
codesayan 18 січ. 2019 р., 11:45:16

Я думаю про купівлю Fitbit гнучкий. У мене є критий гребний тренажер, який є моєю основною форми фізичних вправ, крім ходьби. Я не можу зробити багато ще з-за травм. Я подумав, що моя Веслування штрихи будуть підраховані і записані. Дякую

+21
Stephen Lockwood 27 груд. 2012 р., 09:15:31

Показати питання з тегом