Мені потрібна допомога, запуск далі відстані

Я працюю на деякий час тепер, я думаю, близько року, крім цих останніх місяців я постійно кожен день. Отже, моя мета в минулому році, коли я почав було бігти 5км. У мене не вийшло. Я все ще роблю інтервали кожен раз, коли я біжу.

Тепер, я відчуваю, що я міг зробити, 5км витривалість мудрий, тому що, коли я повинен припинити бігати, я не надто виснажена або нічого. Його просто, що після того, як 1,5 - 2 км колінах, стегнах і телята почнуть псуватися супер багато.

Я купила кросівки деякий час назад, так що справа не в цьому (у мене Асикс ГТ 2000 взуття для тих, цікаво)

Я просто дуже хочу, щоб я міг бігти швидше, я роблю щось неправильно? У вас є які-небудь поради для мене?

+148
Nachiketha 5 квіт. 2015 р., 00:39:03
22 відповідей

Це називається рекомпозіціі, і це працює до певної міри. Більшість людей, ймовірно, може зробити це за кілька років, перш ніж він перестає працювати. Потім вони повинні зробити зсипати/різання циклу створення м'язової маси стає більш складним, як час іде.

Ще одна причина зробити цикл це більш зрозумілим для людей. Рекомпозіціі вимагає постійного відстеження й запису, щоб переконатися, що ви не йдете над або під бюджет, якщо ви дійсно добре присматриваешься до прийому їжі. Зсипати (особливо брудної навалом) простий. Ви їсте багато. Якщо ти не товстієш, то їж більше. Різання є прямою протилежністю. Основна/скоротити цикл-це перевірений часом метод, який працював для багатьох людей.

+952
TJez 03 февр. '09 в 4:24

Ця клініка Майо стаття має деякі поглиблені інформація про побічні ефекти допінгу. Вони вказують на те, що

Ризики -
Багато спортсмени приймають стероїди в дозах, які значно перевищують ті, запропоноване за медичними показаннями, і більшість з того, що відомо про вплив препаратів на спортсменів, виходить із спостережень користувачів. Це неможливо для вчених, щоб дизайн дослідження, що б точно перевірити ефекти великих доз стероїдів на спортсменів, тому що всі учасники таких високих дозах було б неетично. Це означає, що наслідки прийому анаболічних стероїдів у високих дозах не були добре вивчені.

Стаття присвячена стероїди, дизайнерські стероїди та інші улушители подання. Якщо ви плануєте приймати які-небудь, дізнайтеся у статті.

+895
Angela Orozco 23 лют. 2010 р., 00:41:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зупинка з щоденним підняттям тягарів? Спробуйте дати вашому тілу 48-72 годин реституції між тренуваннями.

+892
PentagramPro 30 січ. 2013 р., 05:51:23

Час ви побачите багато людей, які роблять це в некоректній формі, особливо якщо ви піднімаєте важкі ваги, ваші ноги повинні бути міцно посадив на підлогу і допоможе вам підтримувати Ваш баланс.

+888
agostonbarna 9 вер. 2014 р., 22:58:26

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+830
Hady Lattouf 10 бер. 2011 р., 06:44:45

Коли я працюю і бачу, що у мене більше м'язів, це також означає, що я втратив трохи жиру? У мене видно м'язи, але і багато жиру просто звисають з моїх кісток.

+747
rambo Hudson 9 вер. 2016 р., 17:09:25

Я працював вчора, я останнім часом збільшилися темпи я біжу за вчора, вперше мої ноги стали пітніти більше, ніж моя верхня частина тіла, зазвичай це верхня частина мого тіла, що не потіючи, але чомусь мої ноги потіли, ретельно. Раніше такого ніколи не було, може хто-небудь пояснити, чому ми потіємо в деяких місцях, ніж в інших? чому він не круглий? і, можливо, пояснити, чому, що сталося вчора? це було лише тренування на біговій доріжці.

+488
Jords Reece 3 лип. 2010 р., 08:04:47

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+484
Simon Schmickler 16 черв. 2011 р., 18:43:31

Для збільшення сили / витривалості в мережі буде вказувати вам на програму як стартову силу Марк Rippetoe. Якщо ви виконаєте таку програму ви не втратите гнучкість або вміння танцювати. Можливо, вам доведеться зробити хіп-гнучкість / інші роботи допомогу, якщо ви зіткнулися з проблемами. Ви не зможете танцювати так само, коли ви вперше почати.

Я зараз працюю на СС і робили подібних програм у минулому. Люблю його. Це, як я маю задоволення після напруженого дня. Це також дуже обмежений час, проведений в тренажерному залі. Але не корисно, якщо у вас немає часу або коштів.

Моя молодша сестра зробила конкурсно джайв/свінг/Лінді в коледжі. Вона успішно crosstrained з більшою силою зосередилася версії йоги. Вона досі обидва. Хоча більше йоги, ніж танцює. Це не допоможе вам, якщо ви не зацікавлені в йозі.

Тепер відповім на ваше питання... дієта має більше спільного з ростом фітнес як дорослий, ніж все інше. Подивіться на те, що ви їсте і як ви відпочиваєте, перш ніж почати приймати хрень безліч порад від випадкових інтернет-братани. Я наводжу джерела... є в FAQ на цьому сайті? Або мені потрібно, щоб вказати на щось на зразок http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness і говорити, прочитав всі "дієтичні" речі.

+459
vinoto 19 черв. 2014 р., 03:12:54

У мене два варіанти для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

І час скидається після кожного кола, а також показує загальний час.

+451
rooftop 15 лист. 2014 р., 01:18:22

Звичайно, можна, але навіщо ви хочете? Немає ніякої вигоди, щоб бити гирі в повітрі.

Якщо ви новачок у гирі, дотримуватися вірний і процедур.

+431
Aleksey Druggist 15 лип. 2010 р., 05:50:41

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+368
Pyrde Pavkki 21 серп. 2018 р., 14:13:44

Для нарощування м'язової маси і втрати ваги, поєднання кардіо-та важкої атлетики буде найшвидший спосіб, щоб побачити результати, ви бажаєте.

Для нарощування м'язової маси, сильний ліфти і стартову силу найбільш популярних і рекомендованих вправ. Переконайтеся, що важка атлетика програма ви прямуєте працює все ваше тіло, а не тільки певних частин.

Поєднуючи їх із хороша дієта, яка включає в себе пісний білок, складні вуглеводи, овочі і фрукти, ви повинні почати, щоб отримати м'язи протягом короткого часу.

Для кардіотренувань, висока інтенсивність інтервал підготовки є найбільш рекомендованим. Я не знаю жодної конкретної програми ВИИТ, але P90X і Insanity відео в основному програми ВИИТ. Тому, якщо ви не можете знайти будь-яку програму, варто зробити онлайн, зробити що-то (особливо маразм відео) спробувати.

Найбільш важкої атлетики та кардіо-програми, виконайте процедуру 3 чергування днів важкої атлетики та 2/3 чергувати дні кардіо. Так, підняття важких предметів може бути по понеділках, середах і п'ятницях під час кардіо по вівторках, четвергах і суботах.

Намагайтеся відпочивати як можна занадто.

Удачі на Вашому новому пригоді :).

+368
Asocial Okapi 22 квіт. 2018 р., 05:20:33

Я думаю, що біг може допомогти, але з повагою це дійсно залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на плавання....

У мене пробіг близько 300км/місяць і коли я йду купатися (раз у 2/3 місяці) я barerly фінішу 4 кола поспіль (25 м), велика поліпшення я помітила одразу, що я дуже швидко відновити дихання і витривалість...

+366
Massoud 30 лип. 2011 р., 17:10:12

Молоко не псується так швидко, як ви думаєте, якщо ви перебуваєте в кондиціонер. Вона поставлялася з вагонів у минулі часи, з льодом або без. Щоб зробити його більш безпечним, однак, ви можете пара його в мікрохвильовій печі в ніч перед, дайте йому охолонути, а потім поставте його в холодильник на завтра. Це, по суті, бути ультра-пастеризованим і карамельний смак, як молоко в латте з Старбакс. Повинно бути нормально на пару годин. Не змішуйте протеїн в гарячій або Глоб і форма пасма. Ви також можете зробити полиці безпечний як молоко Пармалат, яке може бути придбаним смаком.

+347
sershWarfas 12 бер. 2016 р., 12:15:01

Ваша здатність отримати "шість кубиків преса" буде обмежена декількома факторами, деякі під вашим контролем, і іншим ви не можете контролювати.

  • По-перше, ставте перед собою реальні цілі. Не претендую на АБС ви бачите в фітнес-журнали. У нас У всіх різні м'язи, так що ваш ABS ймовірно, буде виглядати зовсім інакше, ніж в журналах коли позбавлена жиру. Генетика буде грати роль в тому, що АБС буде виглядати.
  • Узгодженість – ключ до будь-фітнес-програми є послідовність. План на робота на АБС протягом тривалого часу. Великий АБС, як правило, зайняти деякий час, щоб досягнення.

  • Вибір вправ – немає ідеальне тренування Ab. Якщо б були, ми б відмінно АБС. Поекспериментуйте з різними Ab вправи, які націлені на м'язи, які становлять велику АБС: Прямі м'язи живота, зовнішні косі, внутрішні косі і Поперечна М'яз Живота. Більшість людей нехтують навчання одного або декількох цих м'язів.

  • Чистої дієти – намагайтеся слідувати чистої, з низьким вмістом жирів. Це не значить потрібно їсти строго весь час. Вибери один день на тиждень, щоб обдурити і ви з'їсте чисто 86% часу.

Нарешті, оскільки ви не можете визначити зменшити на чудові м'язи, намагайтеся слідувати загальній фітнес-програми, яка охоплює роботу для всіх основних частин тіла. Ключ, щоб спробувати безперервно спалювати калорії під час нарощування м'язової маси та підтримання фізичної форми.

+341
Sid Go 6 вер. 2014 р., 13:26:52

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+329
cryptoville 20 серп. 2013 р., 04:47:58

Якщо ви хочете розвинути силу, робити ваги тіла тренування.
Я займаюся підняття тягарів протягом майже 3 років, і коли я перейшов до тіла силові навантаження я можу вам сказати, це те, що дійсно змушує вас є більше витривалості, гнучкості, сильніше м'язове волокно, і навіть хорошій формі!


у спокої підняття тягарів звичайно розвинути силу, але її більш продуманої і цілеспрямованої за формою і насос (виглядає).


Вага тіла тренування дасть вам додаткові сили і заряд енергії, а також змішувати його з деякими ВИИТ як пропустити мотузку і чайник дзвін час від часу.
Я рекомендую використовувати Марк Лорен книги. Він має понад 100 варіацій ваги тіла вправи, і має повну тренувань, один для кожного рівня: початковий, просунутий, елітний...
Його тренування максимум 30 хвилин, але повірте, навіть на рівні новачка досить складно. перевірте це, його досить ефективним.


+271
Liesa Cole 25 жовт. 2011 р., 15:14:11

З кожною дією, є правильно і правильну техніку, щоб зробити це безпечно. Це відноситься до кожного з дій гри в футбол, штовхання ядра, метання диска, щоб розмахувати битою або маніпулювати зброєю ближнього бою.

Небезпека полягає в нездатності робити техніку правильно. Саме тому кожен з цих видів діяльності, як правило, викладена інструктором і практично без навантаження. Наслідки розмахування 5 ЛБ летюча миша з поганим тоном буде набагато менше, ніж наслідком розмахуючи 95lb вага з поганою формою.

Правильної форми, в кожній з них, як правило, утримує грудний відділ твердого тулуба, або в правильній орієнтації, так що навантаження поглинається зверху вниз, на відміну від сторони в сторону.

Кількість одна небезпека розгойдування ваг в будь-якій формі є Ріжучи сил, які тягнуть на хребет.

Майте на увазі, що процедури гирі призначені для розмахування вагу. Ключем є правильна техніка. Саме тому "чіт Репс" не рекомендується для новачків. Це займає час, щоб зміцнити ядро до того, що він повинен робити повторень, а також розвивати техніку, щоб зробити це безпечно.

+216
Xavier Hutchinson 23 жовт. 2010 р., 10:34:15

Припустимо, я їду стаціонарний велосипед з вимірювачем потужності. Він вимірює потужність 200W і я тренування протягом 10 хвилин. Це спільна робота 120 J або 28.7 коеф. Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період? Хіба частота серцевих скорочень, вік, стать, вага, температура і т. д. вплинути на це?

+195
Vezh 1 трав. 2018 р., 00:31:52

Я повільно стає тоншою (або менше жиру), але у мене склалося враження, що мій подвійне підборіддя не стає менше. Я знаю, що зменшення плями-це багато в чому міф, і при фізичних навантаженнях, моє тіло буде вибрати, де взяти жир з.

Цікаво, чи буде моє тіло могло повністю ігнорувати мій подвійне підборіддя жиру, незалежно від того, як тонко я вам. Є жир, який вічно існує?

+180
isens099 12 груд. 2012 р., 10:09:38

У мене тугі сідниці і розтяжка з використанням декількох позах, в основному крендель на малюнку 4. Однак я отримую біль в зовнішній колінах робить ці ділянки.

Як я можу розтягнути мої сідниці не болять коліна?

+168
Hulan Oyuntugs 8 груд. 2010 р., 08:44:44

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil