Коли для розтягування та піни крен

Я повинен розтягнути або крен піни після тренування або тільки коли відчуваю біль у м'язах. Допоможіть Плз

+479
Yuechuan Xiao 27 трав. 2012 р., 19:42:09
17 відповідей

Для мене особисто я хотів би розглянути шляхи створення падіння. в основному це пояснюється ваша головна мета (як я розумію), щоб отримати розмір в плечах, щоб бути в 'Доля'.

Я б вважав рутинну роботу, таку як ця:

1 день плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 14 х 5

День 2 вправи на вибір:

День 3 плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 15 х 5

День 4 вправа за вашим вибором:

День 5 плечі:

  • Схилившись над низьким шків бічній 15 х 5
  • Зворотний летить 15 х 5
  • Гантелі бічні підніміть 15 х 5
  • Штангу вгору правому ряду 15 х 5
  • Стоять військові Прес 15 х 5
  • Штангу плечима 14 х 5

День 6 і 7: уникніть працювати верхню частину тіла як можна більше і з'їсти.

Ці вправи та розклад може здатися напруженою, але це вірний спосіб одержати деякий розмір.

Я б роботу за принципом краплі в кожен набір для того, щоб спробувати максимізувати зростання. Я також вважаю, збільшивши свій раціон, щоб переконатися, що ваше тіло може впоратися зі стресом вправ. Я також вважаю різко збільшити ваш білок десь 300г у день області. Я за це протягом декількох тижнів, як травми плеча може бути кошмаром.

Не ліфт масово виходити із зони комфорту і переконайтеся, що ви робите кожне повторення з правильної форми.

+913
Espen Brun 03 февр. '09 в 4:24

Ось мій план - щотижня, принаймні два з наступних:

  • тренажерний зал, один раунд верхньої частини тіла, притягування і відштовхування, нога тренування по 6 повторів/3 сети в діапазоні (відредагований, щоб додати: всі ізоляції рухів) + ядро
  • парк, доріжки для бігу, вибухова сила (хіл розганяється, коліно підвертається, хлоп-руки Віджимання тощо), основний
  • парк, біг, силова витривалість (віджимання, присідання, підтягування, коли вони більше не максимальна сила річ для мене), ядро
  • парк, бігові та кондиціонування (20-30 хв високої інтенсивності речі, як intervalls, віджимання і т. д.)
  • Йога та/або пілатес
  • довгі поїздки на велосипеді

В силу частини витривалості і кондиціонування може стати фінішером після одного з інших наборів (переважно який?) коли я слюсар.

Я тільки дав кілька вправ для кожного блоку, Себ я планую змішати його трохи. За все за межами спортзалу твоїх я планую дотримуватися Росс Enamaits ніколи не Gymless для вправ.

Мета загальної фізичної і функціональної сили. Я не впевнений, чому я хочу більше м'язової маси. Втрата ваги не зашкодить мені, але це не велика проблема для мене зараз. У мене немає багато часу або дисципліни, так ще й вправа буде складним, і мені потрібно оживити, щоб тримати мене цікавить.

Редагувати 2.6.12

Очевидно, мені треба заявити про свою мету в якому я стані ясніше: Я перебуваю в моїх ранніх тридцятих, працюю в офісі і займаюся муайтай і вимикається протягом останніх десяти років, а також трохи загальної фізичної речі, як біг і вправи із вагою власного тіла, або йоги. Протягом декількох місяців тепер, я ходжу в тренажерний зал більш або менш regularley (де я досі слідувати їх радам, роблю всі вправи в 3x15 набори. Досі я помітив, що навряд чи який-небудь успіх (тільки на м'язи, які я дійсно ніколи не тренувався раніше)) Мої цілі складніше визначити, і дуже широка (відсутність реальних пріоритетів у їх числі):

  • Кондиціонер
  • Довготривала витривалість (в масштабі більше їздити на велосипеді або похід, не напівмарафон)
  • Виправляючи деякі офіс-збитків і в цілому тримати мою дупу в русі
  • Функціональна сила: може підняти важкі предмети і носити його на деякий час. Я хочу бути сильніше, ніж я зараз.
  • підвищення швидкості/вибухова сила і спритність (у випадку, якщо я хочу знову муайтай)
  • Щоб прояснити мою точку зору на набрати вагу/м'язову масу: це не самоціль для мене, а не те, що я хотів би уникнути.

Що я шукаю-це поради, якщо мій план в цілому звук для цих цілей. Я впевнений, що є краще схеми, але маючи невеликий каталог і дотримуюся "не менш 2 на тиждень" мені здається, що я можу дотримуватися на деякий час. Мій друге питання якщо окремі блоки можуть або повинні бути змінені або обміняти.

Я сподіваюся, що це робить його простіше для вас, щоб допомогти мені.

+789
Stane 13 груд. 2018 р., 14:34:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Швидше за все, це не варто.

129$ в місяць-це дуже велика купа грошей. Поки це шукане, що після тренування ви приймаєте допомагає з відновленням, це, безумовно, допомагає в маргінальну бік.

Три найбільш важливих фактора відновлення після тренінгу:

  • Споживання білка
  • Сон
  • Приймаючи це легко (включаючи активний відпочинок)

Будь-який недолік в будь-який з цих трьох має великий вплив на ваше відновлення. Відновлення напій не може зрівнятися жоден з них. Ваш напій може вводити деяку кількість білка у вашому раціоні, але є багато інших, більш дешевих альтернатив, які роблять те ж саме так само добре або навіть краще.

Щоб зробити довгу історію короткою, правило 80/20 застосовується: 80% результатів можуть бути отримані з використанням 20% від вартості інвестицій. Їжі досить proteing, спить і не перестаратися не варто 129 доларів в місяць, але становить понад 80% від вашого відновлення після тренування. Ваш напій може бути легко замінений плановим, заздалегідь приготовані страви, які ви приготували перед тренуванням, і це буде набагато дешевше. Ви можете перевірити інші питання на сайті про планування такої страви. В якості короткого резюме, спробуйте включити вуглеводи і білки в приблизно 3:1 коефіцієнт (для даного конкретного блюда, з'їденого приблизно через півгодини після тренування!) з цінних джерел. Класичний рис + курка і трохи води, щоб запити б взагалі чудово.

+764
user24815 16 трав. 2017 р., 18:45:03

Я 6'0 і 272 кг. Мені 43, і завжди був великим хлопцем я.е в 1-му класі я був за 100 кг. вже.

За моїми незвичайні ваги, вона говорить, що у мене 30% жиру, так що моя мета-втратити 80lbs починаючи з сьогоднішнього дня.

Я розумію, що мені треба менше їсти, але коли я ходжу в спортзал з цього моменту, я повинен зосередитися на м'язи так як м'язи спалюють більше жиру або я повинен просто працювати на 30-45 хвилин. прогулянки/пробіжки втратити швидко.

Я можу потрапити в тренажерний зал 3 рази в тиждень протягом 45 хвилин. кожен раз, яким буде ваше краща пропозиція для ефективного досягнення в своєму розумі?

+708
user56243 16 лист. 2019 р., 02:54:14

Після швидкого readup , що палео план, найголовніше, я бачу, що це не поступливий план. Є кілька речей, щоб пам'ятати про "цукру" для ясен та аналогічні вироби:

  • Цукру безкоштовний жуйка просто не містить тростинного цукру. Тим не менш, він як і раніше містить цукрові спирти , які все ще мають калорії і глікемічний індекс.
  • Деякі без цукру ясен використовується штучний підсолоджувач, який багато хто стверджують, це не добре для вас.
  • Коли ви усунете великі гарні групи зі свого раціону, а потім несподівано повернути їх, ваш організм реагує на зберігання у вигляді жиру. Для жувальної гумки в день, це не велика справа, але щось розглянути.

У незбалансованої дієти є ефективним засобом для схуднення, але воно не є стійким в довгостроковій перспективі. А збалансоване харчування буде гарантувати, що ви отримаєте всі ваші білка, вітамінів, мінералів і калорій ваш організм потребує для підтримки високого рівня активності.

При схудненні на моєму власному незбалансоване харчування, жувальна гумка, навіть без цукру--був основним ні-ні. Причина в тому, що це викликало підшлункову залозу виробляти інсулін, поки я намагався залишитися в кетоз. Поки я не збирався раптом перестати втрачати вагу, це може уповільнити його.


на замітку: Якщо жувати пару палиць цукру жувальну гумку тримає вас від того, щоб поховати своє обличчя в яблучний пиріг або деякі інші висококалорійні/низьке значення їжі, а потім піти на це. Я, як правило, отримують більше голодним, коли я жую жуйку, але це не для усіх однаковий. ГУМ-це низька харчова цінність, але так як це зазвичай і низька калорійність це не так вже погано.

+615
davjer 4 серп. 2012 р., 01:10:27

Приблизно рік-півтора тому (або кинув палити шість місяців до) Я вирішила схуднути, тому що мої ваги сказали мені, що я був на нижній межі категорії "ожиріння". З тих пір, завдяки м'яким, але строго дотримувалися дієти (відрізати цукор повністю, тримав хліб та аналогічні продукти на зникаюче малу величину) і менш сидячий спосіб життя (роблячи речі, такі як підйом по сходах замість ліфта, з частими годину-тривалі прогулянки, іноді їздити на велосипеді або бігати, а від випадку ваги тіла тренування) мені вдалося досягти нижньої межі "зайву вагу" категорії.

Хоча втрата ваги був послідовний, він був також досить повільно. Так я почав працювати більш серйозно протягом останніх двох місяців або близько того. Я займаюся легкої домашньої тренування 2-3 рази в тиждень, в основному маси тіла, як випади, віджимання і т. д. але я також використовувати пару гантелей для м'язів, які важко пробити такі вправи. Я також запустити 5-6 кілометрів пару раз в тиждень. Я був дуже наполегливий і я бачу один мінус: я втратила 6 кг протягом останніх шести тижнів або близько того. Я зараз дуже близько до мого рекомендований нормальну вагу і почуваються цілком здоровими.

Обидва моїх методів тренування (будинку вправи і біг) займає близько 30-40 хвилин за сеанс. Ось про більшість я хочу провести. Але я поряд з точкою, де він відчуває себе майже занадто легко. Я не хочу збільшувати кількість повторень або дистанції, тому що я не хочу приділяти більше часу в ньому. Я знаю, що я можу, наприклад, намагатися варіантів віджимань, збільшення ваги, або бігти швидше, але моє питання полягає саме в цьому: чи потрібно?

Основна причина-тренування для поліпшення здоров'я. Зовнішній вигляд є другорядним для мене. Що, якщо я тримав мій нинішній графік навчання до нескінченності, навіть якщо стає все легше і легше робити? Якщо чесно, я не дуже люблю працювати. Але від 30 до 40 хвилин в день-це те, що я можу робити вічно, особливо якщо вона не вичерпати мене. Це все ще вигідно? Або наскільки менш вигідно стане він у часі?

+546
Subik 16 лип. 2013 р., 20:00:13

Я недавно десь читав, що масовий набір складових всіх груп м'язів,кожної робочої м'язі до втоми більш ефективно, ніж кілька комплектів одного і того ж сорту(без втоми) або декілька наборів для різних груп м'язів, в один день або протягом тижня. Який підхід краще для збільшення сили, а що краще для збільшення розміру(більш функціональним розмір)? Цитати, щоб довести вашу відповідь очікується.

Що я маю на увазі під масовим суперсети, що здійснює всі основні групи м'язів одну за одною в діапазоні повторень до втоми, без відпочинку.

+497
Mubariz Hajimuradov 12 жовт. 2014 р., 17:50:52

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+431
bgondy 1 жовт. 2014 р., 09:17:55

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+371
sasuke uchiha 3 квіт. 2017 р., 17:14:43

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+350
Cong Cheng 13 груд. 2014 р., 14:02:16

По-перше, дозвольте мені почати з чого-небудь: "тонування" - це міф. По-друге, навіть якщо ви тренуєтеся для сили, ви все одно повинні робити багато повторень. І безліч комплектів. Підходів і повторень довести гучність, гучність підсилює ваше тіло, і Ваше тіло реагує, адаптуючись і стаючи сильніше і сильніше. Ви б важко знайти слабке професійний культурист, або невеликий професійний пауерліфтер. Ці дві речі йдуть разом.

Якщо ви загубилися, хороша евристика, щоб збалансувати вашу програму в наступному: для кожного "важкого" реп (думаю, що в набори з 5 або менше), ви повинні мати 2 "середніх" представників (думаю комплектів 8) і 3 "легких" підходів (думаю комплектів 10 до 15) ізолюючих вправ. Це наближення, але хороше тренування б ви виконувати важку 12-15 повторень, середній 30-50 повторень, 90-120 світло повторень 3-4 рази в тиждень. Це + дефіцит світла калорій (занадто великий дефіцит = ваші м'язи почнуть чахне) + час допоможе вам краще, ніж робити підходи по 30 повторень.

Що стосується навчання в калорійний дефіцит, я прикрив, що в цей відповідь , якщо ви зацікавлені в більш докладної інформації.

+277
Dhananjay Shinde 29 лист. 2019 р., 06:36:10

Я думаю, що я буду писати відповідь на мій коментар, щоб мати можливість пояснити трохи далі, тому що не виключаю.

Може бути, ваші ноги нерівномірно довго, це досить поширена проблема. Ні, ноги однакової довжини, але для більшості людей різниця занадто мала, щоб бути поміченою. Я ніколи не помічала його для себе, як і мій батько, який є лікарем, і у мене ніколи не було проблем з ним, коли я був молодий. Може бути, вона розвивалася в період статевого дозрівання.
Коли мені було 19, проте в ході медичного огляду на медичне обслуговування – сервіровка є обов'язковим у Німеччині, тоді – то мені лікар сказав, що мої ноги були різної довжини, і з правою ногою приблизно на 1см коротше. До цього моменту я ніколи не помічав цього, і я дійсно не дбав про нього згодом.

Деякі, може бути, три роки тому я почала відчувати біль у тазі і мій аддукторами правої ноги. Це була не дуже пекучого болю, але просто дратує, тому я проігнорував його протягом тривалого часу. В цьому році після того, як я почав вести більш активну і побоювалися, що я зміг витерпіти довгострокове ушкодження і не зможе продовжити мій спорт, я, нарешті, вирішила відвідати спортивний лікар. Він не зміг підтвердити різницю в ногах більше, тому що мій таз має сперечалися собі навіть коротку ногу. Це призведе до збільшення навантажень на сухожилля і особливо в тих місцях, де м'яза з'єднуються з кістками, так як ці згубні місця.

Там немає хороший спосіб я знаю, щоб діагностувати себе як тазу може бути адаптована до проблеми. Я ніколи не відчував болю, погіршиться після будь кардіо-активності (їзда на велосипеді, плавання, біг), було просто там до і після. Але я думаю , що один навпочіпки сесії я зробила два тижні тому (без ваги), однак, привести до посилення болю.

Якщо ви можете виключити всі інші чинники, чи можливо, щоб це стан перевірено. Я не знаю, хто, крім спортивних МД підходить для діагностики, фізіотерапевти, бути може, теж.

+260
user24113 6 черв. 2014 р., 18:19:42

Я переніс серйозну розтягнення чотирьох місяців тому. Настільки серйозно, що моя рука відчула, як він збирався впасти протягом наступних трьох місяців після скасування. Або, в перший місяць, навіть роблячи один поштовх вгору, і лікар каже, що це тепер повністю відновлений. Я теж думав, що це до 4 тижнів після повернення. Це дає дуже м'який болю, нічого близько до те, що було раніше. Що стосується мого коліна, я пошкодив його місяць тому і теж тільки трохи біль при присіданні і це повинно бути травми від бігу, який пройде 2 місяці лікувала лікар каже. Якщо я продовжити його, воно клацає, але це не повинно бути постійне пошкодження. Я повинен звільнити або продовжувати працювати? Це змушує мене засмучувати, знаючи, що місяці пройшли, і я, не піднімаючись, тому що життя коротке, і якщо мені 20 років я, напевно, тільки залишилося близько 60 років. Допомогти?

+247
axiom88guru 10 лют. 2014 р., 14:00:06

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не час (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом навчальної програми. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР навчає їх усім.

+211
Sklif 13 вер. 2013 р., 09:42:52

Я чула, що біг може бути стресом для тіла (коліна, наприклад), якщо все зроблено в надлишку, і що деякі люди навіть потрапляють в аварії.

Яка рекомендована тривалість часу для роботи, якщо хтось хоче тримати від проблеми ?

+186
Werner Schmitt 19 черв. 2015 р., 11:24:02

Я не розумію, як ходити на біговій доріжці в тренажерному залі-іншому, ніж прогулянки на свіжому повітрі, по відношенню до витрату калорій. Оскільки людей, які приходять тренажерний зал, як правило, зупиняють працювати цілком, якщо вони зупиняються-іншими словами, вони перестають ходити, тому що вони перестають працювати, не тому, що вони знайшли десь ще вправа--стверджує дієтолог, як ви охарактеризували його, вводить в оману, тому що здається, приписувати ваги в тренажерному залі присутність, а не відсутність фізичних вправ. Метаболізм має мало, якщо що, з цим робити. Швидкість обміну речовин буде сповільнюватися, якщо ви голодуєте протягом тривалих періодів часу. Високої інтенсивності, щоденної серцево-судинної діяльності дозволить підвищити рівень метаболізму, але багато людей не можуть витримати таку підготовку протягом досить тривалого періоду.

Що сказав, прогулянки на свіжому повітрі безкоштовно. Тренажерний зал (зазвичай) немає. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути інтегровані в інші види діяльності у повсякденному житті. Про єдиною діяльності можна інтегрувати в ходьбі на біговій доріжці, дивиться телевізор або читає книгу.

Як у плані тренування, силові тренування не повинні бути вашим пріоритетом. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з регулярною та послідовної судинних вправ, що варіюється по інтенсивності, будуть найбільш ефективними. Важливо не зменшувати споживання калорій занадто багато і відразу, але робити це поступово, так як потрібно полегшити новий цикл фізичних вправ поступово. Послідовність є абсолютно необхідним. Як тільки ви почнете бачити прогрес, доповнити деякі силові тренування, кардіо, тому що стає легше, як ви худнете і Ваше тіло адаптується до навантажень, і це відбувається дуже швидко на початкових етапах, навіть якщо ви не помітите втрату ваги.

Одна година швидкої ходьби-близько 3 миль (5 км). Це може здатися багато кожен день, але без дефіциту калорій, це тільки покращить серцево-судинної системи і не призведе до втрати ваги. Ви можете очікувати, щоб спалити 300 калорій, що тільки може бути, за годину прогулянки, що становить лише малу частину вмісту енергії в їжі в середньому дорослій людині необхідно щодня. Один батончик може бути близько 200 калорій. Кілька маленьких печиво можна додати до 300 калорій. Два 12-унція банок не дієта соди вже майже 300 калорій. Так, виключаючи перекуси і солодкі, жирні продукти-це буде основна частина, де ваш успіх втрати ваги, тому що ніяке кількість вправ, які ви можете зробити прямо зараз може компенсувати надлишок калорій.

+186
Andrea Heimerl Kryszak 27 квіт. 2014 р., 07:38:19

Я повинен сказати, зробити 30 віджимань поспіль (можливо 3 сети з 30 секунди, пауза між ними) або я повинен зробити 4-5 сетів по 10 викладаєш через день, коли я хочу, щоб сила в моїй руці?

Мій головний фокус-це теніс і плавання, а не для нарощування м'язової маси!

+150
akafred 24 жовт. 2013 р., 00:12:59

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil