Біо сканування, фітнес оцінка

Мій недавній біо скан дав мені фітнес-рахунком 71. Як я можу збільшити в 6 тижнів. Я роблю 5 сеансів учебки в тиждень. Я важу 67 кг і 160 кулачки заввишки. Мені потрібна програма тренувань для збільшення фітнес-результат.

+579
U Eain Myanmar 16 квіт. 2012 р., 22:17:29
22 відповідей

До винаходу сільського господарства люди жили в різних кліматичних умовах, екосистем та середовищ. Так, точно, що таке "палео" дієта?

Наприклад, в якийсь момент часу до зародження землеробства, там були "печерні" люди, які їли зерна. Оригінал пожирачів зерна, безсумнівно, були мисливці-збирачі, яким довелося жити в регіоні, де зерна були "зібрані" джерела живлення. Інший приклад-знайомий, який дотримується дієти Палео, але їсть велику кількість кісток, без шкіри курячі грудки. Це здалося мені дивним, тому що, наскільки я розумію, мисливці-збирачі не обмежувати себе в грудку.

Чи є зв'язок, можливо, з хорошим роз'яснення про те, що дієта палео?

+963
bikeboy389 03 февр. '09 в 4:24

Перше питання, щоб запитати себе, що саме ви намагаєтеся досягти, або, більш конкретно, чому ви вважаєте, чи необхідно робити додаткові вправи на цільову латів... що ти хочеш вплинути?

Розмір? Сила? Швидкість руху? Діапазон руху? Форми?

Без лат тягнути машину (і особисто я віддаю перевагу, щоб уникнути обмежень, пов'язаних з використанням "машини"), підтягування-за замовчуванням, що у більшості людей, тому що вони прості і ефективні. Хитрість полягає в тому, як ви виконуєте вправи. Де ви розташуєте руки на перекладині (такі як близько або широко), то руки тримаються нейтрально, або повернені долонями до або далеко від тіла, все буде змінюватися складність і займатися різними аспектами широта м'язи.

Руки поруч з долонями ви будете займатися в основному латів.

Руки, розташовані на планку долонями від зажадає від вас задіяти середня і нижня пастки, а також ромбоподібні м'язи, щоб допомогти у тягне, як ви перемістіть плечі назад в кінці підтягуючі руху.

Розвиваються допомоги м'язів може змінюватися, як в латах уявити, як вони можуть штовхати латів злегка латерально (назовні).

Рядки можуть дещо вплинути на латів, однак рядки з руками горизонтально або нижче буде залучати значно менше широта, а рядки під кутом вище горизонтальної почати займатися латів. Це тому, що широта притягує плеча (плечової кістки) вниз (а також обертає його трохи). Так що рядків, ефективно здійснювати латів в дуже обмежений діапазон руху, і на найлегшу частину руху, де лати їх сильні і тому не обов'язково повинні повністю співпрацювати. Рядки в першу чергу для роботи ромбоподібні і середні пастка, однак якщо ваші підтягування слабких і ти намагаєшся вчити чи перевиховувати вашого латів тягнути краще поступово збільшуючи кут рядка над плечем.

З Домашній спортзал, ви могли б розглянути, використовуючи опір смуги під різними кутами, або зважені підтягувань, щоб побудувати силу і розмір. Інший варіант, це подивитися на тренування підвіски для зміни навантаження на м'язи... що я маю на увазі, щоб навчити їх тягнути в різних умовах. Смуги можуть імітувати кабель тягнути машину до певної міри, хоча і з меншим "вагою".

Якщо ви хочете дотримуватися з гантелями, ви б або потрібно використовувати їх в якості ваг для підтягування або повіситися вниз головою, щоб отримати ваші кути прямо в ціль латів! І так, я жартую... в основному!! Гантелі в основному використовуються для штовхання вправи. Тягне обмежуються як ви кут вашого тіла. На колінах "рядків" наприклад, яка буде орієнтована на ваш ромбами і середньо-верхній частині пастки більше (залежно від кута нахилу тіла відносно тяги).

Один з інші плакати запропонували кільця як варіант. Нічого, що трохи нестійкий вимагає більшого контролю вашого руху, і що взагалі змушує м'язи працювати трохи складніше і потребує більше м'язів, щоб залучити і стабілізувати руху. Ці кілька складних рухів, на відміну від рухів, ізоляція яких виконана в переважно "стабілізувалася" форма і намагатися уникати залучення додаткових м'язів. Ізоляція добре допомагає ліпити/форми і наростити м'язову масу, особливо коли ви прагнете до симетрії. Якщо ви хочете побудувати загальне здоров'я і сила, і вміти використовувати своє тіло в більш повсякденних ситуаціях, комплекс вправ може бути краще.

Я вірю в тренуванні тіла, виходячи з ситуації, яку ви маєте намір поставити себе на. Мій брат називає це отримую "невідповідність посаді", який я перекладаю як "ситуативно підходить". Якщо ви хочете розвивати свій латів для шоу, роботи них як будівельник тіла. Якщо ви хочете розвивати свій латів за "робота" або функціональні руху, працювати таким чином. Скелелазіння-це відмінний спосіб розвинути лат і спинних м'язів, особливо коли ви боретеся за підйоми, які вимагають більше рук і плечей, щоб уникнути цих м'язів обгоріти, потрібно займатися латів і більше м'язів. У ситуації, домашній тренажерний зал, купка тримає в Траверс можуть бути легко створені на паркан або стіну, або просто піти на скеледромі кожен зараз і потім.

+927
Jordan Garner 19 лип. 2019 р., 10:10:01

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+829
Jordan Lafland 14 груд. 2016 р., 04:27:59

Технічно, ми не знаємо, але для деяких людей, який працює краще для них і більш приємним. Що так багато різних видів Вагів та способи їх працевлаштувати, якщо це ваше бажання ізолювати і перевантаження окремих груп м'язів, що буде набагато простіше з вагами, ніж природні рухи тіла, які, як правило, включають більшу частину тіла.

+813
Olya132316 9 січ. 2013 р., 17:20:54

Силові тренування зроблять вас швидше і менш схильні до травм. Я уявляю, що ці два удосконалення можуть допомогти вашій продуктивності марафон.

Цей відповідь на подібне питання є актуальним і має наукову літературу. Моя відповідь тут дає деякі рекомендації більш специфічні для вашої ситуації. Я думаю, що відповідні мислення найкращим чином підсумував Марк Rippetoe:

В якийсь момент всі серйозні спортсмени їдуть за свої спортивні конкретної роботи по поліпшенню.

Якщо ви вже володієте елітних рівнів міцності для кого-то ваш розмір, я думаю, стає сильнішою поліпшить ваші спортивні результати. Цікаво, якщо маневреність і мобільність роботи теж може допомогти.

+703
Pioner 14 лют. 2011 р., 04:23:44

Я думаю, причина в тому, як ви виконуєте віджимання. Ви можете зробити їх в якості військового художника, і ви зосереджені на швидкий постріл з близької до нуля опір на "вниз" рух чи ти вважаєш, що це сила і тренування будівлі тіла, де ви зосередитися на там, де м'язи мають більше часу в манілі.

Тим не менш, ви повинні зробити віджимання в керований рух екс. всю дорогу з такими ж темпами (ви можете змусити себе гальмуємо, якщо ви спробуєте витягнути руки під час реп) або Ви можете зробити їх вибухом на шляху вгору, але повільно (дві секунди і більше) при переході вниз.

Загалом я особисто віддаю перевагу другий з YAYOG і я намагаюся робити іншим відчути себе колишнім. коли найважче горіти всередині м'язів зупиняється, я продовжую.

Сподіваюся, що допомагає.

+702
Shiva Kumar Ganthi 2 трав. 2014 р., 06:50:17

висота : 5 футів 4, 1.63 м

вага : близько 69 кг

Я зараз дуже активна. Я граю у футбол кожні вихідні на 2 години. Я також пройтися по 30-40 хвилин в день. Але більшу частину дня я сиджу. Я навчаюся в середній школі, якщо ця інформація є актуальною. Я також планую пробігтися рано вранці в 5:30 по буднях. Я бігаю по 20 хвилин, а потім я викупатися після пробіжки. Я плавати в помірному темпі 500м-700м до 30 хвилин. Все це робиться в дні, я не ходжу грати у футбол.

Я не знаю, що я їм кожен день, але от в середньому в день.

  • сніданок: яйця Майло, кукурудзяні пластівці, або 2 роті з рибою і завжди гарячий чорний чай
  • полудень: йогурт або печиво (непотрібні вигляд їжі)
  • обід: рис з обсмаженою риби покриті пастою чилі, 3 роті з рибою або нут, або риба і картопля з тушкованими овочами.
  • вечір: чай з хлібом і шоколаду, фундука, або деякі викладають або тости з джемом
  • вночі: я п'ю гарячий напій і з'їсти трохи перекусити

При всьому цьому інформації, це достатньо для мене, щоб втратити кілька кілограмів за кілька місяців? Я не хочу бути худою, я просто хочу бути потрібним.

+652
firefrai 24 бер. 2014 р., 08:36:30

В останні 3 роки я пішов з твердого 185 фунтів, що кататися кілька разів на тиждень, пробіг 4 милі щодня і бігали марафони у 215 фунтів сидяча офісна.

Я намагаюся повернутися на вагон протягом останніх декількох місяців, але моє одужання дорівнює нулю.

Я в подиві про те, як створити дефіцит калорій. Я споживати близько 1500 калорій в день. Решту треба спалити за допомогою фізичних вправ, але якщо я роблю нічого, що вимагає зусиль більше, ніж два рази на тиждень я хворий & втомлений на кілька днів.

Думав, я хотів би почати повільно, з довгими прогулянками, але її вже кілька тижнів. Якщо я намагаюся бігати або кататися на велосипеді я буду хворий & втомлений протягом декількох днів після вбивства якого-небудь почуття наступності. Навіть щоденні прогулянки дають мені болить коліно після кілька днів.

Здається, в моєму похилому віці (39) я розвалюється.

Які ресурси з радами для надання допомоги у відновлення (для робочої сім'ї чоловік)?

Я не можу робити спеціалізовані навчальні програми або дієти. У мене вузька Timebox і вранці і ввечері до/після сім'ї та роботи взяти на себе.

+523
nikulka17 12 бер. 2019 р., 16:49:00

Я йду в спортзал регулярно для підняття тягарів протягом півроку зараз. Я включив деяке світло кардіо (5 хв) і конкретного м'яза розминка з гумкою в моєї звичайної тренування, щоб отримати кров тече і підготувати м'язи для тренування.

Тепер питання: чи є різниця між скажімо бігова доріжка, crosstrainer і bicyclewhen дивлячись на розминку? Може бути, є переваги або недоліки, використовуючи один з цих інших? Я тільки роблю велосипед прямо зараз і задумалася про це.

+460
Ignite 6 вер. 2010 р., 18:23:29

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в моє щотижневе розклад, як частина мого життя. В даний час моя мета-набратися сил, і я не зацікавлений у збільшенні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що відбувається з міцності.

Питання в тому, що я працюю понаднормово на постійній основі, і піду в спортзал-не варіант з-за додаткового часу, вона включає в себе крім власне тренування.

Я зацікавлений в одержанні найкращих результатів я можу з тим, що у мене є, тому я шукаю тренування, що я міг зробити вдома. Я живу в квартирі і мають регульовані гантелі, підтягнути бар, якість скакалка, і я готовий купити будь-який інший потрібне устаткування, яке може поміститися і зберігатися в моєму домі, навіть пробивати гак у стелі і покупка трансивер діапазонів, якщо це запропонував.

На мій власний я знайшов кілька комерційних програм тренувань або диск з різних сайтів, але я вирішила подивитися, які пропозиції я хотів би отримати від розміщення тут, по відношенню до моєї мети, оскільки немає ніякого способу, щоб розглянути такі програми без переточки їх.

+427
Rohitsv 1 вер. 2018 р., 04:58:32

Якщо ви працюєте ABS з важким вагою, то м'язи будуть більше.

Якщо ви хочете 6-пакет, трюк легкий вага з високим числом повторень.

Дізнайтеся про рок просто стояв там. Немає АБС.

standing

Тепер, перевірити камінь в сміх, згинання пресом.

laughing

Так, велика кількість повторень з малою вагою.

Крім того, схоже, що у вас є відносно високий відсоток жиру в м'язову масу, так що ви могли б хотіти розглянути більш здорової їжі. Менше жирів і цукрів. Більше білка і складних вуглеводів.

+407
freelunch 15 жовт. 2015 р., 15:32:18

Я займаюся штангою, силове тренування протягом декількох місяців. Я робив деякі програми прогресування і намагається поліпшити мою форму. Через кілька форма перевірки з професіоналами, я впевнений, що мій присадкуватий вигляд досить пристойний (для новачка) як моя штангою поспіль.

Однак, це означає, що мій присед нижче, ніж в моєму ряду. Як приклад, сьогодні я гребу 77.5 кг (~170 кг) по 3 підходи по 6, і я міг тільки вдається зберегти гарну форму з 72.5 кг за 5 комплектів 3 для мого (назад)присідання, ГПТ.

Я роблю висновок (також підтверджено, як це, коли присідання і тяги), що у мене дисбаланс і що мої ноги, тобто квадріцепс в основному, слабкіше у відносному вираженні, ніж моя спина. Однак, якщо поглянути на норми міцності, він як і раніше здається дивним, що мій присед для мого ваги рівень-початковий рівень, а в моєму ряду поруч із проміжними, навіть якщо я хотів сказати, що я, ймовірно, найкраще охарактеризувати як Новачок.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

На моє питання, це можливо? Я можу мати такий великий дисбаланс, чи це означає, що я напевно роблю щось неправильно десь? Якщо це просто дисбаланс, це виправиться, якщо я просто поступово перевантаження, або я повинен вжити заходів, щоб виправити цей дисбаланс?

Для контексту, я ~87кг 188см (це ~191 кг, в 6'2) чоловік, 28 років.

+397
Keneth 3 трав. 2019 р., 20:58:12

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+381
Sanjaf 26 лют. 2018 р., 22:24:52

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+360
Prayag k 25 квіт. 2017 р., 17:29:14

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+305
Icedcoffee111 26 квіт. 2015 р., 19:59:51

Я не лікар, ні я грав на ТБ, але те, що допомогло мені до цих пір сходження багато сходів. Я роблю 45 хвилин на сходовій машина, кілька днів цього тижня у тренажерному залі. Це було схоже на 80-90 поверху. Я купив 2 дуже різних пар взуття, але вони зробили ніякої різниці, порівняно з моєї старої взуття, при ходьбі після такої підготовки стали. Я не стрейч або пити електроліти теж. Біль відразу стане набагато більш керованим, хоча він все ще присутній. Мої м'язи просто треба трохи більш жорсткий кондиціонер, я думаю. Може бути, більш важлива, ніж втратити вагу, щоб почати з, для мене. Сподіваюся, болі зовсім зникнуть при продовженні навчання. Мені 42 і 50 кг вагою.

+287
Deniz Cakmak 12 черв. 2018 р., 04:51:32

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+258
donttellunclesam 18 груд. 2016 р., 13:51:37

Є така тенденція в сучасному фітнес-лякати людей про небезпеку цього занадто багато, занадто важкий або не досить добре підготовлений, ... Зрештою, люди витрачають більше часу на підготовку до навчання, ніж власне навчання. Це нудно і контрпродуктивно.

Навчання ваги-це добре. Просто зроби це розумний спосіб, прагнучи до правильної техніки і правильної завантаженні. Крім того, всі ефективні методи для досягнення мобільності і збільшення фактичної зміни структури тіла (наприклад, щоб виправити свої нахилу тазу або плечей) використовують певний вид навантажень. Статична розтяжка-це старий спосіб. Йога може допомогти, але завантажується розтяжка більш ефективна. І вгадайте, що ... гирьовий зроблено належним чином не може бути завантажена на розтяжку і поставу :)

Просто застосувати простий принцип : прогресивна перевантаження. Почати консервативне, прислухайтеся до свого організму відповідь і відповідним чином змінити (збільшити стрес, зберегти її постійним або зменшити його).

+221
xorist 13 лют. 2012 р., 14:10:48

Я згоден з цим, може, тобі варто частіше, а близько 20 або 30 хвилин... Я особисто люблю стрибати зі скакалкою, тому що не всі можуть бігати скрізь, і в місті це не завжди добре з автомобілем забруднення і ко...

Що ще : А чому "стара на фазі" на кілька серій, плескайте в руки вгору ""пуш-ап "позиція" видається мені найкращим вибором.

Я пояснюю

Старий не дуже-то працюють, а плескати в ваших руках буде працювати ваша сердечно, грудні м'язи і трицепси на посадку з інерцією.. але не тільки це ! Що теж буде працювати ваш назад, якщо ви договору (найширшого м'яза спини і квадратної lumborum)

+137
JNevens 27 серп. 2013 р., 07:09:24

Ти забуваєш дещо дуже важливе. Як приклад, розглянемо це, якщо хтось почне тренування руки, використовуючи гантелі 20 фунтів (без попереднього досвіду), вони в кінцевому підсумку стають сильнішими і на 20 фунтів легше, ніж вони були раніше? Так, що якщо б цей чоловік продовжував піднімати 20 фунтів, навіть після того, як вони зміцніли? Ти думаєш, що вони будуть все сильніше? Якщо це так, то чому в спортзал треба купу гантелей від 10 до 200lbs, якщо ви просто не могли змінити стан речей і прогрес? Ви розумієте, про що я кажу?

Ви повинні розуміти, що людське тіло неймовірно на адаптацію. Якщо, наприклад, ви спалюєте певну кількість калорій при ходьбі 5 км в день, ваше тіло буде адаптуватися. Це зробить його енергетичні канали більш ефективним, і ви будете спалювати менше, ніж Х кількість калорій, які ви використовували, щоб палити, ваш організм любить намагається зберегти енергію (отже, чому він зберігає додаткову у вигляді жиру або глікогену). Те ж саме стосується будь-якої іншої фізичної активності ви робите, ви повинні, або йти швидше, довше або частіше.

Тепер у нас є найпринциповіший момент, є ще багато причин, які можуть викликати вашу ситуацію, і я розповім про найбільш поширених/розумні пояснення. Також я не розумію, чому ви додаєте 600 калорій у вашій РМР, ви повинні відняти його. Якщо ви не втрачаєте вагу за кількістю калорій, які ви їсте, його дуже просто...просто зменшити калорії.

Ви говорите, що ви хочете схуднути в максимально здоровим способом, але ви також говорите, що ви не піднімаєте тяжкості. Це майже протиріччя. Якщо ви не піднімаєте тяжкості, коли ви насправді втрачаєте вагу, ви, безсумнівно, втрачаєте м'язи, а також (Навіть якщо велика частина ваги жиру). Якщо ви втрачаєте м'язи, ви знижуєте ваш метаболізм. Якщо ви знижуєте свій метаболізм, тепер вам потрібно споживати ще менше калорій, ніж перш ніж для того, щоб схуднути. Так що якщо вам потрібні 2000 (ваш РМР - 500 наприклад) калорій в день, щоб схуднути, і не тренувалися вагу, а потім ви втратили 5 фунтів (3 кг жиру, 2 кг м'язів). І після цього ви ще споживали однакову кількість калорій, ви тепер будете за ваше рівень обслуговування калорій, оскільки ви за свій РМР за рахунок втрати м'язової маси і, отже, ви насправді набрати вагу! І оскільки ви не тренуєте вагу, ви напевно не м'язи, а тепер його буде ще важче втратити цю вагу, оскільки ваш РМР видалено! Тепер ти бачиш протиріччя?

Тим не менш, ви все ще можете втратити вагу в здоровому способі, без тренувань, просто це буде набагато складніше, а не "здоровим" способом.

Ваш апетит зростає в останні кілька місяців пояснюється лептину.Ви їсте нижче вміст калорій протягом декількох днів або тижнів. Ваші жирові клітини зменшуються в раціоні, не їдять і т. д., і огрядні клітини випускають менше лептину. Ваш мозок відчуває, що рівень лептину низький, і що ви більше не "заправився". Гіпоталамус сприймає зниження рівня лептину, зниження швидкості обміну речовин і зменшення енергетичних витрат. Він також посилає "голодні" сигналу, що підвищує апетит і спонукаючи вас з'їсти. Лептин дія не обмежується тільки гіпоталамус. Є лептин рецептори по всьому тілу. Це дозволяє лептину точно координувати апетит, метаболізм, і витрата енергії.Це природа у всій красі. Ваш організм запрограмований на виживання. Для боротьби з цим, це насправді не погана ідея, щоб мати "підживленням" днів. Це буде день (кожні два тижні або щось), де ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорій для того, щоб шокувати вашого тіла, тому вона не пристосовуватися до зниження калорій і гальмувати прогрес.

Крім того, джерела калорій важливо. Чим менше білка ви їсте, тим більше ви ризикуєте м'язові втрати і, отже, зниження швидкості метаболізму, які зроблять худнути складніше, і навіть привести до збільшення ваги. Типи вуглеводів ви їсте також важливо. Наприклад, якщо більшість ваших джерел вуглеводів високим глікемічним продукти, такі як білий рис, білий хліб, каші, макарони, картопля фрі...і т. д., Тоді ви з часом нарощувати інсуліну і лептину опору (пам'ятаєте лептин є ключовим). Резистентність до інсуліну зроблю так, що ви не можете ефективно використовувати майбутньому вуглеводів для палива і переконайтеся, що ви зберігаєте їх як жир легше. У той час як опір лептину дозволить збільшити ваш апетит без Вам потрібно більше калорій.

Зараз, на жаль, я пішов на величезний верещати про цю річ, я просто побачив ваш реальний 3 питання, але, на щастя, вони легко відповісти.

Споживання калорій в день?

Очевидно, кожна людина унікальна й по-різному реагують на різні ситуації. Ви кажете, що ваші РМР знаходиться приблизно в 1960 році онлайн калькуляторів і це гарне місце, щоб почати, але ви повинні пам'ятати, експериментувати. Немає нічого лінійного у світі фітнесу та харчування. Якщо ви їсте 1900 калорій в день в тижні і не втрачає вагу, очевидно, що єдина розумна річ, щоб зробити, це зменшити кількість калорій, особисто я б скоротити приблизно на 200. Також зверніть увагу, що ви додали 600 до вашого РМР. Що мені особисто зробити, це скоротити 600 не додати його, так що цікаво. Їм в даний час готується до конкуренції і неухильно падає фунт кожну тиждень протягом 5 тижнів.

Як ви повинні розділити за один прийом їжі?

Це дуже індивідуально і залежить від ваших цілей. Тим не менш, найкращий час, щоб споживати вуглеводи-це період високої чутливості до інсуліну. Це було б правильно в той ранок, коли ти прокидаєшся, і до і після тренувань. Пам'ятайте, головна функція вуглеводів-енергетична, так що в ідеалі ви хочете, щоб звести до мінімуму їх споживання, коли ви насправді не потребують в них чи буде важче спалювати жир. З іншого боку, ти не хочеш виключити їх повністю, тому що ви втратите легше м'язів. Так, наприклад, вранці шроту: високопротеїновий мед вуглеводи з низьким вмістом жиру, закуски: з високим вмістом білка і низьким-мед жиру, перед тренуванням: мед з високим вмістом протеїну, вуглеводів, після тренування - білкова мед карбюратора, обід/вечеря і інші закуски з високим вмістом білка мед-високим вмістом жиру.

В основному, просто їж вуглеводи навколо тренування і вранці. Їжте жири, якщо ви не їсте вуглеводи для енергії. Їжте білок весь час.

Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?

Піднімати тяжкості. Я не можу підкреслити це достатньо. Коли ви спочатку піднімаєте тяжкості, ви зможете наростити м'язову масу (здоровий вагу) збільшити ваш метаболізм і гормональна переваги насправді з розуму не тренування. Крім того, зробити деякі дослідження в інтернеті (з цитованої статті) щодо ваших цілей. Є купа сайтів для цього bodybuilding.com, simplyshredded.com і т. д...

+118
whitediablo 5 жовт. 2012 р., 01:37:54

Я зазвичай працюють 4 ранку до полудня і живуть в жаркому кліматі. Я роблю годинну ПТ сеанси в понеділок/вівторок/четвер з 1230-130, щоб схуднути. Я борюся з кілька речей, я відчуваю, згорів, в даний момент я знаходжуся не на якісь добавки, і я розглядаю такий підхід, тому що є досить складно, поки я на роботі. (Я теж борюся з сніданком, як мій мозок і тіло не хочуть, щоб поїсти в цей час) Перш ніж я почав тренуватися я буду спати 3 години дня-6 вечора, а потім знову 10.30/11 вечора-3: 30 ранку (дивно я знаю, але це працює). Який приносить мені до моєї наступної завданням, мій тренер займається Табата занять зі мною, а потім я не можу заснути мій 3-6 разів, залишивши мені тільки про 5hs сну, перш ніж доведеться вставати на роботу.

Я не хочу, щоб зупинити тому що я люблю його, і після 4 тижні з допомогою дієти і вийшло, я втратила 5 см в районі мого шлунка. Але я хочу спати і мені потрібно, щоб перестати відчувати себе втомленим весь час.

Будь-яка допомога буде високо оцінили.

+114
DCUnit711 27 груд. 2012 р., 21:28:33

Я ходила в спортзал, який мав обладнання для тренування м'язів. Обладнання допоміг мені позбутися від жахливих болів в спині у мене вже кілька років.

Я шукаю, щоб купити один з них для себе, але я не знаю назву. Може хтось будь ласка, скажіть мені ім'я і, можливо, передати мені фото/сайт, який показує один з них.

Це ескіз обладнання.

enter image description here

+74
Mikkel 25 квіт. 2014 р., 06:00:55

Показати питання з тегом