В перервах — що робити?

Я намагаюся набратися сил, яка не залишає багато часу на відпочинок під час відпочинку між вправами (3-5 хвилин). Я новачок і поняття не маю, що робити в перервах! Я просто Даг навколо. Які пристойні речі робити в перервах?

+185
Sheljohn 15 лист. 2013 р., 08:54:22
22 відповідей

Я зробив кетогенної дієти протягом декількох місяців минулого року. Деякі це таким чином анекдотичні і дуже особистий, ваш пробіг може змінюватись.

Спочатку я сходжу з деякими реальними об'єктивні речі. Кетогенної дієти, Перш ніж стати здоров'я пунктик (не обов'язково погано) були використані для лікування епілепсії. Це означає, що ви можете знайти медичній літературі про цьому і є клінічна інформація там. Можливі побічні ефекти, в тому числі:

  • Запор. Хоча обмеження легкозасвоюваних вуглеводів не повинно виключати волокна, зазвичай передбачає низьке споживання волокна. Ви могли б хотіти взяти деякі харчові добавки з клітковиною.
  • Підвищена кислотність крові.
  • Зниження рівня цукру в крові.
  • Підвищені рівні ліпідів крові (холестерину).
  • Можливо, недолік деяких мікроелементів.
  • Більш високий ризик утворення каменів у нирках.

Ось як мій досвід/думки корелюють:

  • Запор: вид. Коли я сіла на дієту немає, а, маючи гарне кількість 2 протягом десяти днів. Само собою зрозуміло, я дуже хвилювався. Я пішов до лікаря, який не знайшов доказів чогось серйозного, як кишкова непрохідність і отримав запропоноване доповнення волокна, які значно допомогли. Я дізналася, що якщо ви їсте в основному жирового і білкового, яке може мати значний коефіцієнт поглинання в організмі, у поєднанні зі значним дефіцитом калорій і обмеженого обсягу їжі, ви насправді може поглинути страшних кількостях їжі.
  • Не помітив щось, що вказує кислотність крові.
  • Не знаю про рівень ліпідів у крові. Мені ніколи не було перевірено.
  • (думка) нестача мікроелементів може виникнути на будь-якій дієті. Що сказав, майже виключає один з трьох макронутрієнтів, є хороший шанс, що ваше різноманітність у харчуванні приймає удар. Намагайтеся харчуватися різноманітно і вважають добавки.
  • На щастя, не отримав ніяких каменів у нирках.

Для того, щоб відчувати себе досить енергійним, я думаю, що там мало ви можете зробити, крім як не робити дефіцит калорій занадто великий. Повільний і стійкий виграє гонки, занадто швидко це просто призведе до краху. Для кето дієти, особливо, ви хочете, щоб переконатися, що ви споживали достатню кількість електролітів (натрію, калію, магнію) і споживати більше води, ніж зазвичай, оскільки ви будете відчувати більш часті позиви до сечовипускання і можливим зневодненням.

Що стосується послаблень в дієті, я бачу часті пропозиції, які ви не просто стрибати в глибокий кінець, але поступово знизити споживання вуглеводів. Зрештою, хоча, є кетоз виникає, чи ні, буде залежати від того, глікогену і глюкози у вашому організмі буде досить виснажені для того, щоб перетворити в кетони в якості джерела енергії. Ви будете мати, щоб досягти низького рівня споживання вуглеводів і тримати його там протягом деякого часу перш, ніж це трапиться. Робити це більш поступово можуть зменшити глибину дискомфорт, відомий як "кето грипу", але також може зробити його довше.

У медичній літературі наведено доказів на користь і проти кетогенної дієти. Є деякі дивовижні речі звучать (знижений рівень холестерину ЛПНЩ, підвищення холестерину ЛПВЩ, знижений рівень глюкози в крові, нормалізація інсулінового відповіді) і страшно звучать речі (камені в нирках, ерозія кісткової). Якщо ви хочете мої 2 центи... це того не варто. Зрештою, що призведе до втрати ваги дефіцит калорій. Кето дієта має приємне перевагу вживання продуктів, які забезпечують гарне почуття ситості, що робить його легше дотримуватися (на мій погляд, секрет його успіху), але це теж дуже важко підтримувати з-за того, як суворо ви повинні бути в карбюратор розірванню. Крім того, займаючись спортом на мінімальний рівень глюкози смокче і кардіо-це відмінний спосіб збільшити дефіцит калорій. Я б сказав, що обмеження вуглеводів, але не до такої міри, кето допоможе вам більше.

+908
user1358 03 февр. '09 в 4:24

Подивися будь-класичний бодібілдинг книги або DVD, і він скаже вільними вагами перевершують кабелі (і машини) для м'язової гіпертрофії. Джо Уайдера і Арнольда Шварценеггера два відомих прихильників цієї ідеї. Їх претензія полягає в тому, що люди еволюціонували, щоб працювати проти сили тяжіння і вільними вагами забезпечує природну гравітаційну силу, а кабелі не. Я розумію, що машини поступаються, тому що вони не працюють стабілізатора м'язи, але я не розумію, як ця логіка доводить кабелі є оптимальними.

А) Еволюція

Хто сказав, що люди еволюціонували, щоб наростити м'язи працювати проти сили тяжіння? Якщо що, технічний прогрес зробив людей менше працювати проти гравітації протягом століть. Ми не нудьгуєш в колгоспі, як наші предки. Тепер у нас є машини, комп'ютери і роботи, щоб робити важку роботу за нас.

Б) протиріччя з принципом перевантаження

Не ключ до гіпертрофії на тему м'язи до постійно зростаючому незвичайний стрес, тим самим змушуючи їх адаптуватися до цього нового стресу? Бодібілдери знають, що таку ж процедуру і знову зробити їх м'язи стають розслабленими. Оскільки кабелі забезпечують силу, що на відміну від сили тяжіння ми маємо справу з кожен момент нашого життя, то не став би кабелі напруга м'язів більш вільними вагами?

+890
tohuwawohu 26 трав. 2018 р., 01:24:37

Руки відвертається, як правило, зосередитися на спину і лат. Руки вгору підкреслює біцепси.

Наскільки для використання, коли... залежить від того, що ви намагаєтеся досягти з цією тренування. Очевидно, що два використовувати ті ж групи м'язів, тому враховуйте це, якщо ви збираєтеся використовувати обидва.

+853
user53179 8 січ. 2014 р., 10:46:37

Будь-яка діяльність, яка вимагає великої діапазон руху, збільшить вашу гнучкість, якщо ви будете робити це постійно і прагнути до правильної техніки: гімнастика, Олімпійська важка атлетика, єдиноборства, брейк-данс, паркур, скелелазіння. Звичайно, виділеного розтяжка буде найбільш ефективним з усіх, але зробити деякі з них краще, ніж нічого.

+851
andrtxt 16 трав. 2018 р., 03:08:22

Там насправді кілька речей, які ви робите (крім ліпосакції). Дивитися в портативний і SculpSure. Обидва схвалених FDA. Немає досвіду роботи з портативний, будь у нас ScuplSure машини в нашому міді-спа, і я бачив на власні очі роботу. До 25% зниження жиру на оброблених ділянках. В даний час затверджено на животі, боках, спині і внутрішньої/зовнішньої поверхні стегон. Використовує лазери, щоб спалювати жир геть. Як правило, займає близько 12 тижнів, щоб побачити повні результати.

Це, як кажуть, для справжніх тіла рекомпозіціі, коментарі і вище відповіді вірні - АБС (в основному) на кухні. Потрапити в дефіцит калорій, і залишитися там. Я кажу в основному тому, що без прямої роботи АБ, АБС не "піп", коли ви втрачаєте вагу.

+830
shilovk 12 квіт. 2011 р., 19:50:05

Ні, не обов'язково, і взагалі, коли ти набираєш м'язи, ви не втрачаєте жир. Це дуже складно (крім проходять період статевого дозрівання або прийому стероїдів/гормонів), щоб отримати м'язи, втрачаючи жир.

Однак, купуючи м'язи змушує вас виглядати краще, при цьому жиру у відсотках. Хто-то 6'0, який важить 180 фунтів на 20% жиру в організмі, можливо, трохи Пудж на них, але хтось за 220 фунтів при 20% жиру буде виглядати значно більше. Це тому, що перший буде мати 144 фунтів м'язової маси і 36 фунтів жиру, в той час як останній має 176 фунтів м'язової маси і 44 фунта жиру. 8 кг жиру не дуже багато, а різниця в 32 кг м'язової маси буде масовим.

Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру ви можете мати на вашому тілі, перш ніж він починає виглядати "товстим".

+827
Sumit 27 серп. 2016 р., 01:13:01

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+745
john yap 17 лют. 2010 р., 02:20:35

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+668
angelforever 18 серп. 2018 р., 17:59:30

Не повернутися brace!

Я бачив, як вони останнім часом рекламують, і я насправді вражає, як багато людей позитивно реагують на це. Це показує явну відсутність розуміння того, що проблема постави.

Я піду через основи того, чому ви (здається ви) хочете повернутися brace, і потім, чому ви не повинні отримати один. Якщо є сенс, добре. Якщо це не так, це абсолютно нормально, і ви повинні проконсультуватися з лікарем, тому що постава є досить важливим, що ви повинні в будь-якому разі побачити.

Причина поплентався назад

Проблеми постави, наприклад, поплентався назад (швидше за все тут справу з Аскер веде малорухливий спосіб життя), викликана адаптивне вкорочення і скутість в грудні м'язи. Ці м'язи відповідають за підтягування плечей вперед, але коли вони спілкуються між собою, вони постійно тягнуть ваші плечі вперед, в результаті чого сутулишься.

З іншого боку, у вас є м'язи верхньої частини спини, які покликані тягнути плечі вниз і назад, який знаходиться в правильному положенні на плечах. Це загальний показник гарного верхні постави.

Чому ваші грудні м'язи вам укорочені і жорсткі, в першу чергу, через переднього постави ми маємо при використанні ПК. Руки і плечі вперед, груди увігнута.

Як ми взагалі ремонт поставу

Знаючи, що міцніше грудні м'язи тягнуть плечі вперед, ми виявляємо верхній частині спини. Ми зміцнюємо ці м'язи так, що вони стануть досить сильні, щоб тягнути плечі вниз і назад. Коли вони достатньо сильні, вони будуть робити це, навіть під час відпочинку.

Крім того, ми розтягуємо грудні м'язи, щоб протидіяти герметичність, і дозволяють м'язовим волокнам, щоб досить розтягнути, щоб наші плечі балансують себе.

Який корсет для спини робить і не робить

Отже, що ж корсет для спини робити? Він тягне ваші плечі вниз і назад, і бац! Тепер у вас є гарна постава!

На жаль, це один з тих випадків надмірного спрощення.

Звичайно, в той час як ви носите його, він може дуже добре робити саме це, але подивіться, що відбувається, коли ви берете його. Ваша природна поза негайно з'явитися знову, і ви нічого не досягли. Так що ти збираєшся робити? Носити його весь час?

Розпірки можуть функціонувати в якості тимчасового полегшення болю Якщо ви знаходитесь в болю, але в цілому, це не робить абсолютно нічого, щоб виправити корінь проблеми.

Нижня лінія

Що ви будете робити з цією інформацією-вирішувати вам. Особисто у мене дуже мало поваги до тих, хто рекламує такі брекети, тому що все, що він робить це вам. Він нічого не робить, щоб виправити свої проблеми. Це цинічна схема заробляти гроші, як мало знають більшість людей про людської анатомії. Давайте дивитися правді в очі. Якщо погана постава може бути виправлена такі брекети, все б вже ідеальна постава.

Ну і в кінці, моя порада полягає в тому, що ви не отримаєте корсет для спини, а дотримуватися випробуваних і вірних. Якщо я щось робить об'єктивно сенсу, це добре. Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно друга думка, або навіть третій, я закликаю вас звернутися до лікаря. Я впевнений, що вони підтвердять те, що я сказав. І крім того, якщо у вас є проблеми з поставою, достатньо в будь-якому випадку важливо звернутися до лікаря, тому що в довгостроковій перспективі це може викликати багато болю і стресу.


Примітка: це не просто відповісти на питання, запропонувавши хороший корсет для спини, тому що я рекомендую не корсет для спини. Сподіваюся, відповідь все-таки є сенс.

+593
IlyaDoroshin 7 жовт. 2012 р., 22:38:38

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+593
YORDELIZ ROMERO 29 лип. 2014 р., 17:31:58

Його смішно, я щось трапитися зі мною багато років тому. Моя спина болітиме, коли я стрибала на певну кількість часу, але я був в змозі грати у футбол і Баскетбол без болю взагалі. Я пішов і побачив доктора про це, хто відноситься до ортопедичним доктор. Це виявилося таке поєднання речей:

  1. Я overpronating в основному моя нога була вражаючою тротуар зовні моя нога, а значить, ваше тіло не поглинає силу все, що добре. Причина, чому це не боляче з будь-якими іншими видами спорту полягає в тому, що я зазвичай грав у тих видах спорту, на подушечки пальців ніг і втік тільки в коротких спринтів, так що наслідки стукати ефект не був досить стійким, щоб дати мого болю в спині.
  2. Моєю основною (живіт і поясницю) була слабкою, яка вела мене після запуску протягом тривалого періоду, щоб втратити хорошу форму. Він перевірив це Просто у мене бігати на біговій доріжці і спостережень. До речі в свій час я читав світів бігун і у них було кілька статей про хорошій формі, які реально допомагали не змогла знайти точну статтю, але це було щось подібне. Запущена форма - у світі Бігун журнал

Так як же я можу виправити ці речі:

  1. Користувальницькі Orthoticts - повірте мені, ви не повірите, розходження це зробило. Потрібен час для мене, щоб звикнути до них, але в кінці кінців це дійсно випрямили ноги і зменшило шок для мого тіла.
  2. Основні вправи, чого ви хотіли думати про стороні моста, планки, скручування вправи, як ліс рубати з вільними вагами і кабелів.
  3. Насправді думає про мою формі, коли я втік.

Біль безкоштовно прямо зараз.

+547
Camie Sullie 17 серп. 2017 р., 07:09:18

Суглоби поп і тріщини через синовіальної рідини накопичуватися.Організм використовує цією рідиною змащувати суглоби і м'язи так, що вони рухаються легко, щоб допомогти запобігти травми. Синовіальна рідина містить також гормони, які корисні у багатьох відносинах, який є, Чому з'являються кісточки почувається добре і, як правило, переростає в звичку. Як правило, це нагромадження відбувається повільно, але коли ви тренуєтеся ваше тіло виробляє більше від нього швидше, тому що тренування-це стрес на тіло і тертя, що викликає більше тепла, так ще змазка. Здебільшого, це абсолютно нормально. однак, ви повинні бути обережні з'являються речі з місця дуже часто. Речі знаходяться в певних точках і занадто багато з'являються дійсно може травмувати таких як ви з'являються руки і плечі занадто часто, можливо, порівняно з м'язової і кісткової або м'язової і хрящової разом занадто багато і пошкодити м'язи і можливо ви навіть не зрозумієте, що це відбувається так просто бути уважними.

+456
Shane Polzin 9 лип. 2016 р., 17:08:51

Я чув суперечливі рекомендації про те, щоб поїсти перед запуском.

Деякі радять, що краще робити кардіо в голодному стані. Зазвичай це включає в себе біг по ранках і нічого не їла перед тим, як бігти. Він сказав, щоб спалювати більше жиру таким чином. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про переваги тренування перед сніданком.

З іншого боку, я читав, що краще з'їсти що-небудь легке перед забігом, в іншому випадку ви будете схильні втрачати деякі м'язи. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття про затвердження: тренування на порожній шлунок спалює більше жиру.

Я в замішанні.

+396
Marinda van Niekerk 18 черв. 2015 р., 18:21:13

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+373
user2827377 15 бер. 2013 р., 03:00:54

Крім виконання вправ, я беру омега 3 риби нафти добавки кінцевої наддуву і зміцнити м'язи. За нашими ПТ у нашій команді це корисно, що ви будете приймати добавки і їжте багато білків.

+356
Yin Zhang 22 січ. 2016 р., 16:15:36

Після Домс йде, чи означає це, що я отримав більше сила, ніж раніше, і моє тіло буде адаптуватися до ваги?

Ви, можливо, корисно прочитати мою відповідь на подібне питання. Хоча питання належить до певної частини тіла, наука за мій відповідь все той же. Цитата із цієї відповіді:

Сучасні дослідження показують, що немає ніякого причинно-наслідкового зв'язкуз припустимо, що Домс/EIMD є допустимим показником для м'язового прогресу (гіпертрофія). Як результат, я хотів би запропонувати, використовуючи різні показник вашого прогресу.

+330
Black Jin 6 серп. 2010 р., 03:30:35

Загальний 3-денний спліт-ППЛ (штовхати, тягнути, ноги).

Пуш - преса (лава, ЗНМ і т. д...)
Тягнути рядка (підтягування, кабельне рядки, рядки ББ, і т. д...) & мух (БД летить, летить кабелю)
Ноги - вправи для ніг

На основі вправ, які ви перерахували, це може виглядати так:

Пуш

Віджимання
Лава Для Преса
Діпи
ЗНМ
Трицепсів розширень



Тягнути

Штанги поспіль
Станова тяга (або замінник станова тяга)
Підтягування
Кабель рядку
Кучері
Л-сидить




Ноги

Присідання
Скручиваемости Ноги
Теля Піднімає
Випади
Згинань Ніг



Я б особисто додати розминка біг підтюпцем до, і більш високий темп виконання в кінці тренування.

Примітка: це може бути збільшені частоти в тиждень, просто повторити замовлення.

+268
Chainarong Khamsean 26 лют. 2014 р., 04:22:28

Я подивився цей потік, який говорить, що стрибки зі скакалкою гарні для загального тілесного здоров'я:
Що таке скакалка хороша?

Крім того, я бачив і чув про користь бігу/Біг.

Я не товста. Я маю намір робити вправи для:
1. Розумової активності.
2. Швидкий час реакції на оточуюче.
3. Боротьбі з депресією.


Що більше підходить, марафон/біг або стрибки через скакалку? Чому?

+258
Rudy Moreno 9 трав. 2018 р., 07:30:12

Будь-яка тренування може привести до травми

Я насторожено вправ з власною вагою так само, як я побоююся штангою навчання. Обидва мають свої ризики, в тому числі тендиніт, проблеми з плечем, і проблеми зі спиною.

Перетренованість-це питання, під будь перестаратися прогресії. Те, що ви шукаєте не відзначено будь-якого конкретного інструменту, але обережний прогрес.

Прогресування тренування для запобігання повторної травми

Якщо я обережний з існуючою травми або надмірного ситуації, те, що працює для мене є більш повільною і обережною прогресії: наприклад, при роботі навколо запаленого плечового я почав з трьох сетів з п'яти соусів. Я був здатний зробити набагато більше, але я взяв його супер повільно. Наступна тренувань виглядала так:

  • Три серії по п'ять разів
  • Три комплекти з шести
  • Три комплекти з шести
  • Чотири комплекти з шести, так як мені хотілося більше обсягу, але відчував, що моя форма почала погіршуватися трохи ближче до кінця набору
  • Чотири комплекти з шести
  • Чотири сім
  • Три вісім
  • Три набору з восьми за кілька тренувань, поки він не відчував себе легко і мені не потрібно багато відпочивати між сетами
  • Три набору з десяти
  • ...більш поступове прогресування, поки я бив три набору з двадцяти або кілька наборів з додатковою вагою

Я думаю, що цей підхід добре працює для повернення від травми і приймаючи його легко на потенційних травм.

Подібний підхід працює для штанги теж. (Знову-таки, немає нічого властивого штанги, що робить їх більш схильними до заподіяння шкоди, ніж набір гімнастичних кілець.) Що було мені було рекомендовано:

  • Тому в присяд, зігрітися потім три підходи по 20 повторень і малою вагою, збільшення ваги тільки тоді, коли поточний вагу легко. Коли вага підбирається до 135, переключитися на 3x5 і додати 5 фунтів раз на тиждень або навіть рідше.
  • Румунська станова тяга, розминка потім один сет з 10, збільшуючи вагу лише тоді, коли в тебе ідеальна форма і вага до нудьги просто. Перейдіть на регулярні станова тяга для набору 5, коли вага важкий, і врахувати ривок-хват станова тяга, щоб підкреслити мобільність і верхній частині спини.

Це один із способів, щоб взяти його повільно і легко з гантелями. Більш повільний темп збільшення ваги і вище-реп стартового періоду як надати більше часу для сухожиль, щоб розвиватися у відповідності з м'язами.

Добре збалансований програмування

Схоже, що ти в першу чергу турбує здорове, збалансоване тіло, а не шукати великий або вразити людей з номерами. Для цих цілей, я б зосередитися на різні вправи і вибирати ті вправи, засновані на законах руху і збалансованій комбінації рухів.

  • Вправи різноманітні: не прагнути бути хорошим підтягувань...прагнути бути хорошим підтягувань, підтягування, м'язи вікна, склоочисники, штангою рядків, і гантелі рядків. Не все в один час і не швидко, але перемикання з побоюванням серед подібних вправ допомагає гарантувати, що ми не надто пристосовані до однієї конкретної проблеми.
  • Моделі руху: класифікувати заняття в групах, таких як тягне, штовхає, сидячи навпочіпки, навішування (тяги), носити речі, locomoting (ходьба, перетягуючи речі, біг, плавання, повзання, brachiating...). Майте на увазі відмінність між швидкими і повільними рухами; тяги і чищення потужність переплітаються і взаємно вигідно як біг і збирається на прогулянку з друзями.
  • Поєднання рухів: на кожен поштовх підібрати тягнути, і для кожного сквот ви вибрали станову тягу, і якщо ви робите підвісний поштовх протягом декількох місяців, можливо, ви переключаєтеся штовхає вниз (провали) на деякий час.

Дослідження підходів такий

Якщо ви хочете з'ясувати, подібний підхід до цього, він може допомогти, щоб побачити, де я отримав ці ідеї. Рух моделей амальгама Ден Джон (див. Його книгу з Павлом) і Ідо порталу (знайдіть його сайт і gymnasticbodies.com'и форуми для своїх постів). Інше було зліплений з припущення, програми рекомендували мені друзі, тренер Зоммер форум постів і статей, які посилаються на його будинок гімнастичних тілі проекту, Rippetoe & Кілгор починає сила (якій багато філософії і продуктивної дискусії про організацію підготовки) та практичного програмування (який йде в науку силових тренувань), а також Тома Курця сильно посилається еліта-спорт томі наука про спортивних тренуваннях.

+208
FreeSoftwareServers 30 лип. 2011 р., 11:55:44

Хлопець у моєму залі запропонував не працювати АБС після регулярних/інші частини тіла тренування.

Причина була в тому, що якщо у вас АБС після регулярних тренувань, м'язи розтягнутися, і ваші тренування будуть йти відходи.

Наскільки це вірно?

+111
RONOM 7 січ. 2012 р., 21:40:13

Правило з намагається схуднути, щоб спалювати більше вправи, ніж те, що ви їсте. Здорове харчування зменшує ймовірність того, що ви над їжею і приймають більше калорій, ніж ви б спалити.

Я шукаю, щоб спробувати збільшити обсяг роботи мені потрібно зробити для моїх щоденних 15 хвилинах ходьби. Якщо я носила сумку або рюкзак і зважив його книг, так що я буду носити більше ваги, коли я йду, буде це підвищення, скільки я спалив би просто ходити? це (додавання зважені мішки) працювати при будь-яких фізичних вправах?

+83
oPromessa 27 лип. 2011 р., 06:29:53

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+17
ehsan houshmand 29 бер. 2010 р., 16:08:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil