Як довго відпочивати після спині

Минуло три дні, що я не потрапив в спортзал. Я отримав спині, коли я робив присідання з-за важких ваг. Моя спина зараз в порядку, але я відчуваю, іноді біль в лівій нижній частині моєї спини, вище мої сідниці, і я відчуваю себе трохи скутість у спині.

Я програміст, тому мені доводиться сидіти протягом тривалого часу, так що я задумав деяку гнучкість навчання за моєю спиною.

Я думаю потрапивши в тренажерний зал, починаючи з завтрашнього дня. Буде це гарною ідеєю?

Будь ласка, допоможіть мені!
Спасибі заздалегідь

+453
Stronghammer 25 груд. 2012 р., 10:26:50
23 відповідей

Я повинен погодитися з @Граф Ібліс забіг на милю і половину за 15 хвилин не дуже швидкого часу. Мій син молодший в середній школі, і він пробігає милю за 4 хвилини 15 секунд. Я б порадив почати з ходьби, а не бігу. Ви не згадали, що ваш вага і статура, так що я збираюся припустити, що ви перебуваєте з зайвою вагою і намагаєтеся скинути кілька фунтів. Якщо це так, то так, моя порада буде йти, щоб почати, а потім працювати ваш шлях до запуску. Наступна стаття розповідає про те, як ходити насправді, то краще біг для схуднення і здоров'я в цілому. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Якщо ви не бігун конкуренції, як мій син, навіщо бігти, коли ходити корисніше. Надіюсь, що стаття допоможе вам.

+970
Zhuoyi Zhao 03 февр. '09 в 4:24

Ось як можна видалити якомога більше жиру-вага, як це можливо, не руйнуючи ваш пісний маси тіла:

  1. Ви в принципі швидко, за винятком ви отримаєте тільки близько 1.2-1.4 г білка на кожен кілограм ідеальної маси тіла" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Це називається білка шкодуючи змінено посту і є самим швидким науково обґрунтований метод, який дозволяє досягти високих темпів жиру, не викликаючи руйнування м'язової маси (крім того, що ви втратите від того не активний).

  2. Вам уникнути будь-яких кардіо-вправи (силові тренування можуть допомогти вам, навіть під "постом" умови, але це історія для іншого дня), тому що кожна година фізичних вправ у вигляді глікогену позбавили держава може знищити понад 100 грамів ваш пісний маси тіла (принаймні, за даними цього балансу азоту вивчення: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+967
Kinel550 7 лют. 2012 р., 00:33:26

Якщо у вас є групи м'язів, які "відстають", то очевидним рішенням буде для них ще важче, ніж раніше. Однак я міг би додати, що у більшості людей плечі, що не "на висоті" з тим, що те, що вони хочуть. Частково проблема тут полягає в тому, що дельтовидні м'язи-це дуже невелика група м'язів, і "великі" плечі зазвичай займає багато часу.

Повернемося до теми під рукою, ваша техніка тренування до відмови не далеко від істини, але це не працює так, як ви розраховували ці різні частини тіла, це може бути час, щоб спробувати щось нове. Можливо, перемикання на високій гучності (не до відмови!) програму або навіть програми сила буде давати результати.

Найважливіший урок, який я дізнався в моїй підготовці це те, що якщо те, що ти робиш не працює, змініть його. Не тримайте стукати головою об стіну.

+952
Joan 23 вер. 2015 р., 01:49:18

Це питання можна відповісти тільки ви самі. Насправді, всі три сценарії є правильними. Якщо ви занадто багато поїзду ви перестанете набувати і вона буде довше гоїтися. Якщо ви занадто багато за одну сесію, у вас є високий ризик отримання травми, і ви, ймовірно, згорів.

Особисто я займаюся бойовими мистецтвами у вівторок, в четвер і в п'ятницю і вага ліфт у понеділок, середу та один день у вихідні. Поки я не поранився або отримав згорів, але я робити робити регулярні перерви від одного або іншого на тиждень або більше.

Якщо ви працюєте занадто багато, і особливо якщо ти займаєшся важкою атлетикою вага, вам потрібно зробити перерву. Це називається де-навантаження і ви помітите, що ви краще, коли ви повернетеся з відпустки. Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, зупиніться. Якщо ви опинитеся болю без відновлення, зробіть перерву. Якщо ви не з нетерпінням чекаю на ваші тренування, зробіть перерву.

+890
hongfengzhou 21 квіт. 2011 р., 11:11:04

Одна річ мене вчили під час мого перебування бойових мистецтв зростає був повільно вдихніть через ніс (як дві або три секунди) і видих ротом (знову дві-три секунди). Це те, що мій особистий тренер рекомендує як я сьогодні вправи.

Однак, мій рівень фізичної підготовки і стан серцево-судинної системи не так гарні, як вони були, коли я був молодшим. Кожен раз, коли я тренуюся я в один момент відчуваю, що я не отримую достатньо кисню, робить повільно дихає, тому я беру щось "чітер" дихає, щоб зробити мій розум заспокоїться. Потім я повернуся в контрольоване дихання, щоб повернутися в своє тіло в більш нормальний стан або гомеостазу. (Майте на увазі, що це все анекдотично, так що взяти з зерном солі)

Через деякий час послідовних тренувань, ваша витривалість повинна стати краще, і це відчуття дихання буде зменшуватися все більше і більше. Якщо після кількох тижнів до кількох місяців немає поліпшення, може бути медичною проблемою, звернення до лікаря було б добре. До тих пір, б'ємося асфальті/тренажерний зал. :)

+859
imkingdavid 1 квіт. 2017 р., 14:08:44

Я новачок на цьому сайті і було цікаво, якщо хтось може порадити

Після тренування (біг) у мене не залишилося багато слабкості в моїх литкових м'язів (що робить його важко ходити) і м'язи рук ( так слабкий, все мені підібрати важко) я не впевнений, якщо це пов'язано з низькими вуглеводами білками і було цікаво, якщо хтось мав якісь поради, щоб відновити сили?

Також скільки часу в середньому потрібно, щоб відновити сили в м'язах? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

Спасибі за ваш час, я ціную будь-які поради

+772
neurodynamic 8 лист. 2010 р., 01:32:50

Роздягальні зручні місця для більшості чоловіків, і страхітливе простір для деяких.

Якщо ви знаходитесь в останній категорії, не використовувати в роздягальні або використовувати його, але не душ.

Хороша новина-поки ви не дивіться важко порушити священні правила, бо їх немає.

Після душу в десятках різних роздягальні, макети розрізняються. Незалежно від типу душ (в наметах або відкритого), основної процедури така ж.

Ви залишаєте свою спорядження в шафку і піти позайматися. Коли ви не обідаєте ви повернетеся до шафки, і роздягатися, укладаючи свої спітнілі шестерні в свою спортивну сумку/рюкзак. У мене посипалися в тренажерні зали від 4 до 7 днів в тиждень вже більше десяти років і з-за поїздки я ходжу багато тренажерних залів. Я бачив багато хлопців пропустити душ, але я ніколи не бачив, надіти купальник, щоб прийняти душ.

Коли ви не роздягнені, більшість хлопців покладіть рушник навколо своєї талії, як вони ходять в душ. Інші просто тримати його перед ними. Деякі тримайте рушник на свою сторону або покласти його через плече. Немає ніякого правила.

Як тільки ви отримаєте в душ, там зазвичай гачки в районі біля ларька, поряд із загальною душовою або іноді в душовій кімнаті на стіні навпроти душовою. Є кілька місць, де є гачки всередині великою душовою кабіною. Ви просто подивіться навколо і покласти свій рушник, де інші.

В душі немає ніяких особливих правил, крім не дивлячись. Не дивився, не означає, що ти не можеш дивитися на людей. Ви повинні виглядати як вашій душі товаришам в очі. Якщо це відкрита душа ви повинні забрати мене відкритим душем голову, як далеко від інших користувачів. Це дає іншим простір, але це не непорушне правило, один хлопець у моєму залі з якоїсь причини, мабуть, повинен збігатися з душа, і якщо душа порожня, за винятком мене, при вході він буде брати в голову поруч з моєю, якщо це та, яку він любить. Я зрозумів це в якийсь момент і якщо я бачу його в тренажерному залі і очікуємо, що наші душі будуть перетинатися, у мене голова на інший номер.

Ви можете і повинні принести свій власний шампунь і гель для тіла. Дуже мало принести в мило.

Поїздка назад в шафку, такий же, як похід в душ. Якщо ви хочете, ви можете поголитися і т. д. Деякі хлопці роблять це в рушник. Деякі роблять це тільки в нижню білизну. Деякі роблять це в штани, але без сорочки. Деякі роблять це повністю одягненим. Кілька хлопців подобається робити це голою. Це вибір.

+742
eekety 10 груд. 2018 р., 17:34:10

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+647
Srik 17 лют. 2012 р., 06:05:03

Ось посилання на деякі можливі питання при присяд: http://stronglifts.com/7-ways-to-keep-your-heels-on-the-floor-on-squats/

Від того, що я бачу на відео, це, напевно, поєднання активації глют і згиначів стегна. Моя рекомендація буде спробувати гоблет присідання (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) і чайник дзвін гойдалки (http://youtu.be/0_XjJjLc7NE) протягом 2-3 тижнів. Кожна з цих тижнів спробувати вага тіла присідання кожен день і подивитися, якщо є поліпшення.

+640
user3842248 6 бер. 2014 р., 21:45:12

Що жир зникне, якщо ваш відсоток жиру досить низький. Немає людини з 8% жиру (або жінка з 15% жиру), який має подвійне підборіддя.

Ви, напевно, не треба так низько, як ці цифри, щоб позбутися від подвійного підборіддя, але просто продовжувати працювати в даному напрямку. Це повільний прогрес... ви можете навіть не помітити різницю, якщо ви фотографуєте прогрес.

+636
messi006 4 квіт. 2017 р., 15:02:39

Я 46-річний чоловік. Я гірський велосипед досить важко, принаймні, один день в тиждень. Я займаюся висока інтенсивність інтервал підготовки в минулому році і це дійсно покращило мою інакше VO2max (який є моїм #1 обмеження, коли на гірських велосипедах).

Досі я зробив близько 10 м/добу 5 або 6 днів в тиждень плюс один жорсткий 1,5 до 2ч їздити з людьми набагато швидше, ніж мені.

Я з урахуванням зміни речі, може бути, відпочиває кожен день, але подвоєння кількості ВИИТ я роблю.

+631
Thomas van Gulick 6 вер. 2019 р., 07:16:18

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+516
Lavanya 26 черв. 2018 р., 06:40:26

Зазначимо, згідно довідкового центру, це конкретне питання про "спорядження і гаджети, які використовуються під час вправ" і не є рекомендацією питання.

Я хочу знати, якщо Garmin старозавітний модель 920XT, створена спортивні годинник підтримує Тріатлон план на підключення Garmin.... під цим я не маю на увазі три плану у форматі PDF лист, я маю на увазі графік у календарному форматі, яку можна перевірити , як ви тренуєтеся (як Nike Running програма "тренер" плани)

Я натрапив на цей реддит нитка , яка передбачає, що вони є спринт і олімпійський планів, але я хочу знати напевно.

+462
warvariuc 11 черв. 2014 р., 10:42:55

Я плавець, особливо захисні. У мене підняття тягарів набір на Різдво, але я не зовсім впевнений, як використовувати його для метеликів, або навіть плавання в цілому. Я читав на ці питання,

Який тип або кількість тренувань вага є корисним для початку плавець?

Який набір сушу вправи я можу виконати це було б рівнозначно плавання?

і переглянув в інтернеті, але я вирішив поставити тут для цього конкретного удару. Які види вправ (не тільки підняття важких речей) і розтягування може допомогти доповнити метелики?

Крім того, які м'язи я повинна зосередитися на відпрацювання?

Спасибі за будь-які поради!

+372
uucvuucv 17 груд. 2011 р., 00:34:37

Я 18-річний спортсмен, 210 фунтів. Я багато працюю, працюю над набирають силу і м'язи. Після дуже інтенсивного тренування я зробити розтяжок вздовж деяких областях, в яких я працював, такі як біцепси. Це нормально? Варто мені хвилюватися чи це загальне для всіх, хто займається інтенсивними тренуваннями вагу? Спасибі заздалегідь.

+370
vladijack 5 трав. 2011 р., 10:11:20

Якби мені довелося робити спліт, я б зробив тяги на моєму "назад" день, а не "ніжки" день.

Ось чому: як присідання і станова тяга є складними рухами, що найкраще робити важкі. Вони обидва роблять хорошу роботу, стимулюючи весь організм зростання. На відміну від локонів, лат тягнути падіння і кабельних рядів вправ, які націлені на менш габаритні м'язи, це добре в якості додаткових рухів, але не як основний. Вони також, як правило, робиться з меншою вагою і більше повторень.

Відокремлюючи присідання і станова тяга гарантує, що ви націлені на найбільш м'язової системи, дозволяючи правильне відновлення для кожного з них.

Але незалежно від цього, як правило, кращі для початківців та профі ліфтерів дотримуватися належного плану навчання, таких як стартову силу або 5х5, а не придумувати своїх власних випадкових розбиття. Це також звучить, як ніби ти тільки підніматися в неділю і понеділок ... якщо це правильно, ви можете отримати більше пробіг з розстилали підйомні днів або просто підніматися три рази в тиждень, розтягла, а не два дні тому.

+336
freedomfry 9 черв. 2014 р., 21:21:38

Ви можете легко виправити ваші проблеми шиї "цілісний" методи, до яких відносяться масаж, мануальна терапія, Рей-кі, остеопатія, і т. д ...

Ви не хочете (чи необхідність) хірургії або таблеток (особливо знеболюючих !!), або інших фармацевтичних препаратів. Вони будуть тільки дратувати свій організм-хімія і посилити проблему !!

Замість ліків або таблетки, спробуйте трав'яні чаї. Вони дуже потужні, в основному тому, що вони підпорядковуються першому правилу медицини, який є "не нашкодь" ...

+283
Rogvolon 13 серп. 2010 р., 17:32:15

Боттомлайн, щоб сформувати м'язи, ваш організм має потребу в амінокислотах, як розгалуженою ланцюгом і простий. Продукти, які є високими в ті поживні речовини, білок. 1 грам на фунт-це мінімум для підтримки. Будівництво зажадає ще більше. Зростання м'язів зумовлене двома речами. Гіпертрофія і потім, отримавши відповідні макро-поживних речовин для організму відновлюються і ростуть від тренування гіпертрофія. Простіше кажучи, ви працюєте валити м'язи, щоб це змінити себе сильніше і товщі, щоб краще підготуватися до наступного разу. Як тільки ви закінчите зриваючи (розробка) вам потрібно для ремонту. Справжня їжа є найкращим джерелом білка, трясе добавки. Сироватка дуже швидко вбирається, що робить його ідеальним після тренування типу Шейк.

+279
101V 3 черв. 2014 р., 12:24:39

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+264
Deathrow2pac 13 груд. 2011 р., 18:48:10

Існують способи для зовнішніх вимірювань практично всі групи м'язів в організмі, більшість з яких вимагають трохи більш гнучкою рулеткою. На основі цієї сторінки:

  • Шиї - вимірюють в самій тонкій частині, як правило, тільки під підборіддям над кадиком.

  • Груди - три виміри:

    • Груди стягується (зробив як малі, як ви можете, повністю видихаючи)
    • Груди надувається (просто вдихаючи повітря ви можете)
    • Груди розширилася (за допомогою якого ви підніміть свою грудну клітку, розширювати плечі і привести м'язи спини в повний стан розширення)

    Виміри повинні бути прийняті з стрічкою через соски на фронті і рівня інших.

  • Талії - на рівні пупка, при стоянні зазвичай у вертикальному положенні з грудей нормально підняв.

  • Стегна - по центру сідниць, з сідницями за контрактом (тобто, сідничні м'язи напружені).

  • Верхня частина руки - два виміри:

    • Прямо навколо самій товстій частині, а руки витягнутими на рівні плечей, м'язи розслаблені.
    • Зігнуті: руки на рівні плеча і зігнута в лікті з двоголового повністю контрактною.
  • Передпліччя - взято з простягнутою рукою, стиснувши кулак, в найтовстішій частині.

  • Теля -прийнятим на його товсту частину з м'язами стягується, зазвичай вказуючи пальцями і, піднявши одну ногу від Землі і, вказуючи пальцями, тим самим скорочуючи литкові м'язи.

Примітка: всі вимірювання повинні бути прийняті до початку тренування. Поступаючи таким чином, ви отримуєте те, що в будівлі мови тіла називається холодним вимірювань. Якщо приймати їх під час або відразу після тренування, коли м'язи наливається кров'ю, будуть відбуватися значні зміни.

+227
Cheart people 2 черв. 2017 р., 15:28:27

Я часто їжджу довго їздити вранці в суботу, як правило, їзда в 55 до сніданку.

Я їздити до їди що-небудь вранці. Ще один друг робить те ж саме, але повинен з'їсти сніданок перш, ніж ми підемо. Він набагато витривалішими і стрункіша, ніж я є.

Це тому що у мене більше жиру зберігається, що я можу їздити без їжі? Або інший кондиціонер річ?

+183
Mal1 5 січ. 2013 р., 11:56:16

Ймовірно, найбільш точний спосіб отримати гарну оцінку того, скільки калорій ви спалили за допомогою монітора серцевого ритму. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, як би з поясом або пов'язкою. Група контролює тариф серця і посилає сигнал на наручні годинники, наручні годинники має комп'ютер, який буде аналізувати всі дані.

Самий гідний мод дозволить вам ввести зріст, вага, стать, вік і ЧСС (краще приймати насамперед з ранку, поки ви ще в ліжку). Коли ви натиснете "пуск", вона почне відстежувати ваш пульс і дати вам досить гарне уявлення про те, скільки калорій ви горите.

Майте на увазі, однак, все одно приблизний, хоча це буде більш точним, ніж загальну оцінку щось на зразок fitocracy не. Де управління персоналом має найбільшу перевагу в наданні вам точне уявлення про те, коли ви досягли вашої цільової діапазон серцевого, так як це є визначальним фактором для досягнення ваших цілей кардіо.

+92
spoon 24 трав. 2012 р., 06:42:45

коли ви робите вправи фізіологічно ви використовуйте одну з трьох енергій... АТФ окисного енергії, глікогену, АТФ і АТФ молочна креатин фосфат. Ці енергії залежить від інтенсивності і тривалості тренування. якщо ваша мета-втратити жир, ви повинні намір використовувати АТФ окислювальним (аеробних)використання жиру і вуглеводів для отримання енергії; висока інтенсивність більше часу ви досягнете рівня втоми, тоді ваш організм не може втратити вагу, а не набрати або залишаються незмінними. якщо ви хочете набрати м'язову можна використовувати інші два Атпс енергії, так як характеризується анаеробних видів. мої окуляри-це людське тіло має точки ефективності(витривалість). у цій вправі ми повинні мати конкретну мету, яка може бути під дуже професійна програма, ця програма буде базуватися в частота, інтенсивність і час... справи-тренувальних засобів ви ж за програма... не стрес своєму організму

+14
Liang Zhao 20 жовт. 2014 р., 18:15:42

Показати питання з тегом