Квартира в попереку та біль

У мене біль у нижній частині спини. Коли я ходжу в спортзал, намагаюся не перевантажувати цю частину мого тіла. Я просто купив поролоновий валик, щоб розтягнути спину до і після тренування.

Мені теж здається плоскою нижню частину спини' коли я нахиляюся (червона лінія), я не можу змінити, тому що Він поганий в іншому випадку (у нижній частині спини):

enter image description here

Що ви порадите мені робити, тримайте розтяжку? Лікаря

+64
g0thiX 1 серп. 2014 р., 11:28:21
16 відповідей

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+992
Doni Pratama 03 февр. '09 в 4:24

Я багато чув про переваги навчання за ВИИТ кардіо на постійному рівні, тому я хочу, щоб включити деякі в своє навчання. Які таймінги роботи відпочивати я повинен використовувати?

Я читав про метод Табата, який знаходиться в 20 секунд відпочинку і 40 секунд роботи. Однак коли я спробував це я знайшов за 20 секунд не достатньо, щоб відновитися. Мені дуже підходить, тому я не знаю, якщо я не в достатньо хорошій формі, або якщо б я був відштовхуючи від себе занадто багато на стадії роботи.

+986
user6237812 12 серп. 2017 р., 07:07:39

Він правильно про наслідки підняття тяжкості. Підйому важких допоможе вам наростити м'язову масу.

Однак, він неправильно , коли він говорить, що не можна піднімати важке, і він неправильно називати 5 фунтів важкою.

Якщо ви піднімаєте важке, ви будете ставати сильнішими, спалювати жир, побудувати м'язи, і виглядати добре.

Або ви не будете виглядати більше (за умови, що ви маєте на увазі під "навалом") залежить від вашої відправної точки. Якщо ти товста, підйому важких зробить вас не жир. Якщо ти худа, підйому важких зробить вас не худий. В обох випадках я б назвав це поліпшенням.

Реагувати на прохання Дейва приклади:

  • Ось історія жінки, яка була зосереджена виключно на пауерліфтинг як вид спорту і втратив 85 фунтів в результаті.

  • Ось ще одна жінка, яка дійсно на підйомі і виступає проти міфу про те, що підйом буде зробити її схожою на хлопця.

В обох випадках, вони спалюють жир і набрали м'язову масу.

+846
Brad Folkens 24 черв. 2017 р., 00:08:32

Моя пропозиція полягає в тому, що робити вагу ви дійсно можете підняти, більше додати поки ви не зможете підняти його за 12 легко повторень, повторень і множин більш важливі, ніж вага. Підтримка вашої форми правильно допоможе.

+798
ANaru 9 лист. 2018 р., 17:25:56

Я хочу передбачити 1ПМ, використовуючи формулу, але я не впевнений, що є кращим для спортсменів-чоловіків у віці біситься від 18 до 30 років. Наприклад, якщо я можу жим 80кг 4 рази, що може бути мій 1ПМ?

+692
pinun 12 лист. 2012 р., 09:44:51

enter image description hereenter image description here

Коли я використав, щоб бути 21 мій живіт тепер плоский, виглядає вона стирчить, коли я відпочиваю , мій АБС вискочити якщо я стискаю це нормально і що я можу зробити, щоб зробити його плоским і кубики показати?

+680
slayerpjo 9 жовт. 2017 р., 12:12:45

Сказати, що я бігаю 5 разів на тиждень, 2 жорсткі сесій і 3 легких сесій, як правило, вважається краще, ніж 5 сесій на одному рівні.

Що б бути кращий підхід, щоб оцінити, наскільки оптимальний мій досвід з такої точки зору? Припустимо, я можу захопити всі відповідні дані.

Дуже спрощений приклад, звичайно. Особливо потрібно бачити його в контексті протягом тривалих періодів.

в ідеалі хотілося б якусь точну математичну формулу, але це ж, напевно, не існує.

Інші відповіді можуть бути

  1. Використовувати знання та інтуїція особистого тренера.

  2. Розвивати свою інтуїцію, читаючи цей форум

Приклад того, що я хотів би знати, чи є відносне благо, в певний день, скажімо на велосипеді в офіс або тренажерний зал, або дізнатися скільки я повинен підштовхнути себе в тому, що я роблю. (Повна відповідь виходить за рамки цього питання.)

Реальний світ для мене досить складна - різні види діяльності і т. д. У мене немає якихось конкретних цілей, просто поступово стають здоровішими і використовується для більш високих навантажень.

+666
kriskin14 13 лист. 2013 р., 06:14:53

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+623
Madam Polo 3 квіт. 2015 р., 01:45:39

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+534
EProgrammerNotFound 22 січ. 2013 р., 01:18:15

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+515
user3488542 19 трав. 2014 р., 00:56:22

Ця відповідь стосується тільки частини питання.

Що стосується вертикального стрибка, вертикальний стрибок Біблія говорить, що задній ланцюга і квадроцикли, близько 80% з стрибка, решта 20% розподілені між литок і верхньої частини тіла.

Так що, як новачкові, здається, що ваш час в тренажерному залі краще витратити на присідання, станова тяга, і очищає влада, принаймні щодо вертикальної висоти стрибка.

Він продовжує говорити:

Спринтери не треную ікри на всіх, але вони, звичайно, не боротьба коли справа доходить до вертикального виконання стрибка або швидкість бігу.

Це, здається, підтримує лише акцент на задній ланцюга і квадрациклів. Телята повинні отримувати достатньо стресу від того, що і спорт-конкретна робота.

Однак, після того, як ви тренувалися, що 80%, а зараз менше віддача від інвестицій від силового тренування задній ланцюга і квадрациклів, деяка увага може бути присвячене теляти-спеціальної підготовки.

Наведена нижче інформація заснована на http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Тренування литкових може просто включати в себе зміну пліометріка звичайною практикою включати негнущихся ніжках скаче або хмелю
  • Тренування литкових більш важливо, якщо ваш вид спорту передбачає багато одиночних стрибків ноги
+344
vicki paulbick 8 серп. 2014 р., 02:53:06

Гарна новина полягає в тому, що ви падаєте назад, не вперед. Який не тільки означає, що ви не будете розчавлені, але, швидше за все, з допомогою кращій формі. Не бачачи вашої формі є пара речей, які я можу рекомендувати.
1. Спробуйте зробити деякі Передні присідання і, можливо, навіть над головою присідання:
- Це, безумовно, допоможе в балансі і навіть хід ваших м'язах, спині присідання можуть мати більш розвинені м'язи
2. Переконайтеся, що бар знаходиться в потрібному місці на спині:
- у барі повинна лежати трохи вище пастки навпочіпки highbar, я рішуче волію highbar в lowbar присідання
3.Нарешті купівля Олімпійські штангетки:
- Олімпійські штангетки підніміть п'яти нагору, яка нахиляється вперед і дає більш присадкуватий вигляд.





Якщо жодна з цих речей допомогти, ви можете робити з великої ваги
Думав ще про одну річ:
Якщо ви розмістите близько 2,5 платівки під п'ятки під час присідань, які також допоможуть, хоча ви повинні намагатися вирости з цього

+292
gelly 8 жовт. 2017 р., 04:42:54

Головна причина для проведення змагань, але є переваги. Насправді, великий бодібілдер Ронні Колеман присед носить костюм. Костюм допомагає акліматизуватися вам більш важкими вагами.

Крім жиму в костюм захищає ваші плечі. Я б сказав, що сучасні лавки сорочки небезпечні, тому що вони підвищують ваш стенд на вагу ви ледь можете контролювати. Але використовуючи менш агресивну сорочку лава для низьких реп-це, ймовірно, хороша ідея.

+186
BiscottiGelato 21 лист. 2017 р., 16:08:35

Я задав те ж питання багатьом, але ніхто з них не дав мені satistfied відповіді.

Якщо ви хочете сказати, що молоко містить бактерії, тому його не веган, то кожна річ у світі не було б веганом

Я хочу чисто технічних причин, чому це так??

+158
user277698 18 трав. 2014 р., 02:42:27

У підсумку я з вайпером 4 по скопу, який досить малий (вистачає тільки додаткову кімнату для ключів/телефону і прикріпити шолом зовні). Він поставляється з кращої сечового міхура/шланг/укус клапан системи я бачив. Отримав його на Педді Паллін в Мельбурні за $70.

+152
ruhan aslah 6 лист. 2016 р., 07:48:20

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+32
SAS 17 бер. 2013 р., 07:38:16

Показати питання з тегом