присадкуватий повний вправи для ніг?

Цього тижня я починаю програму присідання двічі в тиждень - по понеділках і четвергах.

Вони не будуть важкими присіданнями, а обсяг тренувань.

10 сетів з 10 повторень з 100-110 кг

Присідання в цьому випадку, є пауерліфтингу стиль, коли ви опускаєтеся нижче паралелі.

Після цього іноді я роблю деякі жиму ногами, не така важка.

я повинен включити ще що-небудь на цю процедуру, так що це для ніг?

Як це, я вже відчуваю після 36-48 годин.

Я просто зауважив, що є дуже хороший питання/відповіді тут:

Ноги вправи, які доповнюють присідання?

але там це не кажучи вже про ситуацію, коли ви виконуєте присідання двічі в тиждень.

+400
t ebert 20 лип. 2016 р., 00:12:08
17 відповідей

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+932
AyeChanMaung 03 февр. '09 в 4:24

Не хвилюйтеся, якщо ви не відчуваєте болю, Більшість людей не відчувають біль після кожного тренування, особливо якщо вони звикли працювати. Обидва болючість і м'язову відновлення-це хоч і підключений до microtears у ваших м'язах. Що ви могли б хотіти спробувати це, щоб зосередити увагу на ексцентричній фазі (подовження) при роботі, так що якщо ви жиму лежачи, штовхнути штангу вгору, вибухаючи і нехай це займе пару секунд зверху до грудей, болючість викликана ексцентричній фази підйому.

Також переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і ви відчуваєте себе на кожному тренуванні, якщо ви можете мати нейтральне обличчя, він дуже світлий.

Що стосується втрати жиру, який метод ви використовуєте? Якщо ви підрахунок калорій, ви може й перебільшую як ваш основний обмін і кількість уживаних калорій після тренування. Найбільш часто використовувані калькулятори перебільшує багато, оскільки А. деякі формули базального метаболізму, заснована на людей, що живуть в 1910-е роки, і у них було набагато більше м'язової маси, ніж люди сьогодні.

Б. калорій в годину калькулятори включають в себе як "зайві" калорії використані в активності і калорій від основного обміну, таким чином, якщо калькулятор каже, що ти 700 ккал на 60 хвилин, вам доведеться відняти 100 ккал, так як вони вже включені в ваш базальний метаболізм.

В цілому, зменшити споживання калорій і ви побачите, що втрата ваги в кінцевому підсумку.

+798
zefram 21 трав. 2015 р., 02:09:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так. Тренування для сили & енергії - низьке число повторень, важкі ваги, складових ліфтів, підривних рухів - може допомогти вашої швидкості і прискорення. Якщо ви тренуєтеся вашої м'язової витривалості - велика кількість повторень, невелика вага, кроссфіт і кроссфіт витривалість стилі metcons працює на витривалість. Проте, варто відзначити кілька речей:

  1. Не всі вправи однакові. Є велика різниця між машинами і вільними вагами, і між комплекс вправ і тренування ізоляції. Дивись мій відповідь тут. Ви побачите набагато більше ефекту від присідання, станова тяга, очищає, вириває, випади і степ-апів, ніж ви будете з завитками ніг, екстензіі ніг, і скорочення литкових м'язів.
  2. В залежності від вашого поточного рівня біг і точні цілі, навчання ваги може не бути пріоритетним. Це повинно піти, не кажучи, що кращий спосіб поліпшити свій біг щоб зробити більше працює. Будь крос-тренінгу ви зробити, це другорядне значення і повинні бути заплановані відповідно.
  3. Слідкуйте за своїм раціоном. Вага навчальних посібників з збільшеної маси. Не працює, принаймні, на будь-яку відстань за ~400М, не. Це, звичайно, можна будувати купу сил/енергії без отримання будь-якої додаткової маси, але ви повинні дивитися, що ви їсте. Не зрозумійте мене неправильно - ви не станете Халк в один день чи навіть за рік, але при додаванні 5-нижче 10 фунтів на корточках і харчування велике легкий і може негативно вплинути на ваш біг. Просто є вміст калорій, і ви будете в порядку.
+777
Demicher 25 трав. 2011 р., 13:06:02

На мій погляд краще ядро вправи лежачи міст. Ви також можете зробити бічні мости більший наголос на косі м'язи живота.

+716
blub 12 жовт. 2019 р., 05:39:38

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+685
SARose 30 лип. 2019 р., 07:18:04

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+685
Roman Erkin 11 лист. 2014 р., 17:20:33

У вашій ситуації, рішення дуже просте:

  1. Розбираємо машина Сміта
  2. Шукати інший тренажерний зал, три серії по п'ять на кожному тренуванні
  3. У той же час, підніміть вагу на ваші плечі з прямою спинкою чистою силою:

    enter image description here

    ...а потім передній присед штангою для п'яти повторень. Коли ви закінчите, опустіть бар до землі як можна ретельніше. Таким чином, ви можете присідати з баром в передній частині шиї, так що ви не повинні отримати його за голову.

Так, можливо, вам доведеться використовувати меншу вагу, з вашим чистим-і-стійка-присед системи, ніж ви могли б "підняти" з машиною Сміта. Це нормально. Це не про що турбуватися.

Майте на увазі, що це суттєве відхилення від програми або, як потужність очищення вага і використовуючи Передні присідання, а не присідання. Але поки ви не знайдете кращий тренажерний зал це найкраще рішення.

+633
Pupok12395 24 лип. 2012 р., 10:07:13

Я знаю, що гойдається ваги не оптимально активувати цільових м'язів, але я не розумію, чому всі кажуть, що ви можете постраждати розмахуючи вагу. Спортсмени в інших видах спорту були розмахуючи вагами багато разів сильніше, ніж важкоатлети, не пошкоджуючи себе. Взяти бейсбол ватин і штовхання ядра, наприклад:

shot put

Чит повторень, які вимагають від орних, можуть допомогти підштовхнути м'язи до провалу. Але якщо розмахувати небезпечно, чому чит Репс запропонував для просунутих культуристів? Тут є протиріччя.

+619
Mark Amador 9 жовт. 2010 р., 18:33:03

Станова тяга 1х5 тільки тому, що ви повинні рухатися значно важче вага з ними, ніж з чим-небудь ще. Становий є найбільш ефективним підйомників і дозволяє найбільше навантаження. Це здорово, за винятком того, що робить набори по взагалі не варто з наборами новачка з п'яти, і робити додаткові набори з будь реальний вага робить для брутального відновлення, а також більш високу ймовірність отримання травм із-за неправильної форми від втоми.

Всі, кого я знаю, хто-небудь, починаючи міцність, або інші програми 5х5/3х5 немає проблем з додаванням ваги тяга 1х5 протягом досить тривалого часу. Я націлився на подвійні ваги станова тяга з одним набором роботи.

+614
Keerthana Prabhakaran 11 жовт. 2018 р., 02:09:26

Немає ніяких фізіологічних причин, які пили воду перед запуском-це погано.

Деякі люди не переносять води пересмикування в живіт під час їх роботи. Це може викликати багато дискомфорту або навіть м'язові спазми. Деякі люди можуть навіть трохи нудить від нього. Ви також можете чути і відчувати, як вода хлюпоче навколо, якщо ви вип'єте достатню кількість яких може бути досить дивно. Так що в цьому сенсі деякі люди почувають себе погано, тому що це можуть бути за них. Проте, це справа слабких допуск для роботи на повний шлунок. Це не означає, що є якісь негативні впливи.

+594
AS3Master 22 квіт. 2011 р., 03:54:40

Є 3 хороших програм я знаю, що гантелі зосередженим. Вони вимагають свої гантелі, щоб піднятися хоча б досить високий вагу.

Хороша програма, що ви буде робити послідовно.

+543
saidi salleh 22 груд. 2016 р., 09:36:25

Я намагаюся втратити мій вага, біг/бег близько 18-20 хвилин вранці.

Але проблема, я маю то, що після біговій сесії я отримую висип на високі стегна, дає принаймні один день затишшя в програмі, в результаті чого порушуючи регулярність і пунктуальність.

Я хочу позбутися від висипки, будь-які пропозиції будуть корисні.

+523
yoursaviou 18 черв. 2018 р., 18:21:58

Мені 25 років, стоячи 173см і вагою 53kgs. У мене є робота, яка повністю сидить один, принаймні, 8 годин на день. Після цього і у мене немає багато фізичної роботи. Я хочу набрати вагу так, де я повинен почати першим. Я повинен почати їсти більше, а після приєднатися до тренажерний зал і тренажерний зал з більш прийому їжі. Я чув, що арахісове масло відмінно підходить для початку. Я вегетаріанець, так що моя дієта буде відповідно. Спасибі.

+416
HerbertH 15 трав. 2014 р., 11:25:32

Я живу в дуже горбистій місцевості, і тільки що закінчили c25k. У мене в основному бігати по околицях протягом останніх 8 тижнів і в результаті переважна більшість моїх пробігів включили якийсь пагорб. Наприклад, піднесення на моєму маршруті в 5 км виглядає так:

Made by onthegomap.com

Сьогодні мені подумалося, що це може бути гарна ідея, щоб запустити ці пагорби кожному запуску (в моєму випадку, 3 рази в тиждень). Як я повинен структурувати мої пробіжки? Це нормально, продовжувати в тому ж дусі, або я повинен включити лестити нарватися на моєму маршруті на регулярній основі?

Як приклад, це в 6,2 км маршрут, який в основному спуск/квартири за перші 4,5 км Я зазвичай йду в гору за останні 1,2 км або близько того. Цей маршрут, коли я хочу, щоб легше виконати це більш плоскою або похилої.

thanks again to onthegomap.com

+231
user198561 18 жовт. 2019 р., 01:17:34

Я намагаюся втратити частину жиру. В даний час 173 см, 82 кг Я на "газовані напої" дієтичні і тримати мої калорій як можна менше. Я не намагаюся схуднути. Набирає м'язи, це добре для мене.

В даний час у мене немає доступу в тренажерний зал і я не можу вийти (занадто холодно), ні турніка ні. Не можеш стрибати-троси, щоб розбудити сусідів (приміських в'язниці, ми живемо в ці дні, зітхання).

Тому я вирішив мати особисті цілі 1000 віджимань в день. Я зараз по 150 в день. Я не впевнений, якщо це вважається високий обсяг навчальних і поняття не маю про результати, як тільки я дійду до 1000.

Скільки буде 1000 віджимань в день допомогти у втраті жиру? Я переграв в? Або робити віджимання тільки не ефективна вправа з'єднання?

+171
DavideCariani 9 серп. 2019 р., 02:56:09

Я людина з вагою 81кг, 6 футів 2 дюйми, 25yrs і я ходжу в спортзал за останні два місяці. У мене немає тренера спортзал (офісних спортзалах). Мої тренування виглядають наступним чином:

День 1
Розминка:
Біг на біговій доріжці (2 км - максимум 15 хвилин)
Запущена на еліптичну (2км - 8мин) 
Хрускіт в животі (3наборы - 15reps)
Тренування біцепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Віджимання (3наборы - 10reps)

День 2 (чергуються день)
Розминка:
Біг на біговій доріжці (2 км - максимум 15 хвилин)
Запущена на еліптичну (2км - 8мин) 
Хрускіт в животі (3наборы - 15reps)
Тренування трицепсів (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренування грудей (3наборы)
Лава для преса (3наборы - 10reps, 20кг)
Віджимання (3наборы - 10reps)

Я проводжу майже 90 хвилин в тренажерному залі. Я звик робити всі перераховані вище вправи з визначених періодів відпочинку і, як правило, по неділях я не ходжу в тренажерний зал.

Я хочу знизити вага до 75 кг. Робити ці вправи допомагають мені?

+80
Younger Gamez 23 черв. 2011 р., 02:44:08

Насправді існує досить багато досліджень, які порушують це питання. Якщо ви пошук в Google Академії для опорно-рухової підготовленості та здоров'я, ви знайдете багато хорошого читання.

У підсумовування їх, в основному, з трьох складових опорно-рухового апарату фітнес, які сила (здатність виконувати роботу), витривалість (як довго ви можете робити роботи) і гнучкістю, який має дві складові. Динамічна гнучкість-опір руху, і статичну гнучкість опір руху навколо суглоба.

Де це впливає на ваше здоров'я, що якщо у вас обмежена гнучкість, це може позначитися на вашому повсякденному житті (наприклад, будучи в стані дотягнутися до верхньої полиці в шафі, на верхній полиці в супермаркеті тощо), а рівень вашої мобільності до точки, де у вас є проблеми стояння, ходьби та інших рухомих заходів.

Ці дії можуть бути викликані вікова дегенерація, захворювань або хронічного/гострого пошкодження. Регулярні фізичні вправи і до деякої міри хорошою розтяжкою програми (такі як динамічні і статичні до після вправи) можуть полегшити ці, та сприяти кращому рухові, як ви віку.

Сидіти і випробування Reach-це добре, тому що він робить кілька великих м'язових груп, а також деякі скелетні обмеження, так це "все навколо" роду випробування простягання.

І, що багато хто не розуміють, що, торкаючись пальцями ніг вважається хорошим, там можуть бути й інші міркування, такі, як морфологія тіла (довгі ноги, короткі руки, або обидва), що виключає дотик ваших пальців. У тих випадках, що має бути контрольованою послідовності. Якщо ви можете отримати тільки в межах 6" пальців, а потім 5 років ви можете отримати тільки в 9" в пальцях, ви втрачаєте мобільність і необхідно з'ясувати, чому.

Так що, це не стільки провісник хвороби або травми, але це діагностики, які можуть бути відстежені і використані в якості основи для майбутніх вимірювань.

Якщо вам не потрібно , щоб торкнутися пальцями ніг, або якщо ви не берете участь у спорті, де це потрібно, то немає ніяких реальних причин, щоб працювати на ньому, якщо він не обмежує вас в деякому роді.

Деякі з речей, що гнучкість може допомогти запобігти травми в екстремальних краях діапазону руху. Наприклад, якщо ви грати на першій базі, і потрібно розтягнути на зловити, то ваш динамічної гнучкості повинна бути досить хорошим, щоб дозволити це. В іншому випадку вам доведеться або пропустити, зловити, або, можливо, травмуєтеся на перегоні.

Мій N=1 є те, що гнучкість (інші, ніж знадобиться для бойових мистецтв) врятувало мене від травми при наступанні на камені і рухомого щиколотки управлінні відстебнув і розтягування велосипедної аварії, подібні до речі, на що діапазон руху запобігти розриви м'язів.

+17
Aryu Gaetu 14 бер. 2012 р., 18:03:31

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil