Що я можу зробити, щоб поліпшити свої звички харчування і фізичних вправ, для того щоб бути більш здоровим?

Зараз, я 5'8", 17, і важить 210 фунтів. На початку літа, або, може бути, трохи раніше, я став звертати більше уваги на те, що я з'їв і скільки я працював. Хоча, це зараз місяць, і я до сих пір не відчуваю, що я роблю. Я зробив це в надії, щоб схуднути (вибачте, якщо це стереотип питання), а також, тому що я взагалі не відчуваю себе добре. Я пішов, щоб одержати фізичне минулого тижня, і мій лікар вказав, що мені потрібно, щоб втратити вагу, який змусив мене питання, чи достатньо я роблю.

Я завжди відчуваю слабкість і втому. Я вважаю, що деякі з це пов'язано з депресією, нудьгою, але, я вважаю, гарне кількість, це може бути з тим, що я їм. Щодня на сніданок я їм миску вівсяні пластівці і знежирене молоко; або я роблю три - яйце - омлет і покладіть дві скибочки шинки і два шматочки сиру в яйця. Я також додати трохи молока в яйце, перш ніж його готують, міняти текстури. Після того, що я їм, у мене є протеїновий коктейль, він містить 30г білка. Я працюю в припущенні, мені потрібно 70 в день.

У мене є погана звичка є все, що закуску можна знайти вранці, поки я готую сніданок.

На обід я зазвичай їм бутерброд. Сендвіч складається з двох скибочок цільнозернового хліба, дві скибочки шинки, два шматочки сиру, майонезу, і я поклала маленьку пачку чіпсів в сендвіч, а також. Якщо я не їм, я зазвичай йогурт. Якщо у мене немає, я зазвичай не їм. Багато разів, навіть після обіду, я все ще дуже голодний, і відчуваю себе не дуже добре. Моя голова і мій шлунок боляче. Я не знаю, чому.

На вечерю, я їм все, що мама для мене готує. Вона готує або sphahetti, курка, стейк, свинячі відбивні, гамбургери, тако, або макарони з сиром (який складається з Велвета сир. Я розумію, що ці речі взагалі не добре для мене. Однак, моя мама не в кулінарії, і це мої варіанти, коли вона готує. Якщо її немає вдома, я готую. Я їм все, що можу знайти. Іноді, я їм бутерброд, іноді я готую один з вищезазначених продуктів, іноді я замовляю їжу, хоч і не часто, а іноді я не їм. Це залежить від обставин. Після вечері, я ще один протеїновий коктейль.

Часом, я закуска на речі, хоча, в основному, я думаю, це тому що мені нудно. Я намагаюся харчуватися будь-якими фруктами, які ми маємо, виноград, манго, і ківі. Є також кешью і бари гранолы. З іншого боку, є сколи (на моїй кухні, чіпи в даний час воланів Чеддер і сметана) і M & Ms". якщо я сиджу в моєму будинку за довгий час, я зазвичай ходжу поїсти, а потім повернутися до все, що я роблю. ми звикли їсти печиво, а також (Коли ми йдемо в магазин, я вам одну річ, яку я розглядаю як пустеля).

Єдине, що я п'ю-вода. Там зазвичай немає інших напоїв у мене вдома. У нас є два 50 склянках, що я наповнюю крижаною водою, і я п'ю їх, коли я хочу пити протягом дня. Я не стежу скільки води я беру.

Що стосується вправ, я намагаюся гуляти на вулиці кожен день. Якщо це добре, я намагаюся ходити два рази навколо моєму районі чи мені піти в парк, посидіти трохи і піти назад. Я також ходити до церкви, туди і назад, це приблизно півгодини, щотижня. Іноді, коли у мене немає обіду, я буду ходити в магазин. Це займе годину або більше. Я їжджу на велосипеді, але це не схоже на вправу для мене, так як я не постійно педаль. Я їжджу по трасі в моєму місцевому коледжі, 5 рази, кожні кілька тижнів. Я вважаю, що це одна миля, але я не впевнений. Ходьба і їзда на велосипеді є моїм засобом пересування.

Крім того, я кожні два або 3 дні. Я бігаю по 10 хвилин, в моєму домі, і потім я біжу швидко за 15, я беру невелика перерва, а потім бігати ще 15. Я використав, щоб бігати по 30 хвилин в загальній складності, в одному блоці, але один раз, я впав на землю на півдорозі (хоча, я не проти зробити це знову, якщо знадобиться). Я граю музику, коли я біжу, і перевірити моє серцебиття після кожної пісні. Якщо це 200 ударів в хвилину або вище, тоді я скажу, що я зробив достатньо роботи. Якщо вона нижче, я сказати не. Я бігаю кожні 2 чи 3 дні. Я не роблю ніяких вправ, які спрямовані на зміцнення м'язів.

Я сподіваюся, що мені доводилося досить моєї дієти і фізичних вправ звички, щоб вони могли йти по корекції. Що я повинен робити по іншому? Що я повинен з'їсти, замість; і як я можу покращити мої здійснювати звички? Що ще я можу зробити? Де я можу дізнатися? Спасибі.

+135
xuzhe 6 трав. 2010 р., 05:57:20
21 відповідей

Ви завжди повинні навчати їх разом. Природно, більшість людей мають м'язовий дисбаланс, права рука сильніше лівій руці є поширеним, але як довго, як ви тренуєте їх разом в результаті, навіть якщо зовнішній вигляд може трохи відрізнятися. Просто тому, що ви не відчуваєте, як ніби ви штовхнув до межі не означає, що ви не вплинули, скажи їй, щоб спробувати опускаючи вагу вниз за певний період часу, щоб побачити, як вона спілкується з ним, а якщо плече починає вирівнюватися починає рости знову. Однак, якщо він продовжує хворіти і так далі, вона повинна звернутися до лікаря.

+852
Seirddriezel 03 февр. '09 в 4:24

Перше, що я хотів зробити, це переглянути відповідну форму для тренувань паркур. Ви могли б зловживати свою владу, щоб компенсувати слабкість в спині або десь ще.

Як для підйому, переконайтеся, що ви спліт така, що ви тільки підніміть кожну групу м'язів один раз в тиждень.

Перед тренуванням необхідно розім'яти передпліччя. Є 4 розтяжки. Витягніть одну руку перед собою, підняв руку і долонею, зверненою в бік. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку. Далі, витягнути руку, опустивши руку, і долоня була звернена до вас. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку.

Після тренування, ви повинні розтягнути і лід твоїх зап'ясть кожен раз.

Схоже, у тебе є слабкість більше, ніж шкоди, так як в деяких типу напульсник або підтримки, є свої плюси і мінуси. Плюс очевидний, як ви приймаєте деякі роботи далеко від вашого тіла, який буде полегшити деякі болю, а головне-це допоможе захистити вас від можливих травм. Мінус в тому, що підтримуючи та беручи деякі роботи далеко від вашого тіла, він також утримує його від можливості поліпшити. Це стосується будь-якого обладнання, як підйомні ремені і лямки. Ви повинні знайти баланс, коли ви не носите підтримки ВО Свобода рухів, що ви знаєте, ви не мають проблеми, але ви носити його на найбільш інтенсивні частини тренування. Може бути, ви не потребуєте підтримки під час силового тренування, за винятком деяких вправ, і, може бути, ви хочете носити підтримку під час паркуру, де може бути вплив або ви не можете мати можливість рухатися в повільному і контрольованим маєток весь час.

Нарешті, в будь-який час у вас є болі в м'язах, що не схоже, щоб піти, ви повинні розглянути всі можливості для відновлення і подивитися, якщо ви продаєте себе десь. Їдете ви достатню кількість протеїну? Ви їсте досить вуглеводів? Ви їсте здорові жири? Ви п'єте достатньо води? Ви отримуєте достатньо сну?

Ох...ще одна думка...посилання на його правому зап'ясті і лівому передпліччі. Я думаю, що ви, можливо, просто мають слабкі передпліччя, і ви дозволяєте розширення діапазону рухів у правому зап'ясті, щоб підтримати свою слабкість в якійсь мірі, що створює додаткову напруженість у суглобі. Оскільки у вас є кілька днів, коли ви не можете тренування поспіль, ви, ймовірно, слід зробити конкретні передпліччя вправи на тренування днів. Що може дозволити передпліччя, щоб надолужити згаяне.

+849
Edoardo99 17 лют. 2017 р., 13:28:50

Це просто broscience... ви знаєте: "якщо ви не беріть сироватковий відразу після тренування, ви йдете прямо катаболічного".

Просто з'їсти всі продукти харчування, тренуватися, добре спати і прийняти ваш протеїновий коктейль з льодом або іншим способом, щоб доповнити ваш споживання калорій

+828
swis 25 черв. 2019 р., 13:17:04

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+825
Natali guppi 28 трав. 2015 р., 09:46:55

Просто щоб дати вам загальне уявлення. Я їжджу кожен день приблизно в 14 км (8 милях). Моя середня швидкість, виміряна за кілька місяців становить 21,5 км/ч. Сюди входить їзда по місту рух і зупинка на світлофорі весь час.

Зазвичай, якщо дорога вільна моя швидкість близько 25-30 км/год. Я живу в досить рівну площадку, і висота на моєму коммутіруют становить не більше 60 метрів (по GPS).

Велоспорт перший тиждень після свят у мене був жахливий - ні витривалості взагалі, і я був значно повільніше.

Підсумок: цикл як можна швидше, схоже, що ви робите вже хороший комутуючих темпі, але прислухатися до свого організму і уповільнити, якщо ви відчуваєте втому.

Щоб схуднути, ви повинні підняти ваш тариф серця (підняти значить не Макс. йде) і трохи м'язової втоми може бути частиною кожної серйозної тренування і нічого поганого взагалі.

Іноді мені подобається спринт між світлофорами просто змішувати вправи і побудувати більше м'язів напирають все сильніше. Деякі розтяжки після їзди на велосипеді також можуть творити дива.

Найбільш важливим є те, що вам сподобається!

+768
tdmsdcmsmrds 8 черв. 2018 р., 20:28:02

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+742
kcinman11358 6 жовт. 2017 р., 23:38:26

Найпростіший відповідь полягає в тому, що це не допоможе з тендиніт. Randonmized контрольованого випробування, дослідження показують, що немає ніяких переваг з кинезиотейпированием і тендиніт.

Я знаю, що ви не просите медичної консультації і ви сказали, що Ви довіряєте своєму фізіотерапевта, але я хочу задати вам таке запитання: "Навіщо ви приходите сюди і ставити свій фізіотерапевт, і не питаючи вашого фізіотерапевта про це план лікування прямо перед ним/нею?"

Істина полягає в тому, що вам потрібно знати, що причини "слабкою задній Тиб тендиніт - ПТТ в першу чергу?"

Це може бути від перетренованості, погана взуття, погане вирівнювання ніг, скутість у ахілловом сухожиллі і підколінні сухожилля, і т. д.

При цьому, як кажуть, краще лікування для будь тендиніт-це ексцентричний зміцнення, правильний тренувальний режим, щоб включати відпочинок і зволоження, масаж глибоких тканин, масаж льодом для лікування болю, і звичайно ж багато гнучкості.

Знову запитаєте свого фізіотерапевта про те, як ви отримали цю проблему в першу чергу. Потім йти звідти. Пам'ятайте, якщо шина низька, і ви продовжуєте подачі його з повітря, але ніколи не замислювалася, чому він був низьким на початку, потім ви тільки боротися з симптомами, а не проблемою. Можливо, вам доведеться зробити це протягом дуже довгого часу, якщо ви продовжуєте думати подібним чином.

Сподіваюся, що це допомагає!

+716
rayymarch 16 лип. 2014 р., 06:05:41

Мені 20 років і моя вага становить 52 кг я схудла, як скелет, я хочу набрати вагу і як я можу зробити моє тіло ласка, допоможіть мені

+712
Stephen Asherson 10 трав. 2016 р., 15:25:29

В даний час я працюю на декількох вправах з художньої гімнастики, який дуже добре впливає на моїх зап'ястях (наприклад, планш stradle в стійку на руках). Я вже роблю розминку і тягнеться, перш ніж я почну робити набори.

Я помітив, що останнім часом мої зап'ястя, іноді це ниючий біль поза роботи. Я цікаво, якщо це просто втома або травму на ранній стадії.

Там ще я можу зробити, щоб запобігти біль від зап'ястя відбувається? Наприклад, після моєї тренування? Чи протягом дня?

+646
user3422957 26 черв. 2011 р., 03:16:29

Це дивно, але ніхто не орієнтується на найголовніше "вправа" - гуляли.

А) встановити чіткі цілі

  1. Ходити по 30 хвилин кожен день вранці.
  2. Ходити по 30 хвилин кожен ранок і вечір.
  3. Ходити по 30 хвилин вранці і 1 годину кожен вечір.
  4. Ходити щоранку за 1 годину та 1 годину кожен вечір.
  5. і т. д.

Б) купити кардіо монітор

Намагайтеся тримати годину при 120-130 для нон-стоп протягом 30-60 хвилин. Не менше, не більше.

З) купити пристрій стеження (або крокомір) і забути про ведення журналу вашої діяльності

Ви можете перевірити Fitbit або використовувати аналогічні рішення. Це дійсно не має значення. Вибрати, грунтуючись на ціні і простий у використанні функцій.

Д) підвищення складності ходити кожен місяць

Виберіть маршрути з висотами, як пагорби, пісок і ін

Е) використання поляків

Це знизить тиск на ваші щиколотки і додає додаткову верхній тренування тіла.

Е) ходити іноді в компанії або з собакою

Гарний настрій допоможе вам добитися результатів! Дослідіть нові місця, маршрути і т. д.

Г) не зупинятися при ходьбі сесії.

Завжди продовжуйте рухатися! Думаю про те, хороший маршрут заздалегідь.

З) ходити кожен день

Я дійсно підкреслюю. Насолоджуватися прогулянкою. По вихідним ходити з сім'єю або друзями. Припаркуйте свій автомобіль подалі від місця призначення (якщо вам не потрібно носити щось важке).

І деякі дієтичні пунктів:

  • Не їжте "швидкі" вуглеводи перед і після прогулянки
  • Пити більше, особливо при ходьбі більше 30 хвилин

Пам'ятайте, що ходьба є найбільш цінною діяльністю! Ви можете поєднувати його з будь-якими іншими, так як в тренажерному залі, плаванням, дієтою. Особливо, дієта. Це простий і дуже ефективний. Не чекайте швидких результатів, вони будуть повільні, але стабільні.

Удачі!

+603
omperwomper 31 бер. 2014 р., 21:50:17

В принципі, якщо я повинен дати одну відповідь лінія: глютамін допоможе вашим м'язам швидше відновлюватися, і не дозволю тобі так легко втратити м'язи. Так, ні, це не допоможе вашій продуктивності.

Однак це читання може бути цікавим.

На основі культуризму сайті, який я повністю секунди на ось кілька важливих речей, про глютамин:

Що Таке Глютамін?

Глутамін утворюється в тілі людини, коли замінима амінокислота, кислота глутамат (або глутамінова кислота) розщеплюється і зв'язується з азотовмісними молекулами аміаку. Думаю, глутаміну як своєрідна губка азоту. Він витирав аміаку і човників азоту між тканинами, де вона може бути використана для росту клітин і відновлення тканин, серед багатьох інших функцій. Повідомляється, що приблизно 30-35% від всього азоту при розпаді білків транспортується у формі глютаміна. Глютамін також може бути розбита, щоб повторно синтезувати глутамат, який робить глютамін найважливіший джерело аміаку і азоту.

Близько 70 відсотків внутрішнього глютаміна в організмі виробляється в скелетних м'язах, звідки він переміщається в тонкий кишечник, нирки і лейкоцитів. Вони є домінуючими сайтах використання глутаміну.

Внутрішні рівні цієї амінокислоти залежить від різних факторів. Вагітність та годування груддю істотно виснажити глютаміна в організмі, а не є вичерпним, вправа, хвороба, хвороби, голоду чи голодування, швидкого зростання і розвитку, і інших умовах Крайньої фізіологічного стресу. Ось деякі з умов, у яких зростає споживання глутаміну або з урахуванням добавок є доцільним.

Що Він Робить?

Глютамін—як і інші альфа-амінокислоти, бере участь у регуляції синтезу білка і руйнування. Тим не менш, є набагато більше, ніж це. Глютамін істотно впливає на метаболізм амінокислот, кишечнику, ремонт бар'єр, нормальної функції імунної системи, утворення глюкози, водного транспорту, нейротрансмісії, і багато іншого.

Ваші нирки є основним споживачем глютамін це, де розщеплюється аміаку з глутаміну працює для підтримки вашого організму кислотно-лужний баланс. Ніде ви не знайдете аміаку, ви знайдете глютамін. По мірі росту—метаболічного ацидозу у відповідь на інтенсивний тренінг або високо-білкова дієта—ниркова поглинання глутаміну парить. Справді, одне дослідження показало, що всього чотири дні з високим вмістом білка, високим вмістом жирів, було достатньо, щоб викликати на 25% падіння рівня глютаміна в плазмі і м'язової тканини.

Якщо всі ці конкуруючі починають випереджати здатність вашого організму виробляти глутамін, тоді ви можете почати проявлятися ознаки дефіциту, в тому числі атрофія м'язів, виснаження енергії і підвищену сприйнятливість до інфекцій.

Які характеристики та фізичні застосування?

Незважаючи на різні функції глютамина, мало доказів припускає, що це призведе до збільшення м'язової маси, зниження жиру, або приріст м'язової сили або потужності в нормальних, здорових людей. Однак, враховуючи, наскільки стресових інтенсивних тренувань на людський організм, спортсмени можуть побачити певні переваги, доповнюючи значний рівень глутаміну, або від укладання його з іншими добавками.

Одне дослідження показало, що, коли спортсмени постраждали від легкого зневоднення, додатковий глютамин підвищує продуктивність тренування, і посилюється поглинання рідини і електролітів у поєднанні з глюкозою і напої електроліту. Добавки також було показано, щоб підвищити рівень гормону росту у відповідь на велосипеді до знемоги.

Концентрації позаклітинного глутаміну також було показано, щоб активувати передачу сигналів mTOR шлях, який, як відомо, відповідає за збільшення розміру м'язів. Проте, тут, знову ж, користь від прийому глютамина вимагає інших умов: в такому разі, передачу сигналів mTOR-мабуть, необхідно присутність амінокислот з розгалуженою ланцюгом (лейцин, саме головне), а також певний пороговий рівень клітинної гідратації.

В іншому випадку, колезький легкоатлетів, які вживали чотирьох грамів глютаміна в день протягом восьми тижнів, разом з навантаження і підтримуюча доза креатину, бачив великих успіхів у м'язової маси тіла, ніж ті, які використовували креатин поодинці. Це може здатися незначною, але важко робити висновки лише вісім тижнів на такій низькій дозування. Чи є більш високі дози або більш тривале дослідження призвело б до суттєвих відмінностей можна тільки здогадуватися.

+590
Testo Muscle Fuel 29 лип. 2016 р., 13:35:18

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+462
Amayadream 1 черв. 2012 р., 04:08:45

У зв'язку зі зміною робочого місця, а також жорсткий режим роботи, у мене немає часу, щоб піти в тренажерний зал, коли я вже без роботи.

Щоб зробити речі гірше, у мене є травма коліна, що робить майже неможливим, щоб освіжити. Після десяти хвилин середній темп бігу, коліно відчуває себе зрадити.

До перемикання на робочому місці, я був в змозі піти в спортзал і тренування. Конкретно про колінному суглобі, мені сказали, не бігати, робити присідання або використовуйте жим ногами на всіх, але використовувати статичний велосипед і робити розгинання ніг, Догляд за не використовувати занадто велику вагу.

Моє питання, якщо є якісь вправи, які я можу зробити після роботи, що б допомогти мені повернутися в форму, не пошкоджуючи більше моє коліно.

+430
KAYIBANDA PHILLIPE 15 січ. 2018 р., 09:27:00

я в даний час пробую 2 тренування в день, і я хочу знати, якщо це корисно приймати 2 рази ВСАА , перед тренуванням, після тренування, ... для кожного тренування.

Спасибі !

+397
MadMac89 22 лип. 2017 р., 15:55:57

А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

+390
Yasaswi 6 черв. 2011 р., 10:03:37

Я досить багато читав в інтернеті про бактерії ви можете бути інфіковані на купання у прісноводних озерах. Цікаво у мене були друзі кажуть мені, що під час купання в озері, ви повинні тримати голову над водою.

У багатьох випадках, уникаючи занурення не варіант, і ти все одно фрістайл плавати. Це загальні для людей, щоб використовувати беруші або noseplugs або що-небудь подібне? Якщо промислове забруднення не особлива проблема, де ти плаваєш, чи будете ви приймати якісь заходи?

+385
Saeid Zebardast 8 лист. 2014 р., 17:37:38

Можна повісити від лат випадаюче машина і закріпити ноги на місці. Це навпроти сквот. на згиначі стегна основні м'язи, які працюють, я думаю. ви також можете зробити ногу піднімає якийсь. Я не впевнений, чому ви хотіли б зробити їх Тхо

+234
Dharita Chokshi 17 лист. 2016 р., 10:48:41

Я думаю, ви будете розчаровані своїми результатами з керуванням. Для того, щоб зрозуміти, чому, вам необхідно знати, де вага повинні виходити від.

  • Номер один клас людей, які мають проблеми набирає вагу ектоморфів.
  • Ектоморфів спалювати жир швидко і легко, тому єдиний спосіб набрати вагу-це наростити м'язи.

Вправа-це специфічна річ, що ви працюєте на те, що стає все сильніше. Що ще більш важливо, чи ви будете спеціалізуватися на витривалість і вихідна потужність також впливає на те, як ваше тіло пристосовується. Наприклад, витривалість марафон і вихідна потужність буде спринт в контексті вашого питання.

Єдиний спосіб накачати м'язи-дати їм роботу, яка більше, ніж він звик. Ваше тіло буде реагувати, щоб підготувати себе для такого рівня роботи. Саме тому, особливо на початку, вам потрібно буде зберегти збільшення обсягу роботи, ваше тіло повинно робити. Це фундаментальний принцип в силі вправ, будь то підняття вантажів або виконання вправ ваги тіла.

Проблема з бігом полягає в тому, що це дуже добре на спалювання жиру, і більшість людей, які керують спеціалізується на витривалість. Це означає, що ви не будете отримувати значно сильніше, і ваша верхня частина тіла не дуже хочеться працювати взагалі. Коротше, розмір будови м'язи в ногах і не складе до 8кг ваги тіла ви хочете.

Навчання опору є, де ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів, так сказати. Якщо у вас є набору ваги будинку, то я настійно рекомендую придбати книгу "стартової сили" Марк Rippetoe і доктор Кілгор. Вона охоплює правильна техніка (немає необхідності для тренера), а також вправи як працюють м'язи у вашому тілі. Рутинну, описані в цій книзі, зробить вас сильним, що, в свою чергу, допоможе вам набрати вагу, який ви хочете.

Якщо ви робите будь-який вид бігу (форма-зонний), то я настійно рекомендую спеціалізуються на спринт або інтервальні тренування, так як він доповнює вид використання енергії, що ваше тіло працює з силовими тренуваннями.

+192
MaZZaY 23 трав. 2014 р., 04:12:24

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+168
user32134 23 вер. 2019 р., 18:34:16

Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

  • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
  • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
  • Інше
  • Повторіть 3-денний цикл

Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

+107
cobra 24 лист. 2018 р., 21:05:27

Напевно, я типова скінні фет. У мене немає багато м'язів, але у мене є трохи живіт.

Моя головна мета-навалом, з другорядна мета втратити жир. Таким чином, я прагну, щоб швидко наростити м'язову масу, і я готовий поголити кишечнику більш повільно, як компроміс. Який найкращий спосіб піти про це?

+103
Muradious 20 черв. 2016 р., 03:43:17

Показати питання з тегом