Скільки я повинен витратити на Олімпійських Ваг?

Я готовий почати серйозні тренування вдома. Я зовсім новачок у піднятті тягарів, але я все ж віддаю перевагу купити якісні довговічні обладнання з самого початку, Замість того, щоб витрачати гроші на дешеві речі.

Що я шукаю-це:

  • Олімпійські ваги
  • Олімпійський бар
  • Лава зі штангою для одягу

Я не бачу хороша причина, щоб купувати нові речі (якщо ви знаєте, будь ласка, поділіться ними!), так що покупка буде краще.

Таким чином, враховуючи, що я не профі, і що я хочу уникнути низької якості техніки, які бренди я повинен шукати і на які ціни я повинен чекати платити? (будь ласка, вкажіть, якщо ціна за новий або старий)

+590
Ken Cheung 15 жовт. 2017 р., 00:25:48
21 відповідей

Ну це залежить від того, яка ваша мета. Інтервалів має бути не менше незалежно від вашого відстань мета - можливо 50-75% від того, що мета.

Ви хочете темп інтервали, щоб бути послідовним протягом всього тренування. Перший з них буде непросто, але останній з них буде важко. Як вам краще, ви хочете зменшити час відпочинку між інтервалами - або збільшити кількість інтервалів (не одночасно).

Ваша мета, щоб запустити свої цілі дистанції в темпі проміжки часу - так ви хочете почати вступати у свої інтервали разом, щоб отримати там.

Крім того, ви можете збільшити швидкість вашого інтервалу.

+934
user8933 03 февр. '09 в 4:24

Є проста відповідь, який лежить в своє питання і в діаграмі, яку ви надаєте.

Твій питання говорить, "...це погано тренуватися...". Навчання припускає, що ви намагаєтеся поліпшити. Зони 5, не поліпшується і тому не тренується. Карта говорить, зона 5 "рекомендуються для: дуже підходить людям з спортивне навчання фону". Ви вже пройшли навчання (у зонах поліпшення) протягом кількох років? Якщо відповідь "Так", ви не готові до зони 5.

Я розумію, ви новачок, тому вам розумні питаю. Робить Google для "тренування цільової пульс" повертає 1,700,00 результати. Просто перший говорить “рекомендується здійснювати в межах від 55 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, принаймні 20 до 30 хвилин для отримання найкращих результатів від аеробних вправ. Млр (орієнтовно розраховується як 220 мінус ваш вік) - це верхня межа того, що ваш серцево-судинної системи під час фізичної активності".

Ключ до розуміння того, чому розуміння аеробні вправи. Спрощувати для цього контексту, аеробне тренування-це процес, в якому тіло має часу, щоб використовувати кисень і поживні речовини з організму для вироблення енергії. Анаеробні вправи-це коли організм був змушений в аварійному режимі або виживання, тому вона повинна знайти більш швидкий спосіб отримання енергії. По суті, швидкий спосіб споживає ресурси організму вже зберігаються і можуть знадобитися, такі як енергія, яка використовується мозком для функції. Анаеробний метод є більш руйнівним для організму.

Так, деякі спортсмени (спринтери, футболісти тощо) потрібен сплеск енергії. Так що, так, деякі спортсмени потребують навчання, який включає анаеробні вправи. Ті ж спортсмени будуть робити великі рівні робити кардіо тренування першого або, принаймні, в той час же час.

+881
mandarish 12 серп. 2018 р., 22:25:48

Кращий спосіб подолати крихко через постійну практику. Просто підшипник через хворобливі вправи за короткий період часу можна будувати опір. Отримуючи все більше і більше опору, ви можете терпіти. Ніколи не робіть вправу, яке викликає біль протягом тривалих періодів часу. Якщо буде боляче, потерпіть ще кілька секунд довше, потім відпочивати декілька хвилин, годин чи навіть у день. Будівля це опір не станеться відразу, але це працює. Крім того, тільки будьте обережні, щоб уникнути травм, це найкращий спосіб не отримати травму.

+793
Grant Millar 19 трав. 2014 р., 02:06:50

За словами доктора ЖОЗ Вербек з фінського Інституту професійного здоров'я, "що ми справді виявили, що більшість з них, дуже багато, просто модно і не доведено корисні для здоров'я."

+750
Branka 26 серп. 2015 р., 22:38:57

По комплекції марафонець, що я маю на увазі-це тип тіла, що не громіздкий, але м'язистий. Що-то якраз реальний худорлявої статури з низького процентного вмісту жиру, м'язів, показуючи, природно, без навіть їх так багато, не випинаючи скрізь типу. Але не дивлячись кволе в той же час теж.

В моїх спробах досягти цієї мети (а не спортзал членство в додачу) я вирішив використовувати це тренування рутини. Я змінив розпорядок трохи збільшити інтенсивність, особливо на основній території і на руках, може бути, навіть із скринь.

Для обладнання в даний час у мене є наступні:

  • Мій вірний еліптичний тренажер (де я робив інтервали Табата і вчень піраміди ВИИТ в минулому. Я вирішив відмовитися від його використання, тому що я помітив, я працюю мої ноги занадто багато і що, можливо, я зараз спалю залишився відсоток жиру, який у мене через опір навчання (у згаданій підпрограми); поправте мене, якщо я помиляюся правда)

  • 2 гантелі вагою 8lbs кожного загального обсягу (ваги є знімними, кожна гантель складається з 2 гантелі 2.5 кг і 2 гирі 1.5 кг)

  • Вправи мат

  • Наша кухня дверної рами за мою підтягування

Це досить багато його.

З зазначеного обладнання, я добрався до фітнес-рівня за все, що я коли-небудь думав, що я можу досягти чого я планую просто дотримуватися того, що я маю на даний момент.

Б Скубі рутину разом з моїм обладнанням згаданої бути достатньо для досягнення моїх цілей?

Редагувати:

  • Пол: чоловічий
  • Зріст: 5'3 (я маленький хлопець)
  • Вага: 56кг
  • Жир відсоток: 17% я думаю. Я зміряв його через інтернет calucator, яка спирається на 'військово-морського флоту розрахунок відсоток жиру в організмі, щось подібне.
  • Дієта: в мене немає дієти, тому що мені важко вимірювати, що я їм, але більшу частину часу я на 20 або більше відсотків дефіцит калорій.
  • Рівень фізичної підготовки: я дійсно не виміряв мій рівень фізичної підготовки, але і я не знаю, як це описати, але я спробую. Я можу зробити 4 набору інтервалів табата (20 сек роботи, 10 сек відпочинку; 8 повторень), 70 - 80 віджимань за сесію, 120 віджимань/хитань преса, 40 підтягування (не одним махом, хоча), гантелі гоблет присідань, по 50 повторень. Це всі більше або менше.
+672
Ruthra Rrk 1 трав. 2016 р., 21:30:43

Я ніколи не робив набір спринтів для виконання рутинних/тренування до цього тижня. Тренування не штовхнути мою дупу так сильно, як відновлення, яке продовжується до цих пір, тому я шукаю причини, щоб продовжувати робити їх. (крім: болі = поліпшення)

Які переваги у тому числі спринт тренування у складі команди, яка більше орієнтована на біг на довгі дистанції, як марафон?

+607
Nandakumar 24 квіт. 2017 р., 23:51:10

Йога може допомогти в усуненні дисбалансів, як і будь-вправи на розтяжку буде робити. Але, вам дійсно потрібно поспостерігати за собою перед дзеркалом або ще краще, інший обізнана людина, щоб допомогти вам. Ми отримуємо дисбаланс від того, коли ми тренуєшся одну м'язову групу і не спромігшись зняти напругу після підняття важких речей. Я пропоную, щоб повністю розтягнути все тіло після кожного тренування і переконайтеся, щоб зосередитися на місці, що здається жорсткою для вас.

+547
blake83 25 лип. 2019 р., 21:35:13

Ласкаво просимо у вашу власну версію палео дієта, в якій ваше тіло не пошкоджені продуктів, які ви їсте. Особисто я люблю їсти багато жиру і овочів, але якщо ви щасливі, дотримуватися його.

Всупереч розхожій думці, ваше тіло-це не акумулятор, він не завжди зберігати надлишки енергії. Ваше тіло-це вишуканий саморегулююча машина.

Якщо ваш організм здоровий і добре харчується, він буде регулювати ваш голод, так що ви їсте тільки те, що вам потрібно. Він також видаляє зайвий жир і навіть зберігати деяку жирів і білків, як м'язової тканини. Іншими словами, тіло буде виглядати його генетичною основою.

Одна річ, хоча виглядає так, як ніби ваша дієта може бути недолік омега-3 жирів. Спробуйте додати жирні холодної океанської риби, як лосось в свій раціон.

+441
Chelovek1985 20 лют. 2013 р., 21:39:54

У мене багато жиру втратити. Я важу 210 фунтів, і я сподівався, щоб почати втрачати вагу (42 кг жиру, щоб бути точним). За моїми розрахунками, для цього в 14 тижнів мені потрібно скинути 3 кіло за тиждень з 1500 дефіцит калорій/добу (750 менше споживання + 500 кардіо + 250 важкої атлетики).

Але люди постійно говорять, що якщо хочеш скинути тільки жир, а не м'язи, тим самим ви можете втратити 2 фунти в тиждень (максимум).

Що ви думаєте? Це теоретично можна втратити 3 кг жиру в тиждень? Чи ні?

Я можу зробити це протягом 14 тижнів (3 тиждень) або мені доведеться збільшити тривалість до 21 тижня (2 рази в тиждень) або навіть більше?

Я чоловік, 5"8', 210 фунтів з більш ніж 23% жиру.

+434
Paul Kristjan Lilje 16 груд. 2012 р., 22:22:43

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+405
Wade Mueller 16 груд. 2011 р., 15:09:11

При вивченні нових вправ вважати себе студентом. Буде потрібно час, щоб дізнатися про кожному русі ви хочете зробити, орієнтуючись як на хорошу техніку і загальні недоліки. Пошук на YouTube за будь-який рух принесе багато повчальних відео.

Далі, підхід час тренування як тренування. Практикувати рух ви навчаються. Виконувати стретчинг та розминочні вправи, характерні для того, що ви піднімаєте цей день і не замикайте себе на розігріві.

Гарне відео про рух буде говорити про загальні обмеження рухливості, що може обмежити вас у здійсненні запропонованої техніку до досконалості, але і надати інформацію про те, як можна змінити рух, щоб вмістити в себе обмеження і як зосередитися на розтяжку і мобайлом, щоб зняти обмеження по часу.

Будьте терплячі і зосередьтеся на обсяг роботи протягом тижнів і місяців, а не один день. Повільно збільшення ваги з плином часу, як ваша техніка поліпшується.

+402
Natali95 29 серп. 2010 р., 14:19:29

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+301
Innulya 17 бер. 2018 р., 04:46:25

Має значення порядок здійснення першої конкретного м'яза в Спліт рутинних справах? Наприклад, в груди/спина, плечі/ноги або біцепс/трицепс рутини, є вправи на конкретні м'язи першого питання (наприклад, груди до спини) або їх можна чергувати в наступному тренуванні так, наприклад, груди і спину тренувати незалежні один від одного?

+269
Cameo Art Studio 22 черв. 2014 р., 08:55:14

Я ходжу в тренажерний зал вже майже 3 місяці, орієнтуючись на набирає розмір. Я їжджу 5 днів в тиждень (Неділя, Понеділок, Середа, Четвер, П'ятниця) і помітили хороші результати, особливо в руках, грудях, спині і ногах. Я набрала приблизно 4кг, доводячи мене до 70 кг (154 фунтів).

Я не зробив серйозних змін у тому, що я їм, хоча я докладала зусиль, щоб снідати кожний день (раніше не було) і інвестували значні кошти у високоякісні білки, такі як Utilmate ІСО мас екстрим гейнер. З урахуванням сказаного, я вам, принаймні, великі порції овочів в день і не їм нічого очевидно поганого (як фаст-фуд, чіпси, шоколадки і т. д.).

Я теж не робив багато кардіо, тому що від того, що я читав або чув, що буде знижувати свій прибуток.

Я ставлю все, що я можу в мої цілі, щоб отримати досить великі, а потім у наступному році в цей час крапля вниз. Я хочу піти так далеко, наскільки це можливо, щоб швидко і ефективно збільшити, тому я думав піти в тренажерний зал двічі в день. Те, що я зрозумів, хоча я не знаю, що мені робити вранці, то це якась чисто міцність будівлі вправи (наприклад, крос-фіт, спрямованих виключно на отримання сильніше), кардіо і сердечник, або просто більш підняття тягарів.

Останнє здається найбільш привабливим для моєї мети, але я не впевнений, що піднімаючи гирю два рази в день буде корисно. Я також знайти його важко, щоб включити ранковий сеанс вага в моїй щотижневої рутини не покидає відчуття, що я просто збираюся одягнути собі на той вечір, або на наступний день.

Чисто силові тренування звучить більш привабливим, тому що я думаю, що призведе до того, що я можу підняти важче, і таким чином отримати більш швидко, але я не впевнений, якщо це працює. Багато силових тренувань матеріал також досить кардіо важкого і знову я не хочу відняти від моїх доходів.

Варто ходити в тренажерний зал двічі в день, або навіть просто ходити вранці два або три рази в тиждень? Якщо це так, що я можу зробити там найкращий комплімент моя мета стати великим? Я був також цікаво, якщо я міг би навіть просто робити кардіо і ядра (щоб отримати АБС в тому числі), не впливає на мої успіхи занадто багато, враховуючи, що я все одно буде робити ці сеанси вага у відповідності з чинним 5 разів на тиждень.

+268
pakistani channel 24 вер. 2016 р., 07:48:03

Ви, ймовірно, досвідчений 'насос' - тобто тимчасовий набряк добре використовувати м'язи за рахунок додаткового кровотоку. Він може тривати декілька годин, але після 12-годинного періоду після тренування, він, безумовно, міг бути вицвілою.

Це абсолютно нормально - не турбуйтеся надто багато невеликих змінах у м'язах-розмір.

+263
Ciaran Archer 8 вер. 2015 р., 11:39:37

Я не працювала близько 2 років і я хочу почати знову займатися спортом. Моя дієта теж дуже погано - я їм багато фаст-фуду. Я тільки близько 5 кілограмів зайвої ваги, хоча, (5'10, 155 фунтів), але я відчуваю себе нездоровим. Моє питання полягає в наступному. Я повинен працювати на моїй дієті до отримання назад у знову, працювати, або я повинен просто запустити обидва (і дієти) відразу? Я намагаюся не впадати у відчай, взявши на себе занадто багато за один раз, але в той же час я дуже хочу повернутися в форму. Отже, що ви думаєте, що мені робити, і які інші поради у вас є для кого-то просто повернутися в форму?

Дякую

+246
user279405 5 лип. 2016 р., 02:35:03

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+242
user454322 17 квіт. 2013 р., 21:44:33

Я тренуюся 4 рази в тиждень. 20 хвилин роботи вагу в 40 хвилинах. Зазвичай з 7 до 8 вечора. Я просто хочу харчуватися здоровою їжею, а не добавки. Я чув, що шоколад з кокосом гарного і здорового в дієті, хтось займатися спортом. Це правда? Якщо так, то яким чином я повинен їх з'їсти і коли?

+235
jgr208 10 жовт. 2015 р., 02:49:28

Ви можете робити все Ab тренування вам подобаються і не бачу різниці, якщо ваша дієта не у потрібному місці. "ABS-це 70% харчування і 30% тренування," на жаль, і я вірю, що це правда. Ваш абс під свій "навар", тому навчання АБС не змінюючи свій раціон допоможе, але не так сильно, як дієта буде.

Поза може допомогти небагато. Якщо у вас погана постава це може "навчити" свій ABS, щоб залишатися розслабленим в неправильних положеннях. См. У цій статті.

+131
energ1ser 18 бер. 2018 р., 01:35:25

Скажімо, я роблю френч-прес: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варіанти. Один раз з широким хватом і лікті тримала широкий. Наступного разу вузьким хватом, лікті - теж. Інші частини рухатися - те ж саме. Я маю на увазі голова торкнулася в тій же точці, так само про кінець ходу. Питання про навантаження я можу взяти в короткий зчеплення, або краще сказати, що це крапля. Чому це вузьким хватом дає велике падіння на навантаженні? Я можу очікувати, що це робить довга голова грає головну роль, в той час як широким хватом активізує боковик. Хто-небудь може пояснити, що в деталях?

+92
Bonga RSA 8 квіт. 2012 р., 04:46:28

Очолює: у мене є м'язовий дисбаланс між моєю лівою і правою назад, мій назад більш розвинений.

Вчора я ходив у тренажерний зал мій звичайний день. Я почав може бути 3 комплекти нейтральним Підтягування вузьким хватом на 7-5-4 відповідно. Тоді, я, мабуть, 3 комплекти нахилився гантелі рядків по 8 повторень. Зазвичай я роблю з 15 кг гантелями, але мені вдалося зробити 20кг вчора з хорошій формі.

Так от, я потім стрибнув, щоб спробувати зробити більше підтягувань (ж grip_ і відразу відчув легкий біль в області між моїм внутрішнім лікоть і трицепс. Я читав, що це називається медіальний надвиросток.

Моє питання: що є причиною цього болю?

Від перегляду цього відео Ось це може бути, що мої передпліччя занадто багато навантаження. Він пропонує використовувати нейтральний хват підтягування, але це те, що я вже роблю! Що я можу зробити, про моєю методикою в майбутньому, щоб зменшити цю проблему? Всі рекомендовані тягнеться?

На даний момент, що області руки трохи чутливі до дотиків. Я побачу завтра мій лікар.

+21
Aleph 15 трав. 2018 р., 23:23:28

Показати питання з тегом