Що робити після успішного 6-місячного жорсткого програма силових тренувань?

Я збираюся закінчити дуже успішний 6 місяців силового тренування (варіант 5х5) запустити. Я пішов від 200 до 225 фунтів з помірне зростання жиру від 10% до 13%. Я збираюся хіт 300 в присяд і вже при 400 в становий. Роблю піар мера складових ліфтів.

Я відчуваю, що я досягла своєї межі в плані відновлення і потрібні жирові відкладення. Грунтуючись на вашому досвіді, що робити далі в плані тренувань, дієти, добавки (якщо такі є), щоб підготуватися для наступного тренувального циклу міцністю і втратити деяку кількість жиру.

Вважайте, мені 36 років, 6 футів 4 дюймів, не спортсмен, повний день робота в офісі. Не особливо люблю кардіо, але не ненавиджу його. Люблю підйому важких (для мене) речі.

+680
Schrute 29 черв. 2015 р., 08:40:40
28 відповідей

Як я можу уникнути таких почуттів під час навчання ну і не набирає багато ваги?

Ну, вчиться використовувати калорії. Що говорить про те, замість того, щоб споживати більше їжі, намагатися пити більше води , щоб заповнити вас. Іноді, його не голод. Оскільки ви згадуєте брак енергії і у деяких болить голова, спробуйте перерву раз в деякий час , беручи короткий сон, з повільної ходьби і т. д.

Це з-за задоволення (сумний або хоча б нормальних невозбужденных люди не люблять занадто багато їсть) чи це тому, що математика складніше?

Всякий раз, коли мені подобається робити щось, я намагаюся забути про їжу. Якщо мені не подобається робити що-то, такі як підготовка до іспитів, я, як правило, їдять більше.

+965
robert 03 февр. '09 в 4:24

Переверніть його(рюкзак) на фронт, чувак...повісити його з ніг, бути творчим. Розміщення буде приносити допоміжні м'язи, але якщо ви хочете акцентом на сідниці, просто оберніть його навколо передньої, це потягнути руху, вага буде зосереджений у вашому центрі, і не повинен заважати здійсненню на всіх (плечі може бути)...

До речі 5 віджимань поспіль? Чому б не перейти на 10? чи 15?

+950
Frederic Nataf 24 лип. 2018 р., 00:04:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 12 років і у нас в школі-широкий реле champiniship і мені було цікаво, що найкращі поради у поїзд в естафеті 4х100 метрів.

Тому мені було цікаво, як ти тренуєшся на реле.

Оновлення: ми виграли кілька секунд, зараз ми перебуваємо в Dictrect судів естафетної команди.

+949
0x0C4 22 серп. 2013 р., 07:55:23

Метод Табата, або подібний тренінг HIIT було показано, щоб бути ефективним навчання (я припускаю, що ці 7-хвилинні тренування займають аналогічну позицію. Короткий опис тут.

Цей метод навчання працює краще, якщо ви вже знаходитеся в стані, і в основному для збільшення продуктивності, а не спалюванню жиру (Вправу слід виконувати протягом більш тривалого періоду часу, як ви сказали). І м'язової маси, силові тренування з більш тривалі періоди відпочинку можуть бути більш придатними.

На жаль, я не знаю жодного додатка для iOS зокрема, але пошук або HIIT Табата повинна повертати правильні результати.

По кілька разів на день, я б взагалі не використовуючи ті ж групи м'язів (так що ви могли б робити ноги вранці і руки вночі, але я не запропонував би ноги вранці і вночі).

+898
Scott Schulthess 30 бер. 2015 р., 06:22:32

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+894
domi 22 жовт. 2010 р., 23:13:09

Я робив деякі інтенсивні кардіо і силові тренування протягом останніх 2 місяців, з метою отримати струнке тіло.

Наскільки я зрозумів, якщо у мене жиру близько 7-8%, що означає, розірвав середині розділу і в цілому струнке тіло.

Я тільки що купив жир супорта (базовий пластиковий) для оцінки мого поточного жиру. У мене є 8мм товщина навколо мого середині розділу і відповідно до їх графіка (за 23 роки) мій жир складає близько 7-8%.

Моє питання: чому я все ще бачу шар жиру на моєму тілі, коли, сидячи на стільці?

Вага (2 місяці тому): 176lbs

Вага (в даний час): 165фунта

+841
Forest Miller 17 лип. 2018 р., 20:44:31

Стартова сила-стиль тренування було б добре разів на тиждень. Але стартову силу програма не буде працювати дуже довго разів на тиждень тренування чергуються з аеробікою. Ви не зможете далеко просунутися в підвищенні ваги.

Якщо у вас є, ліфт раз в тиждень. Але розумію, що змінюючи програму, зробить його менш ефективним.

+829
durane 4 вер. 2010 р., 15:33:47

У мене була та ж проблема. Я була 85 кг, коли я зламав ногу і в 1,5 року я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з'їв стільки, скільки я міг. Після роботи, я йшов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години в день, і справа пішла краще. У другій половині дня, я з'їв все, що я хочу, тому що я не їла ввечері, і, через деякий час, моє тіло почало звикати до нього. Я втратила 4 кг за 1 місяць, і після 2 місяців, в загальній складності 10 кг (не знаю, якщо це корисно). Я замінив напої з водою. І скоротили погані речі, як цукерки, Шоко, фастфуд. Це тільки початок, це важко.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути, чому ви почали.

+806
Melle Mel 25 лист. 2014 р., 14:30:04

Майже в кожному спині Анатомія схемою я бачу, що малює гігантські трапецієвидна м'яз у верхній частині спини. Я тренуюся часто і я хочу сказати (для мого типу тіла/розмір) у мене досить великий "верхній" пастки, але завжди задавався питанням про "нижній" частини.

Схоже, вони завжди в першу чергу згадують у контексті образок "депресія". Проте, я ніколи не "ізольований" або цілеспрямовано намагалися поїзд "Нижній пасток", і я не відчуваю ніякої "слабкості", коли намагався віджати мої лопатки вручну, або при виконанні вправи (наприклад, зважена провали або підтягування), що б використовувати будь-які лопатки-депресія мускулатури. Іншими словами, Я не відчуваю "слабкість" у нижній пастки, при виконанні вправ, пов'язаних лопатковий депресії або, що здавалося б викликати нижній пастки для лопаткового депресії або стабілізації.

Отже, сильна нижня пастки дуже корисна для більшості вправ? Вони повинні бути ізольовані, або вони дуже добре посилатися на будь-які вправи в будь-якому випадку за участю пасток? Мені здається, що недоліки можна у вправах, таких як провали і підтягування ... що потрібно максимально використовувати лопаткової западини м'язів, трапецієподібних взагалі здається найменш імовірним м'язи, як правило, потрібно посилити для того, щоб прогрес у цих вправах.

+805
william Barker Networklanguage 24 лип. 2019 р., 19:01:59

Я пропоную вам скупатися в більш регулярний і чистий басейн.Купання в місцях, які не звертають увагу на чистоту води легко проникають бактерії у воді, незважаючи на прийняття захисних заходів також може зробити бактерії вступають в контакт з вами.Регулярні басейни зазвичай оснащуються фільтри виробництва звичайних виробників, які можуть ефективно видалити шкідливий хлор, важкі метали, бактерії, віруси і так далі. Такі чисті і гігієнічні якості води є дуже безпечним для людей.У даній статті описані переваги зміни фільтруючих елементів. Ви можете побачити, що вода в звичайному басейні значно безпечнішим і здоровішим, ніж в озері. Це краще для вас, щоб купатися в звичайному басейні. http://www.waterfiltersfactory.com/news/benefits-of-pools-water-filter.html

+715
mempman 28 лист. 2018 р., 03:32:09

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+670
tet tee 20 груд. 2012 р., 13:51:31

Ви дійсно можете працювати стільки днів в тиждень, і ви хочете.

Які-небудь конкретні рекомендації про те, як багато і часто буде залежати від ваших цілей.

+669
Steve W 20 серп. 2013 р., 06:07:14

Коли ви робите так, ви повинні використовувати ролик для масажу спочатку ваші м'язи, розім'ятися, чи це не важливо?

Моє розклад складено таким чином, намагаючись робити це двічі на день, яка включає в себе після бігу, їзди на велосипеді і т. д.

+661
willywonks 1 черв. 2019 р., 07:29:20
Сила спорту, який складається з трьох спроб максимальної ваги на трьох вправах: присідання, жим лежачи і мертва-ліфт.
+623
Corin Ginger 19 січ. 2018 р., 08:00:10

Це я про фітнес і мої зусилля, щоб зробити це правильно.

Поточна Придатність:

Працюючий чоловік 24 років з 214 фунтів в США. У мене чоловіча груди і великий животик. Я страждав від астми протягом тривалого часу. Зробили тренажерний зал на короткий термін на 2 місяці і залишила його потім з-за роботи тиску.
Зараз через 2 роки після мого останнього зусилля, я ходив у тренажерний зал і я побіг @4mph протягом 30 хв. спалювання 220 калорій на біговій доріжці. Я зробив це протягом 3 днів і залишив його, як я відчував, що занадто втомився, щоб зробити що-небудь потім. В цілях контролю дієти я зробив все можливе, щоб обмежувати кількість калорій протягом деякого часу (просто ліміт не голодування). Все пройшло добре протягом деякого часу, але потім моя дієта, на роботі, в тренажерному залі зусилля, все змішалося разом і розвалився.
Я прочитала багато дієта статті і повністю переплуталися. У мене немає нікого, щоб направити мене в Терезах. Єдина вправа, яку я можу зробити-це бігова доріжка і їзда на велосипеді. Я не впевнений, які вправи я повинна робити. Я просто не впевнений, дивлячись на веб-сайтах для керівництва, тому що я не розумію, що вони кажуть, а також не знаєте, на яку вагу почати і чим керуватися.
Моє життя зараз бардак з ні друзів і ні з ким не ділитися. Але, на щастя, я не п'ю і їм сир. Так у мене є кого просити допомоги, крім тебе. Я відчуваю іноді важко дихати після того як 3 поверхи кроки


Це мої проблеми;

Коли я повернувся після роботи 7-7, включаючи подорожі я надто втомився, щоб навіть ходити в тренажерний зал.
Всі мої зусилля, якщо я йду в спортзал, я роблю дуже мало і нічого іншого, ніж бігова доріжка.
Після цього, коли я повернувся моє життя-це пауза, так як я зовсім втомився Я не знаю, що з'їсти, що не з'їсти на щоденній основі.

Моя проблема полягає у 3 поетапно:

  1. Психічно я відчуваю, що я не стоїть нічого, крім роботи. Так що мій пріоритет йде принаймні прилипання до моєї роботи, і я відчуваю, що просто дуже втомився після роботи йти в спортзал
  2. Я не їм овочі взагалі, і я пробував кілька разів. Я можу бути без їжі, але не їсть овочі. Я як тільки гостра їжа. (мій раціон входять рис або заморожені чапаті, курка, хліб і деякі сторони є мало масла і яєць і кава з молоком 3 рази на день. але не пити будь-які газовані напої). В деякі дні я відчуваю, що не є і коли-небудь з'їсти багато.
  3. Тренажерний зал - я просто не маю жодного уявлення про те, який тип вправи робити. Я не впевнений, що і з чого почати. Спеціально яких Ваг починати і які вправи доступні.

Рішення:

  1. Я відчуваю тільки якщо хтось дає мені впевненість в будь-який орган, який може дати мені впевненість і як морально підготувати, щоб піти в тренажерний зал.
  2. Я хочу почути від вас, що таке правильна дієта. Дай мені саме з точки зору фактичного харчування. Я так заплутався з такою кількістю дієт навколо. Будь ласка, вкажіть, я буду сліпо слідувати всім цим кожен день, то я можу взяти в довіру безпосередньо. (Ел.G ніколи не їдять рис - ОК, я перестану; з'їсти 1 яйце кожен день без масла - ОК, зроблено)
  3. Дайте мені хорошу рутини в тренажерному залі, як:
    біг 30 1день.
    зробити 40 вправ фунт це кожен день і потім збільшити на 5 після місяців.
    співаєш перед тренажерним залом, так що ви можете робити в тренажерному залі.
    або я читав десь, ми повинні з'їсти половину відразу після тренування щось подібне.



  4. Як відчувати себе під напругою в тренажерний зал після приходу додому. Спати на годину-це не варіант, як це впливає на мій сон.

Я знаю, що це занадто багато, щоб попросити. Я просто заплуталась і я нічого не роблю взагалі. Допоможіть мені, якщо можливо, будь ласка, не засмічуйте мені це буде тільки Дозвольте мені вниз, намагаючись зробити краще. Я безуспішно намагався кілька разів, але не хочу здаватися. Я думаю, якщо хтось з істинним знанням можна щось розповісти. Я вважаю це краще, ніж мої власні дослідження і робити це наосліп. Тоді отримаємо якийсь результат і отримати деяку впевненість, і я можу будувати себе пізніше.

Я не в змозі консультуватися з будь-яким лікарем або кимось. Його тільки ти, я та інтернет.

+554
Kirsty Feeney 5 лист. 2013 р., 06:56:42

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+536
dLight 22 бер. 2010 р., 11:47:55

Дихання протягом 4 лівих і 4, Як ви робите здається екстремальним, особливо для початківця бігуна. Протягом 2 зліва, 2-х, ймовірно, що вони означають у цій статті. Він також відповідає самим армія біжить каденцій, до речі.

+520
Johns91 17 лист. 2014 р., 21:38:11

Ваше первісне твердження не вірно. Станова тяга складні вправи, що після завершення активації великі групи м'язів [1].

  • Міцність зчеплення (згиначі пальців) і нижньої частини спини (еректорів випрямляючий хребет) працюють изометрически, щоб тримати планку тримав в руках і тримайте хребет від округлення.
  • Велика сідничний м'яз і біцепс стегна працюють, щоб розширити кульшового суглоба.
  • Чотириголового зміцнити колінний суглоб.
  • Аддуктор Магнус працює для стабілізації ноги.

Вкрай важко вгадати, як хтось навчання за їх комплекції. Якщо припустити, що всі люди тренуються в *оптимальним шляхом, то можна сказати, що людей, підняття тягарів, новачки, спрямованих на комплекс вправ без ізоляції. Проміжні ланки працюють на суміші з'єднання і ізоляції і додатково працюємо в основному в ізоляції.

Це на практиці не працює як метод оцінки. Для доказу, йти в тренажерний зал і розпитати.

(* оптимальна за даними джерела [1])

[1] Марк Rippetoe з Лон Кілгор, стартову силу, видавці компанії Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+469
pharmaceu 17 лют. 2018 р., 00:53:42

Припускаючи, що ваш раціон на точку, то так, ви повинні змінити програму, щоб уникнути адаптації до неї.

Намагаючись схуднути, це дещо інше, намагаючись зробити сильне (хоча, так, ви можете зробити обох в той же час певною мірою). У той час як міцніють все про збільшення ефективності фізичних вправ, будь то хитрощі, щоб ваша форма або можливості набору більше быстросокращающихся м'язових волокон, через ЦНС адаптації, втрата ваги більше про неефективність.

Цитувати Ден Джон, чим більше ви смокче, тим стрункішою ви отримуєте (блін, це схоже на кнопку-приманка, якщо я правильно зрозумів...)

Коли ви робите неефективне вправа, ваш організм бореться, тому що він не знає, що кращий спосіб реагувати на завдання, поставлені перед ним, так що ви будете використовувати більше енергії (спалити більше калорій), тому що ви будете використовувати більше м'язів у незнайомій способами (думаю, коли Ленс Армстронг пробіг Нью-Йоркський марафон. Незважаючи на те, що, можливо, один з найсильніших хлопців на планеті, він закінчив 856-м).

Ви тренуєтеся і стає сильнішою, що є фантастичним, і це, само по собі, у вигляді неефективності (додавання додаткових зовнішніх навантажень змінює вимоги на вашому тілі), так що при збільшенні ваги ви піднімаєте, ви будете стає все сильніше і спалювати більше калорій (м'язи має більш високий метаболічний попит, ніж жир).

Отже, якщо ви зміните вашу програму, щоб уникнути адаптації? Це залежить...

Оскільки ви стаєте сильнішими і худну по вашій поточній програмі, і їм це подобається, то я б дотримуватися це на час. Задоволення це часто упускається з виду фактор у втраті ваги і отримання потрібне; це дуже важко наклеїти на що-то, коли тобі не подобається, ваша мотивація просто зникає, незважаючи на найкращі наміри.

Якщо ваша втрата ваги починається до плато, то ви можете грати з додаванням обробники в кінці тренування (гирі гойдалки або скакалка інтервали великі для цього), або спробувати змінити вправи роблять, щоб збільшити неефективність вправ (своп від штанги до гантелей, наприклад). Міняємо вправи в цьому випадку не буде мати більший вплив, як кидання в чому-то ви абсолютно не знайомі з, але вона може ледь трохи більше з програми ви насолоджуєтеся.

+450
DavidBy 22 лист. 2010 р., 09:18:56

Нещодавно я прочитав статтю про втрату ваги ліків і добавок. З того, що я там зібралися (і я схильний вірити, що)

  • Є дуже маленька кількість відпускаються за рецептом ліків, які є науково (клінічні дослідження), щоб зменшити вагу. Ті, мабуть, теж мають дуже сильні побічні ефекти і шлунка і проблеми з печінкою, швидше за все

  • Більшість добавок більше нічого не робити, ніж робити як ти пісяєш дуже дорого, так як немає відчутного ефекту. Звичайно, з-за ефекту плацебо, деякі люди повідомляють, щоб відчувати себе краще або швидше відновлення після тренувань...

Підсумок: підтримання поточного способу життя (дієта, тренування (якщо є)) і просто додавання цих незрозумілих гелів у вашому раціоні не буде мати абсолютно ніякого ефекту і тільки одне втратити розмір вашого банківського рахунку.

Тепер трохи не по темі :)

Єдиний спосіб знизити вагу-це хороша дієта, заснована на хороших, свіжих продуктів і страви, приготовані з нуля (так що ви знаєте, що там) і збалансованої тренування (тренажерний зал, біг,...). Останні пункти вимагають певного самоконтролю і вміння сказати "ні". Мій особистий спосіб не переучувати себе від поїдання, наприклад, солодощі, але і фрукти з низьким вмістом жиру йогурт з медом і чорницею-це так само добре, як, ем, заварним кремом... так що замінити погані речі, зламати звички і зробити собі стусана Endorphin, коли вам добитися успіху

+438
Tjow 28 лют. 2018 р., 20:59:17

Я не знаю, що С4 про яких ви говорите, але якщо він містить креатин, креатин додати більше, буде те ж саме, як якщо б ви просто взяли багато креатину.

Перевірити, скільки креатину в С4, то додати креатину до 5 г в день. Більше, ніж це може викликати незначні негативні ефекти, але в основному, марна трата грошей. Вживання більше 5 г в день креатину не має ніякого дослідженнях позитивні результати.

+242
Renzo 11 лют. 2013 р., 04:19:44

у мене видно низька Печ, але я не знаю, якщо я потрапив на це місце або я можу розробити його набагато більше.Моє питання укладено в попередньому реченні, скільки може бути розвинена низькі грудні м'язи грудей?Я думаю, що це не може бути більш "видимими" більше "вниз" або "поза".Є ліміт цих?Ніякі препарати,тільки тренування і правильне споживання продуктів харчування.Я хочу запитати "відстань" може бути отриманий низький Печ.Скільки вона може "рости"

+205
Dospinescu Sorin Traian 2 бер. 2010 р., 12:51:14

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+170
swb54 18 трав. 2017 р., 01:53:24

У мене алергія на кокос (я не можу їсти шоколад або кави ), якщо я візьму будь-сироватковий протеїн або щось на зразок ССН або будь-якого роду добавок в порошку, в межах 2days мій Asthama отримує високі, я отримую багато кашлю та застуди.

Я займаюся в тренажерному залі, оскільки останні 4,5 років У мене ідеально підходить підтягнуте тіло з м'язами. Я 5'9ft вага 67кг. 27yrs чоловік.

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені, як я можу отримати більше м'язової маси і набрати вагу. І будь білкової дієти. Я не їм багато nonveg за винятком яєць.

+116
Thymus 14 квіт. 2012 р., 11:36:20

Специфіка фізичних вправ:

Якщо ви бажаєте отримати більш контрольованим спінів в тенісі, практика потрапляння великою кількістю тенісних м'ячів з верхнім обертанням і підкруткою.

  • Робота на точність обертання, використовуючи різні цілі і глибини.
  • Використання м'яч машина або хтось постійно годувати вас тенісні м'ячі, поки у вас є механіки гребка освоїли.
  • Потім додати спінові знімки у вашу гру.

Коли вашою метою є придбання певного досвіду, тренування зі специфікою вправи наблизять Вас до вашої мети швидше, ніж робити різні види не пов'язаних між собою вправ. Повторення дасть вам чутливість торкання, що вам потрібно.

+107
AEM45 2 квіт. 2013 р., 09:49:29

У мене є тенденція, щоб підвернути підборіддя при виконанні вправи, як армійський жим або гантелі трицепс розширення над головою, я вважаю, це приносить мені шию трохи вперед.

Це безпечно для шиї або було б більш доцільно, щоб тримати шию нейтральними?

+95
MrSparkeypants 10 серп. 2017 р., 16:45:32

Практика стрільба з лука сльози ваших м'язових волокон. Є дві речі, які потрібно повернути.

  1. Досить правильного харчування

  2. Достатній відпочинок

Якщо один/обидва з них не зустрічалися, ваші м'язи не будуть належним чином відновлені, і ви отримаєте прогресивно більш слабким.

Дивно, що ти пережив це після всього 5 днів, але це не означає, що хоча б один з двох пунктів не були виконані.

+28
user206321 15 лист. 2017 р., 07:06:31

Я чую, час від часу, що люди вважають важливим для виконання навчально-зонний, поки ви більше не може продовжуватися. Деякі люди мені говорили з гордістю, що вони навчені, поки вони не зламали і довелося кинути. Це не здається мені дуже здоровим.

Не таких інтенсивних тренувань має сенс чи це просто марно і навіть шкідливо тортури для свого тіла?

+16
vladko13 5 черв. 2017 р., 19:37:15

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil