Як компенсувати тістечко пломбір?

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+335
Cableguyp 25 квіт. 2015 р., 22:49:58
24 відповідей

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+855
InaBox 03 февр. '09 в 4:24

Зробити грудини підтягування на кільцях, коли ви знаходитесь у верхній частині ви повинні підняти ноги вгору, прям як в передній важіль, то зовні поверніть ваші плечі, як у розтягнути або "немає грошей" вправа.

Якщо ви знайдете це занадто важко просто використовувати смуги або отримати допомогу від когось .

Нормальні підтягування нічого не робити для Ваш обертає манжети плеча, так як ці м'язи просто дати невеликий вторинної допомоги в стабілізації лопатки(в нормі підтягти).

+828
user3550446 15 лип. 2015 р., 00:19:47

Ваш #1 буде "знеболюючий ефект". Теорія Келлі ефективно "міофасциальний реліз". Ви бачили це Олді, але позитивний герой відео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина розвінчує ідею про те, що піни прокатки можна досягти міофасциальний реліз. З вашого питання, схоже, Келлі теж кидали "нервові нитки" в міксі. Нерв зубною ниткою-це термін, придуманий Стюарт Макгілл, але наскільки я можу знайти, він лише використовував термін в неофіційній обстановці, і він не опублікував дослідження. У будь-якому випадку, нервові нитки і випустити myfascial відносяться до абсолютно різних методів, і не слід ототожнювати один з одним.

Ніхто толком не знає, як піна прокатки працює. Наприклад, див. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ про завальцювання піни і відновлення від фізичних вправ. Вони передбачають збільшення поліпшення кровообігу, а також дати зрозуміти, це тільки теорія. На даний момент, все в рівній мірі мають право на свою власну теорію, за винятком того, що міофасциальний реліз здається найменш правдоподібним для мене.

+803
StzzzyKeon 18 лист. 2013 р., 21:11:38

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+744
Goodspeed Lam 13 трав. 2018 р., 12:45:10

Я знову почав бігти кілька тижнів тому, перші три тижні я тримала сувору 30 хвилин (5 км) пробігу. Я бігаю 3 рази в тиждень.

Тепер через 3 тижні мене підвищили від 30 до 40 хвилин, які, здавалося, добре, проте зараз, після того, як мій третій раз працює ця схема, у мене болі в м'язах, що, здається, не піти, пройшло вже 3 дні, що я відчуваю біль.

Я повинен додати, що на моїй роботі я завжди на ногах бігають(мийник вікон) , і що це дуже заважає мені, якщо мої ноги зупинитися болять (ходьба по сходах з важкими предметами).

Я повинен просто продовжувати працювати, навіть якщо я відчуваю біль, або я повинен зупинити, поки біль повністю пройшла?

+670
Cairlinn 15 квіт. 2016 р., 14:51:28

Що ви повинні робити-це підвищення сили груп м'язів ви використовуєте під час підтягувань або віджимань.

Наприклад, лат тягнути падіння або перевернутої рядка для роботи м'язи спини до такої міри, що ти знову стає достатньо сильним, щоб зробити повну підтягнути. Допомагали підтягування також є відмінним способом, більш докладно див. Мою відповідь на інше питання з приводу підтягування.

Для віджимань, ви можете почати робити речі, як жиму лежачи, використовуючи гантелі та штанги. Таким чином, ви можете поступово збільшити вагу, поліпшити ваші сили, як ви йдете. Також можна робити віджимання на колінах замість ваших ніг, це буде зробити це, але легше. Ви також можете зробити груди летить з гантелями або на тросі машину.

+662
Xet2000 23 лип. 2015 р., 05:09:36

Знайди собі пару якісних обхоплює зап'ястя. Инзер, АПТ, Титан, перебір - в принципі будь пауерліфтингу компанія проводить набір а також майже кожен новачок в модній індустрії в ці дні.

Я використовую перебір тепер і вони найкращої якості, який я знайшов на сьогоднішній день. Але перш, ніж перебір прийшли разом я використовував набір АПТ засуджених, яких, ймовірно, буде простіше для вас, щоб відстежити, як перебір, як і раніше досить ексклюзивний без замовлення онлайн

Потім просто повернутися до того, чим ти займаєшся. Використовуйте обхоплює зап'ястя на прес (лава, похила лава, присідання, для жиму від плечей і т. д.). Ви також можете знайти його більш зручним для використання неправдивого захоплення на деякий час - це залежить від того, як зап'ястя був поранений і що його викликає біль.

+634
user119465 30 черв. 2015 р., 10:59:30

Є кілька речей, які варто подивитися далі.

По-перше, очевидно, ви дуже зацікавлені в розробці. Я радий бачити, що ви в цей день вихідний в тиждень.

Однак, якщо ви працюєте з дня на день впродовж тривалого періоду, можливо, що вам знадобиться кілька днів. Будь-яка програма гідного навчання буде мати жорстких легкої тижні, і навіть непросте місяців.

Ви чули про періодизації?(про плани підготовки) Ви можете знайти це цікаво http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Тому я хотів би почати з 2-3 днів.

Далі я хотів би подивитися на ваш раціон - ви кажете у вас стрес у вашому житті на даний момент. Це викликає у вас не так добре їдять?

Пам'ятайте, їжа-це паливо - 2 години-це дуже багато час тренування, Якщо ви не їсте правильно.

Якщо через кілька днів, і перевірити свій раціон харчування, речі досі не покращилася, я б вважав поїздку до лікаря на аналіз крові. Це може бути просто, що у вас мало заліза. (ви не згадали, якщо ви їсте червоне м'ясо?).

Як на енергетичні напої, я б особисто не раджу вам йти цим шляхом. Вам потрібно знайти причину вашої проблеми, а не маскувати проблеми.

+590
user62890 16 лист. 2012 р., 02:05:41

Я працюю в нічну зміну і я зазвичай йду на пробіжку, після чого близько 6 годин ранку. Я не відчуваю себе свіжим, тому що всю ніч розтягнути.

Але проблема в тому, що я відчайдушно хочу, щоб видалити мій живота жир та інші зайві жири, тому я змушую себе бігти.

У мене питання: якщо у мене є тільки той момент доступний, і я хочу, щоб зменшити жиру в 1 місяць рекомендується здійснювати таким чином? Якщо це не нормально, що я повинен робити замість цього?

Також я бачив багато людей працює протягом багатьох років, але все ще багато жиру, який робить мене пригніченим.

Так що це правильний спосіб здійснення або будь-якої дієти, так що я можу видалити мій жир протягом одного місяця.

+551
Jinlin Song 7 бер. 2011 р., 17:38:07

Шкіра-це не м'язи. Вправа не займе слабину. Не зрозумійте мене неправильно, фізичні вправи необхідні, щоб залишатися здоровим, і це побічно допомогти, але приходячи в ваш тон шкіри, не залежить від вправ.

Щоб відновити еластичність, ваша шкіра повинна бути добре зволоженою і мати відповідні поживні речовини:

Пити достатню кількість води, приймати достатню кількість протеїнів і їжте багато свіжих фруктів.

Ви також можете використовувати кілька предметів екстерном, як алое віра, яєчний білок, лимон, мед, креми,... все, що зволожує шкіру, допоможе їй повернути пружність.

+542
Mortimer 12 лип. 2017 р., 02:23:31

Я почав бачити потенціал, що я маю в перегони після того, як я зайняв третє місце в дивізії з кросу з тільки 1 тиждень підготовку заздалегідь і не маючи ніякого попереднього спортивного досвіду. Я хочу почати навчання і побачити, де що бере мене і я знаю, що інші теж!

Я шукаю хороший розкласти навчальний план з прольотом близько 10-30 тижнів (з обома працює [не на всі дні] і силові тренування). Мій особистий рекорд на 1.6 км/1mile бігти 5:34 і я хочу зробити його на 3 км по пересіченій місцевості 15-річних хлопчиків державної команди.

Я зовсім підходять, і я можу працювати всі дні, крім вівторка. Якщо тренери або досвідчені бігуни добре, жорсткого плану навчання/програми, які я можу використовувати, будь ласка, не соромтеся розмістити його внизу.

Спасибі!

+518
Stefan Neacsu 8 січ. 2012 р., 18:20:21

Там збирається бути багато суперечливих погляду, просто тому, що ми не розуміємо багато з науки за нею. Ваш кращий вибір, щоб дивитися на довгострокові рішення, читав усе, що можна з обох сторін барикад, і придумати надійне рішення, яке працює для вас.

Загалом, так, якщо ти споживаєш менше калорій, ніж ви витрачаєте, ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу. Вона займає близько 500 дефіциту калорій в день, щоб втратити фунт на тиждень.

Особисто мені не подобається термін "дієта", як це зазвичай має сенс бути короткострокові річ. "Я сидів на дієті і втратив 50 фунтів, тепер у мене більше немає сидіти на дієті", саме тому так багато людей зазнають невдачі тримати вагу і навіть набрати більше. Я волію щось на кшталт "звички", або подібні.

Я особисто намагаюся слідувати рекомендаціям Аткінса. Я знаю, що довгий час вони були придушені, але є багато видних терапевтів, кардіологів та ін. що починають за ним. Потрібно читати планую, хоча розумію, занадто багато людей думають: "О, це просто стейк кожну ніч", і це не.

Борис прав: читати наука, не обман.

+500
Duefectu 5 вер. 2017 р., 05:19:18

Я б описала себе як "колишній спортсмен", зробивши легкої атлетики на більшу частину моїх років, до 18 років, кульмінацією яких стало дуже вимогливі навчання для моєї команди (3+ година кардіо сесій і ваг). Після цього я вирішив не продовжувати гребти в коледж, вирішивши зосередитися на навчанні. Останні два роки я грав у футбол і піднімали гирі досить часто, і залишалися в досить хорошій формі.

В цьому навчальному році, однак, я вирішив взяти мої дослідження набагато більш серйозно і звернутися за аспірантури восени. В результаті, я витрачаю в середньому на 10-15 годин навчання в день в бібліотеці, під час якого у мене практично немає доступу до здорової їжі. Єдине зручне місце, щоб отримати їжу в цей час у кафе, що примикає до бібліотеки, яка, як правило, нездорові закуски. Я не можу готувати в моїй квартирі, тому що це займає дуже багато часу, і з-за спільної оренди квартири, моя кухня знаходиться в антисанітарному стані.

У мене графік виходить ~1,5 години вранці, 5 або 6 днів в тиждень, якої я дотримуюся, виключаючи хвороба. Моя головна турбота-це "кухня" аспект мій фітнес: хоча закуски і добавки не є гарним замінником для здорового приготування їжі, є все, що я можу зробити, щоб замінити (як можна краще) приготовані страви під час моїх довгих днів?

+460
De Clarke 27 квіт. 2019 р., 04:02:52

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+425
integratorpixel 7 груд. 2017 р., 18:33:54

Причина ви тільки з 1х5 станова тяга-це тому, що ви вже робите 5х5 присідання зі штангою, робити станову тягу майже непотрібною. Як говорить Мехді, оскільки вони спрямовані на тих же місцях, до того часу, ви отримуєте на свій станову тягу ви будете раді, що у вас є тільки 1х5 робити.

На початку, коли ваги дуже легкі, ви, безумовно, будете почувати себе, як ви можете зробити більше. Особисто я вирішите робити 5х5 станова тяга на початку, коли вага був світло; я знав, що зможу впоратися з цим, і він допоміг мені попрактикуватися форма. Проте, оскільки програма прогресує, ви побачите, що ваш організм просто не може підтримувати 5х5 станова тяга і не відновити досить швидко.

Як на момент додавання ваги, це не так вже складно. На відміну від накладних преса або штанга рядків, на тязі це з'єднання тіла і в результаті ви можете піти набагато далі до виходу на "плато" при становій тязі. Крім того, навіть якщо ви тільки станова тяга 1х5 будь-який інший тренування, будуєте необхідну міцність з іншими вправами.

+405
Howard Daniels Jr 14 груд. 2012 р., 08:38:10

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+394
Kevina Williams 27 лют. 2011 р., 11:41:51

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+387
Simone 1 трав. 2010 р., 16:40:50

Я чув, що, розповідаючи людям про свою мету, я більш ймовірно, для їх досягнення. Це правда?

+357
Rodrigue 22 черв. 2010 р., 17:29:39

Будь ласка, не забувайте, що ви не можете "купити" результати. Ви можете використовувати все L-карнітин в світі, який, звичайно, допоможе небагато, але якщо ти насправді дефіцит калорій, кардіо і добавки не призведе ні до чого, крім розчарування. Я дізнався про це через мої роки в старших класах, ви не можете outtrain погана дієта, тому, будь ласка, переконайтеся, що ваша дієта перша доречний!

Для спалювання жиру доведено, що кардіо після тренування є більш ефективним. Це тому, що коли ви робите тренування, ви спалюєте глікоген, що ваше тіло зберігало через вуглеводів. Так як після тренування ваші запаси глікогену нижче, ніж вони були, коли ви почали, коли ви займаєтеся кардіо у вас є, щоб спалювати менше глікогену для того, щоб потрапити в зону спалювання жиру.

При цьому згоряє більше жиру, побічно, так як сама тренування насправді має досить сильний вплив на спалювання жиру. Є щось, що відбувається називається послетренировочное споживання кисню, яке в основному ваше тіло, використовуючи енергію для того, щоб відновити м'язи ви пошкодили через тренування, я.е більш високої швидкості обміну речовин. Так що, якщо ви покладете більше енергії на тренування, не робити кардіо по-перше, ця сума буде вищою.

Так що це 2 дуже вагомі причини, щоб робити кардіо після тренування.

Що стосується інших добавок для спалювання жиру, я не буду давати конкретних, але є кілька перевірених інгредієнтів для цієї мети. Перший стек ЕКА розшифровується як ефедрин, кофеїн і аспірин (я ніколи не використовувала аспірин я не бачу сенсу). Просто чистий кофеїн теж досить хороша, вона мобілізує жирові клітини для вас, щоб спалювати їх швидше. Yohimbe і L-карнітин також було показано, щоб бути ефективним. Екстракт зеленого чаю допомагає з рівнями інсуліну і, мабуть, було показано, щоб допомогти метаболізму в дуже малій мірі.

Але на мою думку, ніщо не зрівняється правильне харчування з кофеїном, оскільки спалювання жиру/ предтренировочная добавка, з точки зору чистої простотою, ефективністю, так і ціною. Інших добавок вам ознайомитися з вельми сумнівними інгредієнтами, використовуючи псевдонаукові дослідження дослідження, щоб сказати неправду і більш розкручених претензії, щоб змусити людей думати, що вони можуть "купити" фітнес.

+329
jerry sola 16 груд. 2017 р., 06:25:25

Загальний Фон

Я був біг на довгі дистанції протягом одного року і був марафон під моїм поясом (крім дракона на човні протягом трьох років) і, будучи студентом коледжу, мої страви зазвичай складаються з дешеві речі як каші (пластівці), бутерброд + яблуко, і суп/паста і вправи загальні нога тягнеться (і тепер нога зміцнення через відновлення ІТБС травми). В даний час у мене є добре оплачувана робота, так що гроші обмеження в плані їжі-не обов'язково проблема, а набагато більше. Я сподіваюся посилити свою гру і досягти базового рівня фізичної підготовки мати шість Pack ABS і оскільки біг на довгі дистанції-це свого роду противагу загальній міцності будівлі (м'язи ефективно будучи мертвим вантажем та/або 'згорів' в бігу на довгі дистанції звідси і величезна статура різниця між Зурс і спринтерів, хоча можна стверджувати, маючи сильну ABS, щоб допомогти спині є гарною ідеєю), мені цікаво правдоподібність цієї мети.

Питання

Можна бути бігуном на довгі дистанції і шість пакетів (не обов'язково рвані скрізь, просто є сильне ядро, щоб допомогти спині тощо) і які плани їжі та навчання/тягнеться/вправи ідеально підходять для досягнення сильного шість пакетів осердя перебуваючи в стані підтримувати на гідному біг на довгі дистанції (наприклад, не вирізати вуглеводів з їжі)?

(Більш конкретні, тим краще я думаю)

+328
Shareek 18 серп. 2012 р., 05:07:29

За даними Гарвардської Медичної школи, в 155 фунтів (70 кг) людини під час помірна їзда на велотренажері протягом 30 хвилин втрачає 260 калорій (велоспорт поза 12-14 миль в годину або ~20 км/год = 300 калорій). Так що, навіть якщо ці цінності не такі, як у житті, вони здаються схожими.

Під час їзди на велосипеді на вулицю, вітер може здути попітніти, перш ніж ви навіть не помітите його, так що ви не можете бути в змозі оцінити зусилля, тренування за ступенем потовиділення.

Ви можете також уникнути 260 калорій , вживаючи в їжу один продукт:

Отже, чому б не спробувати схуднути відносно легко, зупинивши їдять одну їжу?

+302
Tee Bee 8 серп. 2015 р., 12:01:31

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+125
Michael West 25 бер. 2016 р., 11:09:11

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+112
Riven Lee 15 лип. 2011 р., 02:18:27

Тут, однак, деякі заміна вправ, як зазначалося вище, воно не може бути повністю замінений через складність самого вправи.

Лат Pulldowns (суміш, зверху ручка)

Підтягування (суміші, виваженої, зверху ручка)

Схилився над штангою рядків (складових)

Сидить рядки кабелю (з'єднання)

Однією рукою гантелі рядків (складових)

Пуловер Машини

На Колінах Кабель Зігнутому Пуловери

Зниження Кабель Пуловери

Hyperextensions

+21
angryavian 20 трав. 2018 р., 08:35:31

Показати питання з тегом